Non è mai troppo tardi per iniziare a fare attività fisica e questo studio lo dimostra.

Essere fisicamente attivi in modo costante in età adulta è associato a un rischio di morte per qualsiasi causa inferiore del 30-40%. Allo stesso modo, aumentare l'attività fisica, anche se al di sotto dei livelli raccomandati per la salute , è associato a un rischio inferiore del 20-25% . Questo secondo un'analisi pubblicata questa settimana sul British Journal of Sports Medicine .

I risultati portano i ricercatori a concludere che passare a uno stile di vita più attivo in qualsiasi momento dell'età adulta può prolungare la vita e che non è mai troppo tardi per iniziare. Attualmente, si raccomanda agli adulti di dedicarsi a 150-300 minuti di attività fisica di intensità moderata a settimana , oppure a 75-150 minuti di attività fisica di intensità vigorosa a settimana , o a una combinazione di entrambe, osservano i ricercatori.

Tuttavia, sebbene queste raccomandazioni si basino sulle migliori prove disponibili , la maggior parte di esse ha rilevato misurazioni dell'attività fisica in un singolo momento, il che potrebbe oscurare il potenziale impatto dei modelli di cambiamento durante l'età adulta , aggiungono.

Pertanto, i ricercatori hanno voluto scoprire se diversi modelli di attività fisica , nonché il loro impatto cumulativo durante l'età adulta, potessero essere associati a un minor rischio di morte per tutte le cause, e in particolare per malattie cardiovascolari e cancro.

Hanno esaminato i database di ricerca per studi pertinenti che valutavano l'attività fisica in due o più punti temporali e hanno incluso nella loro revisione 85 studi pubblicati in inglese fino ad aprile 2024, con dimensioni del campione che andavano da 357 a 6.572.984 partecipanti.

Cinquantanove studi hanno esaminato i modelli a lungo termine di attività fisica durante l'età adulta; 16 hanno esaminato i benefici medi di diversi livelli di attività fisica; e 11 hanno esplorato il potenziale impatto dell'attività fisica cumulativa sul rischio di morte.

Per superare le difficoltà poste dai diversi metodi analitici utilizzati, i ricercatori hanno condotto analisi separate per ciascuno di essi. L'analisi dei dati aggregati dei risultati dello studio ha mostrato che, nel complesso, livelli più elevati di attività fisica erano associati a rischi inferiori per tutti gli esiti inclusi.

Le persone costantemente attive (32 studi) avevano un rischio inferiore del 30-40% di morire per qualsiasi causa, mentre coloro che aumentavano i loro livelli di attività fisica (21 studi) al di sotto dei livelli raccomandati avevano un rischio inferiore del 20-25% di morire per qualsiasi causa.

Nello specifico, i partecipanti che sono passati dall'essere fisicamente inattivi all'essere attivi avevano il 22% in meno di probabilità di morire per qualsiasi causa rispetto a coloro che sono rimasti inattivi, mentre coloro che hanno aumentato i loro livelli di attività fisica nel tempo libero avevano il 27% in meno di probabilità di farlo.

D'altra parte, il passaggio da uno stile di vita attivo a uno inattivo non è stato associato a un minor rischio di morte per nessuna causa. Nel complesso, le associazioni osservate tra un elevato livello di attività fisica e un minor rischio di morte erano più evidenti per le malattie cardiovascolari che per il cancro.

Rispetto ai partecipanti che sono stati costantemente inattivi nel tempo, coloro che erano costantemente attivi, in generale o solo nel tempo libero, avevano rispettivamente circa il 40% e il 25% di probabilità in meno di morire di malattie cardiovascolari e cancro.

Ma nel complesso, le prove di associazioni tra modelli di attività fisica e morte per causa specifica sono rimaste inconcludenti, in particolare per quanto riguarda la morte per cancro .

I dati raccolti suggeriscono che le persone che erano costantemente attive o che avevano iniziato a praticare attività fisica presentavano un rischio inferiore di morte per qualsiasi causa, e in particolare per malattie cardiovascolari , quando raggiungevano i livelli di attività fisica settimanale raccomandati.

Mantenere un'attività fisica a livelli inferiori alla quantità settimanale raccomandata è associato a notevoli benefici per la salute.

Tuttavia, essere costantemente attivi fisicamente e svolgere più della quantità massima settimanale raccomandata di esercizi di intensità da moderata a intensa è stato associato solo a una piccola riduzione aggiuntiva del rischio.

Tuttavia, mantenere o aumentare l'attività fisica a livelli inferiori alla quantità settimanale raccomandata è associato a notevoli benefici per la salute, il che indica che un po' di attività fisica è sempre meglio di niente , affermano i ricercatori.

Anche una quantità media di attività fisica pari alla dose settimanale raccomandata è stata associata a un rischio di morte per tutte le cause inferiore del 30-40%. Tuttavia, aggiungono che " sono necessarie ulteriori ricerche" per confermarlo.