Ecco quanto dovresti camminare al giorno per evitare problemi alla schiena
Chi non ha mai sofferto di mal di schiena? Il mal di schiena, considerato "la malattia del secolo", colpisce la maggior parte delle persone. Secondo l'Assicurazione Sanitaria Francese , "4 persone su 5 soffriranno di mal di schiena comune nel corso della loro vita e più della metà della popolazione francese ha avuto almeno un episodio di mal di schiena negli ultimi dodici mesi". Fortunatamente, è possibile evitare il mal di schiena, e questo avviene principalmente con l'attività fisica.
Essere attivi aiuta a prevenire il mal di schiena, ma ne impedisce anche la cronicizzazione. Chi soffre di mal di schiena spesso commette l'errore di muoversi meno, pensando di aver bisogno di riposare la schiena. Al contrario, "l'attività fisica permette alla schiena di muoversi allungando e rafforzando i muscoli, mobilizzando le articolazioni e prevenendo l'insorgenza del mal di schiena. Previene il mal di schiena ricorrente o cronico", specifica l'Assicurazione Sanitaria .
Tra le attività fisiche più consigliate per prevenire e curare il mal di schiena: camminare. Attenzione però a indossare scarpe adatte, altrimenti si rischia l'effetto opposto! Ma quanto si dovrebbe camminare ogni giorno per ridurre il rischio di mal di schiena? Ricercatori norvegesi hanno recentemente condotto uno studio per rispondere a questa domanda.
Per farlo, hanno misurato (utilizzando dispositivi indossabili) il volume di camminata giornaliera di 11.000 persone di età pari o superiore a 20 anni, affette o meno da mal di schiena cronico. Dopo due anni di follow-up, hanno chiesto ai partecipanti se soffrissero di mal di schiena cronico. Il risultato: più le persone camminavano, minore era il rischio di mal di schiena cronico.
Nel dettaglio, chi camminava più di 100 minuti (o 1 ora e 40 minuti) al giorno aveva un rischio ridotto del 23% rispetto a chi camminava meno. Certo, non è necessariamente facile inserire una camminata così lunga nella vita di tutti i giorni. L'obiettivo è quindi fare il più possibile e, in generale, limitare il più possibile la sedentarietà. Questo vale per il mal di schiena, ma ovviamente anche per la salute generale!
L'Internaute
