I sintomi del dolore muscolare sono un segno di un buon allenamento? Gli esperti rispondono.

L'esercizio fisico offre molti benefici per la salute, sia mentale che fisica . Se sei tra coloro che hanno deciso di fare un salto nel vuoto e stabilire una routine, una delle tue paure è probabilmente l' insorgenza del DOMS , quel fastidioso dolore muscolare che di solito dura al massimo tre giorni . È anche noto come DOMS (indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata).

Alcune persone credono che la comparsa di dolori muscolari sia sinonimo di un buon allenamento . Ma quanto c'è di vero in questa teoria che sentiamo ogni volta che ci lamentiamo di questo fastidio? Per scoprire la risposta, noi di 20minutos abbiamo contattato due esperti del settore. Le loro teorie concordano: "Non necessariamente".

Cosa sono i "dolori muscolari"?

Prima di approfondire se il dolore muscolare sia una conseguenza diretta di un allenamento ben eseguito, è importante capirne il significato. Daniel Armengod, fisioterapista del Metropolitan Romareda Club , lo descrive in questo modo: "Si tratta di piccole micro-lesioni nelle fibre muscolari che si verificano dopo uno sforzo fisico a cui il corpo non è abituato". Inoltre, "sono una risposta naturale del muscolo a un nuovo stimolo".

Paula Galán, direttrice del Club Barre Center di Valencia , spiega che "i dolori muscolari sono un fastidio comune per chi riprende l'attività fisica dopo un periodo di inattività o per chi inizia un nuovo tipo di allenamento". È vero che sono "fastidiosi", afferma, ma "non vanno interpretati come un sintomo negativo, bensì come parte del naturale processo di adattamento dell'organismo allo sforzo fisico".

Il dolore compare dalle 12 alle 24 ore dopo l'esercizio e " raggiunge il suo picco tra le 24 e le 72 ore ", spiega Armengod. Afferma che "nella maggior parte dei casi, scompare completamente entro 4-7 giorni, anche se questo può variare a seconda dell'intensità dell'esercizio e del livello di forma fisica della persona ".

Di solito si verificano con attività "che implicano movimenti eccentrici ", secondo Armengod, o "sport che coinvolgono gruppi muscolari poco allenati o nuove tecniche ". Infatti, l'esperto afferma che possono presentarsi se si pratica yoga "intensamente o per lungo tempo". Galán sottolinea inoltre che anche le persone esperte "possono sperimentarli quando cambiano la loro routine . Ad esempio, rallentando l'allenamento e poi riprendendolo bruscamente".

Non indicano "necessariamente" un buon allenamento

Ora arriva la domanda chiave: indicano che ci siamo allenati correttamente? La risposta di entrambi gli esperti è la stessa: "Non necessariamente". Per Galán, "l'assenza di indolenzimento muscolare non significa che l'esercizio sia stato inefficace. Man mano che il corpo si adatta allo sforzo, la sua comparsa diminuisce, anche con allenamenti intensi".

Armengod sottolinea che "il dolore indica solo che abbiamo sottoposto il muscolo a uno stimolo nuovo o più intenso del solito. Un buon allenamento non deve necessariamente causare dolore per essere efficace . Infatti, con una routine progressiva e ben pianificata , il corpo si adatta e il dolore diminuisce, anche se l'allenamento rimane efficace".

Gli esperti concordano anche sul fatto che l'intensità possa essere ridotta attraverso un allenamento progressivo, un riscaldamento adeguato e stretching. Anche la dieta è un fattore da considerare in queste situazioni, soprattutto se "ricca di proteine", secondo Armengod, "per favorire il recupero muscolare".

Un buon sonno notturno , che include, tra le altre cose, dormire bene, è un altro aspetto altrettanto importante per alleviare il dolore muscolare, un aspetto che sia Armengod che Galán sottolineano. "Il riposo favorisce la rigenerazione dei tessuti ", spiega l'esperto del Metropolitan Romareda.