Videogiochi che aiutano a ridurre ansia e stress: scienza ed esperienza
I videogiochi sono stati criticati per anni per il loro potenziale impatto negativo sul comportamento e sulla produttività. Tuttavia, un numero crescente di studi e testimonianze ne supportano l'uso come strumenti terapeutici per alleviare ansia, stress e stati emotivi negativi .
Lungi dall'essere una semplice distrazione, alcuni titoli sono progettati – o hanno effetti comprovati – per promuovere il rilassamento, la concentrazione e la connessione emotiva . Questo nuovo modo di intendere i videogiochi ha aperto la strada a esperienze più consapevoli che combinano intrattenimento e benessere psicologico.
Diversi studi in psicologia e neuroscienze hanno analizzato l'effetto dei videogiochi sul cervello. I risultati più significativi mostrano che:
- Giocare può ridurre i livelli di cortisolo , l'ormone dello stress.
- Favorisce la produzione di dopamina , associata al piacere e alla motivazione.
- Migliora la consapevolezza , soprattutto nei titoli lenti o concentrati.
- Alcuni giochi stimolano la resilienza emotiva offrendo sfide gestibili e gratificazioni immediate.
Istituzioni come l'APA (American Psychological Association) o università come Oxford hanno pubblicato ricerche in cui si dimostra che i videogiochi, in contesti sani e moderati, hanno un impatto positivo sul benessere emotivo .
Non tutti i giochi hanno lo stesso effetto. I giochi frenetici o competitivi possono aumentare l'ansia. Tuttavia, alcuni generi o stili hanno maggiori probabilità di indurre calma:
- Giochi di esplorazione open world senza la pressione di muoversi rapidamente.
- Titoli di simulazione di agricoltura, cucina o decorazione.
- Videogiochi musicali o ritmici con meccaniche semplici.
- Giochi di avventura narrativi o lenti , che consentono il collegamento emotivo.
- Titoli con un design visivo rilassante , colori tenui e suoni ambientali.
La chiave è il ritmo del gioco , l'assenza di una pressione costante e la possibilità di divertirsi senza dover vincere o competere.
- Journey (PS, PC) Un'esperienza breve e poetica che ti permette di esplorare paesaggi desertici in compagnia di sconosciuti. La musica e l'atmosfera tranquilla invitano all'introspezione.
- Animal Crossing: New Horizons (Nintendo Switch) Un simulatore di vita su un'isola dove puoi pescare, decorare e socializzare al tuo ritmo. È stato un gioco chiave per evadere e rilassarsi durante la pandemia.
- Stardew Valley (PC, dispositivi mobili, console) Un gioco di fattoria e vita rurale con missioni opzionali, che ti consente di creare una routine pacifica in un'atmosfera calda e retrò.
- ABZÛ (PS, Xbox, PC, Switch) Esplorazione subacquea in un ambiente visivamente mozzafiato, senza nemici né punteggi. La musica è stata composta da Austin Wintory e contribuisce all'effetto rilassante.
- Tetris Effect (PS, PC, Xbox) Una versione immersiva del classico Tetris, con effetti visivi e audio pensati per indurre stati di flusso e rilassamento attivo.
- Alba: A Wildlife Adventure (PC, console) Una ragazza esplora un'isola del Mediterraneo, aiutando gli animali e proteggendo la natura. Ideale per ridurre lo stress grazie alla sua narrativa amichevole.
Numerosi utenti segnalano come alcuni giochi li abbiano aiutati a superare periodi di ansia, depressione o stress cronico. Piattaforme come Reddit, forum sulla salute mentale e community di gaming condividono testimonianze come:
- "Animal Crossing mi ha salvato durante il lockdown. È stato il mio unico momento di pace."
- "Ho giocato a Stardew Valley prima di andare a letto, mi ha ridotto l'ansia senza farmaci."
- “ABZÛ è stata come una meditazione con un telecomando in mano.”
Queste testimonianze rafforzano ciò che la scienza sta iniziando a confermare: i videogiochi possono essere una valida forma di autoregolazione emotiva , a patto che vengano utilizzati in modo consapevole.
Non si tratta di giocare senza limiti o di usare i videogiochi come sostituto di un aiuto professionale. Tuttavia, possono essere un complemento nelle seguenti situazioni:
- Come pausa attiva tra compiti impegnativi o lavorativi.
- Per scollegarsi prima di dormire , soprattutto con titoli lenti.
- Nei momenti di blocco emotivo o di lieve ansia .
- Come mezzo di espressione emozionale , nei giochi narrativi o con costruzione libera.
L'ideale sarebbe stabilire degli orari, scegliere giochi adatti e alternarli con altre attività sane, come l'esercizio fisico, la socializzazione o la meditazione.
Lungi dall'essere una minaccia, i videogiochi possono diventare alleati della salute mentale se scegliamo con saggezza a cosa giocare, quando e per quale scopo. In tempi in cui stress e ansia sono parte integrante della vita quotidiana, connettersi con i mondi virtuali può aiutarci a riconnetterci con noi stessi .
La Verdad Yucatán
