Isabel Belaustegui, medico integrativo: "Una scarsa qualità del sonno influenza il controllo del peso e la composizione corporea".

La relazione tra scarsa qualità del sonno e aumento di peso corporeo è oggetto di crescente interesse scientifico. Secondo la medico integrativa Isabel Belaustegui , una scarsa qualità del sonno può influire direttamente sia sul controllo del peso che sulla composizione corporea , favorendo l'accumulo di grasso e ostacolandone la perdita.

In un video pubblicato sul suo canale YouTube , Belaustegui sottolinea: "Un sonno di scarsa qualità ci fa ingrassare e aumentare la percentuale di grasso corporeo rispetto alla massa magra". Aggiunge che questo processo avviene "in due modi : un percorso diretto e uno indiretto", legato al metabolismo dei grassi e agli ormoni della fame.

L'impatto del sonno scarso sul metabolismo

Secondo lo specialista, il primo percorso è diretto: "Quando dormiamo male, questo percorso di combustione dei grassi viene inibito e utilizziamo meno energia immagazzinata sotto forma di grasso". Questo fa sì che l'organismo blocchi la perdita di tessuto adiposo, nonostante dieta ed esercizio fisico. Il secondo percorso è indiretto ed è correlato agli ormoni, come leptina e cortisolo , che determinano il senso di sazietà e la risposta allo stress.

L'alterazione di questi ormoni genera quello che Belaustegui definisce "un circolo vizioso che opera in un loop di resistenza alla leptina, desiderio di cibi sfavorevoli e, consumandoli, maggiore resistenza alla leptina ". Questo meccanismo porta a un aumento dell'assunzione di zuccheri e farine raffinate, aggiungendo infiammazione e accumulo di grasso in zone come addome e fianchi.

Per contrastare questi effetti, il medico raccomanda di dormire tra le 7 e le 9 ore, garantendo un riposo di qualità e adottando routine che includano pasti leggeri , controllo dell'esposizione alla luce, esercizio fisico negli orari appropriati e pratica di tecniche di rilassamento. "Un sonno di qualità è molto importante per la salute fisica, mentale ed emotiva generale", sottolinea Belaustegui, evidenziando che senza questo pilastro, gli sforzi legati all'alimentazione o all'attività fisica potrebbero essere insufficienti.