È il leggendario duro della TV. Ma qui Bear Grylls rivela i migliori consigli per combattere l'ansia intensa... e come l'hanno quasi distrutto.

Ti sei mai sentito stressato o ansioso? La risposta più probabile è "sì".

Oltre a essere dannosi per la salute mentale, lo stress e l'ansia possono portare all'obesità, al diabete , alla demenza e persino a una morte prematura. Quasi la metà degli americani afferma di provare frequentemente queste sensazioni , spesso causate da difficoltà economiche e politiche.

Mentre milioni di persone lottano contro lo stress, pochi sanno come affrontare lo stress e l'ansia in modo sano. Ma la star televisiva ed ex militare Bear Grylls , candidato alla carica di ambasciatore britannico negli Stati Uniti, ha rivelato i suoi migliori consigli per vivere una vita più rilassata e sana in un'intervista al Daily Mail.

Grylls afferma di aver imparato a gestire lo stress durante l'addestramento militare e, quando si tratta di affrontare una situazione stressante, il primo passo di questo padre di tre figli è parlarne apertamente con gli altri.

Esprimendo a voce le proprie preoccupazioni, si riuscirà ad affrontare la questione in modo più costruttivo, sostiene.

"È importante conoscere il potere di condividere difficoltà e paure con un buon amico", spiega Grylls. "Dopotutto, un problema condiviso è un problema dimezzato".

Grylls sottolinea inoltre l'importanza di comprendere che le situazioni stressanti sono spesso fuori dal nostro controllo e, nonostante ciò, sono solo temporanee: la maggior parte delle cose passerà.

"Sappiate che la battaglia non durerà per sempre e che spesso i momenti più difficili arrivano appena prima che le cose cambino in meglio", aggiunge.

Anche se a volte è la mente a prevalere sulla materia, Grylls usa dei trucchi fisici per combattere lo stress.

La star televisiva è nota per aver sfidato temperature sotto lo zero durante i suoi programmi di sopravvivenza come Man vs. Wild, dai terreni impervisti dell'Islanda alle coste dell'Antartide, e afferma di aver scoperto i benefici della terapia dell'acqua fredda.

Uno studio italiano pubblicato nel 2021 ha esplorato gli effetti dei bagni di mare invernali sulle risposte allo stress. Ha coinvolto quasi 230 persone.

I risultati del questionario hanno suggerito che le persone che si immergevano nell'acqua gelida avevano una "percezione più elevata" di benessere.

Sembrava inoltre che fossero in grado di gestire meglio le situazioni stressanti, come l'esposizione alle basse temperature.

Grylls afferma che quando è a casa, ama fare la doccia fredda.

Suggerisce di abbassare l'acqua della doccia per un minuto per "rinvigorirti come nient'altro".

Il survivalista aggiunge: " Avere la disciplina necessaria per affrontare le cose difficili, anche quelle semplici e brevi come questa, aumenta enormemente la fiducia in se stessi nel lungo termine".

Oltre alle docce fredde, un'altra cosa che Grylls ama fare il più possibile è mangiare cibi naturali, poiché questo può "aiutare a migliorare l'umore e a mantenersi mentalmente attivi".

Uno studio brasiliano del 2023 ha scoperto che i tassi di depressione erano circa l'80% più alti tra le persone che consumavano cibi ultra-processati.

I prodotti comprendevano cioccolato, patatine, biscotti, gelato, torte e piatti pronti surgelati.

Il dott. David Crepaz-Keay, della Mental Health Foundation, ha affermato alla luce dei risultati che "Ciò che mangiamo può influenzare il nostro umore in vari modi: direttamente attraverso la chimica del cervello, attraverso il modo in cui influisce sul nostro sonno, sulla nostra salute fisica e attraverso il modo in cui ci fa sentire riguardo a noi stessi".

"La nostra mente e il nostro corpo hanno bisogno di una dieta sana ed equilibrata, e questo non è possibile solo con i cibi ultra-processati".

Grylls concorda, dichiarando al Daily Mail: " Evitate il più possibile i cibi lavorati che, come è dimostrato, influiscono negativamente sull'umore e sulle prospettive".

Un altro ottimo modo per Grylls di combattere lo stress è uscire nella natura e fare esercizio fisico.

Grazie al suo passato militare, il britannico afferma di aver mantenuto un senso di disciplina nell'esercizio fisico e di allenarsi quotidianamente per mantenersi in forma.

Suggerisce di "iniziare in piccolo e poi aumentare gradualmente": anche una breve passeggiata può aiutare a ridurre i livelli di stress.

Inoltre, sostiene che è importante avere un sistema di supporto emotivo, che si tratti delle persone care o di amici pelosi.

Grylls ha due cani e afferma che la sua famiglia sarebbe persa senza di loro: "Prendi un animale domestico se puoi e se il tuo stile di vita te lo consente.

"Gli animali e lo stretto legame tra animale domestico e proprietario sono un ottimo rimedio contro lo stress".

La ricerca ha dimostrato che il semplice fatto di accarezzare un cane abbassa i livelli dell'ormone dello stress, il cortisolo.

L'interazione sociale tra le persone e i loro animali domestici aumenta i livelli dell'ormone del benessere ossitocina, lo stesso ormone che lega le madri ai loro bambini.

Infine, il suo consiglio per trovare un senso di calma nella vita quotidiana è "scegliere il proprio atteggiamento ogni mattina".

Grylls racconta di aver dovuto affrontare diverse situazioni stressanti nella sua vita, ma il momento in cui si è sentito più angosciato è stato quando si è rotto la schiena in Africa mentre prestava servizio come soldato.

Ha dichiarato al Mail: "Mi è stato detto che forse non avrei più camminato correttamente e ho trascorso molti mesi dentro e fuori dalla riabilitazione militare.

"Ha ucciso la mia sicurezza tanto quanto la mia fisicità, e ho dovuto ricostruire entrambe da zero.

"Ma l'esperienza mi ha insegnato che non hai mai finito finché non hai finito, e che i momenti più difficili della nostra vita possono in realtà essere l'inizio. Non perdere mai la speranza."