Cambio dell'ora, pasti... Come evitare il jet lag e riprendersi velocemente

Mente in vacanza ma orologio biologico ancora a casa: questo è il dilemma di chi opta per una vacanza dall'altra parte del mondo. Se da un lato il viaggio aereo offre il vantaggio della velocità, dall'altro ha un effetto collaterale ben noto e spiacevole: il jet lag. Come evitarlo? Cosa si può fare per accelerare questo periodo di calibrazione? Lo spiega a BFMTV.com l'esperto del sonno Jonathan Taieb.

Ma cos'è questo "jet lag"? "È quando il corpo e l'orologio biologico non sono più sincronizzati. Il nostro corpo deve adattarsi a vivere secondo i ritmi della destinazione, mentre è impostato su quelli del punto di partenza", spiega lo specialista.

In breve, il nostro corpo secerne ormoni per segnalarci di dormire o mangiare... senza considerare se è troppo presto o troppo tardi in vacanza. Questo può portare ad affaticamento o insonnia indesiderata.

Per evitare il più possibile questo fuso orario, ecco alcuni consigli per aiutarti a trovare il ritmo giusto non appena sali a bordo dell'aereo. Si consiglia di impostare l'ora sull'orologio e sul telefono in base all'ora di destinazione, in modo da valutare se è il momento giusto per una determinata attività.

"La domanda è: quando dormiamo, quando mangiamo o beviamo caffè ? Ci sono finestre per dormire e altre in cui dobbiamo trattenerci", spiega il direttore del Medical Institute of Sleep. Se a destinazione è ora di andare a letto, è utile cercare di dormire alla stessa ora, ad esempio.

Caffeina al momento sbagliato, pasti e pisolini fuori sincrono, o un orologio biologico capriccioso: per alcune persone, nonostante i buoni consigli, il crollo può comunque verificarsi. E la sequenza può essere relativamente lunga.

"Il corpo si adatterà e si riprenderà gradualmente. Generalmente, un fuso orario attraversato corrisponde a un giorno (di jet lag, ndr). Quindi, con una differenza di fuso orario di 7 ore, ci vorrà una settimana per sentirsi completamente a proprio agio", calcola Jonathan Taieb.

Per un volo Parigi-New York, ci vogliono sei giorni per rimettersi in sesto, mentre per un volo Parigi-Tokyo ce ne vogliono circa otto. Per accelerare il periodo di adattamento, è opportuno assicurarsi di adattarsi il più possibile al ritmo di vita locale in termini di pasti e sonno, gli indicatori che aiutano l'organismo a stabilizzarsi.

"L'orologio biologico sarà sensibile a diversi parametri come la dieta, ma soprattutto alla luce. Questa blocca la secrezione di melatonina (l'ormone che influenza il sonno, ndr). Possiamo anche influenzare l'attività fisica, l'uso degli schermi o il consumo di caffeina." Ma il rimedio migliore rimane il tempo.