Posizione del tavolo: l'esercizio yoga che combatte efficacemente le braccia cadenti

L'esercizio fisico è essenziale per molti motivi , alcuni sono fisici, perché ci aiuta a diventare più flessibili, più agili e anche più forti, altri sono mentali, perché è un momento che serve a disconnettersi e aiuta a eliminare i problemi dalla nostra mente, anche se solo per un po', e rilascia anche endorfine, che ci aiutano a sentirci bene . Tra i tanti esercizi che possiamo praticare, lo yoga è sempre più comune in Spagna, lasciando che questa pratica che collega corpo, respiro e mente ci aiuti a sentirci meglio.

Ogni posizione yoga è diversa e si concentra su un obiettivo specifico . Alcune sono pensate per aiutarci a rilassare il corpo, altre facilitano il rilassamento, alcune favoriscono la digestione, altre aumentano la capacità polmonare e altre ancora stimolano il sistema immunitario . Naturalmente, la maggior parte ci aiuta a migliorare l'equilibrio, a promuovere una postura migliore e a tonificare e allenare i muscoli.

Posizione del tavolo: ideale per tonificare le braccia

Non tutti gli esercizi sono mirati agli stessi muscoli, quindi quando vogliamo tonificare le braccia, prevenendone il cedimento , tra le altre cose associato all'invecchiamento, scegliere l'esercizio giusto è essenziale. La posizione del tavolo, l'estensione orientale o Purvottanasana possono essere un'ottima scelta.

Questa posizione non è una delle più complicate, ma come sempre nello yoga, è importante eseguirla correttamente per raggiungere i nostri obiettivi. Per eseguirla correttamente, siediti sul tappetino con le gambe distese, i piedi uniti e le mani leggermente dietro i fianchi, con le dita rivolte verso i piedi. Solleva i fianchi fino a estendere completamente le braccia , mantenendo le spalle rilassate e il petto aperto.

Braccia, gambe e core rimangono attivi e fermi, mentre la testa dovrebbe rimanere allineata con la colonna vertebrale . Mantieni la posizione per circa 30 secondi o un minuto e termina con un'espirazione, abbassando i fianchi a terra.

Questo esercizio non è raccomandato per lesioni a spalle, polsi o parte bassa della schiena, né per dolori al collo. Invece di allineare la testa con la colonna vertebrale, porta il mento verso il petto. Questo esercizio è ideale per rafforzare i muscoli di braccia, spalle, petto e schiena , aprire il torace e allungare i muscoli delle gambe; stimola anche il flusso di energia.

Benefici per la salute dello yoga

Lo yoga utilizza posture fisiche, esercizi di respirazione e meditazione per migliorare la salute generale . Agisce sulla forma fisica, sulla postura e sulla flessibilità, ottenendo significativi benefici per la salute. Ad esempio, lo yoga può aiutarci a ridurre la pressione sanguigna, migliorare la coordinazione, la concentrazione e la digestione. Ci aiuta a dormire meglio e favorisce il rilassamento, riducendo al contempo lo stress. Può essere utile per alleviare dolori fisici, come il mal di schiena , ma anche problemi mentali, poiché può essere utilizzato insieme a trattamenti per depressione e ansia.

Naturalmente, ci sono alcuni casi in cui è meglio praticare con cautela, ed è sempre una buona idea consultare il professionista che vi guiderà durante la lezione in caso di gravidanza, infortuni e anche in caso di ipertensione, glaucoma, artrite o sciatica. È sempre meglio avere esercizi personalizzati e una pratica su misura per ogni caso specifico.

Riferimenti

Yoga per la salute: Enciclopedia medica MedlinePlus . (n.d.). https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000876.htm

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