La quantità di avocado da mangiare per dormire meglio

Uno studio recente suggerisce che mangiare un avocado al giorno può migliorare la qualità del sonno . Ora sappiamo che un buon sonno è fondamentale per la nostra salute quanto la dieta o l'esercizio fisico. In un'analisi secondaria del più grande studio randomizzato sugli avocado fino ad oggi condotto, i ricercatori hanno osservato che gli adulti che hanno mangiato un avocado al giorno per sei mesi hanno riportato un sonno più ristoratore rispetto a coloro che ne hanno mangiati meno di due al mese.

Considerando che, secondo i CDC (Centers for Disease Control and Prevention), un sonno adeguato aiuta a ridurre i fattori di rischio cardiovascolare, questi risultati rafforzano l'idea che l'avocado sia un alimento amico del cuore. Inoltre, questa è la prima volta che il suo consumo è stato associato a un miglioramento del sonno.

Guidato da Kristina Petersen della Pennsylvania State University, lo studio ha coinvolto 969 adulti con girovita ampio (in genere superiore a 80 centimetri per le donne e superiore a 94 centimetri per gli uomini). I partecipanti sono stati assegnati in modo casuale a due gruppi. A un gruppo è stato somministrato un avocado al giorno, mentre all'altro è stato chiesto di consumarne al massimo due al mese. Non sono state raccomandate altre modifiche alla dieta.

I risultati hanno mostrato che coloro che hanno incluso un avocado al giorno nella loro dieta hanno goduto, in media, di mezz'ora di sonno in più ogni notte rispetto al gruppo di controllo. Le ore di sonno auto-riferite sono aumentate da una media di 6,4 a quasi 7 ore a notte. "Il sonno sta diventando un fattore chiave dello stile di vita per la salute del cuore. Questo studio ci invita a considerare come l'alimentazione possa contribuire a migliorarlo", ha affermato Petersen nell'articolo pubblicato sul Journal of the American Heart Association .

Sebbene l'avocado non sia un sedativo naturale, il suo profilo nutrizionale, ricco di magnesio, potassio e grassi sani, aiuta a favorire un sonno più ristoratore. L'avocado è noto per la sua abbondanza di grassi monoinsaturi benefici e numerosi studi indicano che sostituire i grassi saturi, come quelli presenti nel burro o nel formaggio , con l'avocado può ridurre il rischio di malattie cardiovascolari . Inoltre, un singolo avocado fornisce circa 10 grammi di fibre, un alleato efficace per ridurre i livelli di colesterolo e proteggere il cuore.

E quali ingredienti contengono gli avocado che ci aiutano a riposare meglio la notte? Gli avocado contengono diversi nutrienti che ci aiutano a dormire meglio, attraverso meccanismi come il rilassamento muscolare e il loro ruolo nella produzione di melatonina, che aiuta a regolare il sonno. Tra questi, il triptofano (13 mg, un precursore della melatonina, coinvolta nella regolazione del sonno), l'acido folico (45 mcg, coinvolto nella produzione di melatonina) e il magnesio (15 mg, coinvolto nella contrazione e nel rilassamento muscolare). La dose continua di potassio fornita dagli avocado potrebbe aiutare a mantenere a livelli salutari i naturali cali della pressione sanguigna durante il sonno profondo, sebbene questo meccanismo non sia stato ancora dimostrato direttamente.

Il cortisolo, l'ormone chiave dello stress, diminuisce naturalmente durante la notte per favorire il sonno. Diversi studi suggeriscono che alimenti ricchi di nutrienti e grassi sani, come l'avocado, possano regolare i tempi e l'intensità di questo calo ormonale, favorendo così la transizione verso fasi di riposo più profonde.

Che tu stia seguendo una dieta chetogenica, praticando il digiuno intermittente o utilizzando l'alimentazione intuitiva, la flessibilità metabolica, ovvero la capacità di alternare diverse fonti di energia, è fondamentale. L'avocado favorisce questo processo, grazie alla sua elevata concentrazione di fibre e grassi sani, che aiutano a stabilizzare la glicemia e a frenare la voglia di qualcosa.

Sebbene lo studio non fosse inizialmente concepito per valutare il sonno come variabile chiave, i suoi risultati aprono una strada molto promettente per la ricerca futura. Con metodi e strumenti più sofisticati, saremo in grado di chiarire con maggiore precisione il contributo dei nutrienti dell'avocado alla salute cardiovascolare.

Uno studio recente suggerisce che mangiare un avocado al giorno può migliorare la qualità del sonno . Ora sappiamo che un buon sonno è fondamentale per la nostra salute quanto la dieta o l'esercizio fisico. In un'analisi secondaria del più grande studio randomizzato sugli avocado fino ad oggi condotto, i ricercatori hanno osservato che gli adulti che hanno mangiato un avocado al giorno per sei mesi hanno riportato un sonno più ristoratore rispetto a coloro che ne hanno mangiati meno di due al mese.