Le 8 abitudini lavorative più comuni che in realtà ti stanno uccidendo: "aumentano il rischio di ictus e persino di demenza"
Ognuno di noi trascorre circa 3.515 giorni della propria vita al lavoro, e questo senza considerare le ore extra passate a controllare le e-mail a casa o le mattine presto in ufficio.
Con tutto questo tempo dedicato al lavoro, è naturale che si crei una certa routine e che lungo il percorso si acquisiscano potenzialmente delle cattive abitudini.
Immagina di sgranocchiare tutto il giorno, di stare seduto per ore e di controllare la posta in arrivo subito prima di andare a letto.
Queste abitudini potrebbero non sembrare poi così cattive, ma in realtà potrebbero rivelarsi dannose per la nostra salute .
Dal diabete alle malattie cardiache e all'insonnia , gli effetti possono essere gravi e duraturi.
Quindi, se sei colpevole di uno qualsiasi degli otto comportamenti "cattivi" che seguono, apporta oggi stesso alcuni cambiamenti e migliora tutto: dal sonno alla digestione , dall'umore all'energia ...
SE stai leggendo questo articolo mentre sei al lavoro, quando è stata l'ultima volta che ti sei alzato dalla scrivania?
Se è passata più di un'ora, è il momento di fare uno stretching di cinque minuti.
Il dott. Aarthi Sinha, medico di base privato ed esperto di benessere presso Church Crescent Medical Practice , afferma a Sun Health: "Stare seduti troppo a lungo può causare una cattiva postura, dolore al collo, rigidità muscolare, crampi e mal di schiena".
Ancora più grave, può aumentare il rischio di gravi patologie croniche.
Uno studio dell'Università dell'Arizona ha scoperto che stare seduti per 10 ore al giorno aumenta "rapidamente" il rischio di demenza .
Una ricerca separata pubblicata sul Journal of the American College of Cardiology ha scoperto che un comportamento sedentario superiore alle 10,6 ore al giorno era associato a un rischio dal 40 al 60 per cento più elevato di insufficienza cardiaca e morte cardiovascolare.
Mary Nickel, fisioterapista, specialista in ortopedia e fondatrice di Pilates for Health che collabora con Healthspan Elite , aggiunge: "Stare seduti a lungo è associato al diabete di tipo 2, alle malattie cardiovascolari e al cancro.
“Aumenta il rischio di disturbi muscoloscheletrici e il rischio di malattie gravi e di morte.”
Fare pause brevi e frequenti, ad esempio cinque minuti ogni ora.
"Alzatevi, camminate, allungate i muscoli, bevete un po' d'acqua, mangiate qualcosa e andate in bagno se necessario", afferma il dott. Sinha.
Pranzare alla scrivania mentre si gestiscono e-mail e chiamate è una cosa, ma alcune persone fanno anche colazione e cena al computer.
Non è igienico, ma potrebbe anche farti mangiare troppo, con conseguente aumento di peso .
"Quando sei impegnato con il lavoro è improbabile che ti renda conto di quanto stai mangiando", afferma il dottor Sinha.
“È più probabile che ci distraiamo con il lavoro e mangiamo troppo velocemente, con conseguenti indigestione, bruciore di stomaco e nausea.”
La cosa migliore da fare è pianificare i pasti in anticipo, ove possibile.
"Porta con te degli spuntini salutari al lavoro e pianifica le pause per gli spuntini e i pasti principali in base ai tuoi ritmi lavorativi", aggiunge.
“Inizia il pasto bevendo anche un po' d'acqua, per garantire anche un'adeguata idratazione.”
CONDIVIDERE confezioni di biscotti e torte di compleanno in cucina è un aspetto importante della cultura aziendale, soprattutto se si lavora in ufficio.
E naturalmente è naturale voler fare un salto ogni tanto per uno spuntino .
Tuttavia, sgranocchiare tutto il giorno non fa molto bene alla salute.
Rob Hobson, nutrizionista registrato presso Healthspan , afferma: "Se mangi costantemente, corri il rischio di ingrassare, soprattutto se conduci uno stile di vita sedentario fuori dal lavoro".
Ma non è tutto. Gli snack che contengono alti livelli di grassi saturi, sale e zucchero aumentano anche il rischio di ipertensione e colesterolo alto, entrambi collegati alle malattie cardiache .
Il dott. Sinha consiglia di lasciare ampi intervalli tra i pasti per mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue, il che aiuterà a mantenere l'energia e a evitare di mangiare troppo .
Se vuoi fare uno spuntino, opta per un frutto e della frutta secca, oppure una fonte di proteine come le uova sode, piuttosto che per i cibi lavorati .
QUANDO abbiamo grandi progetti o scadenze imminenti, può essere allettante restare concentrati sul lavoro fino a notte fonda.
Ma agire così può rovinarci il sonno , sia nel breve che nel lungo termine.
"Lavorare fino a tardi può portare a un sonno più disturbato e a una produzione irregolare dell'ormone dello stress cortisolo, che può tenerti sveglio", avverte il dott. Sinha.
Per dormire bene è importante rilassarsi prima di andare a letto, quindi interrompere il lavoro qualche ora prima di andare a letto.
Concedetevi un pasto nutriente, spegnete tutti i dispositivi tecnologici e rilassatevi.
Anche preparare una lista delle cose da fare per il giorno successivo può aiutare a schiarirsi le idee.
Ma il sonno non è la tua unica preoccupazione. Lavorare più di 10 ore al giorno per almeno 50 giorni all'anno può aumentare il rischio di ictus di quasi un terzo.
E se si continua così per più di un decennio, la percentuale sale al 45 per cento.
Di Eliza Loukou , giornalista sanitaria
La scelta del lavoro che fa per te può rivelare molte cose su di te: dai tuoi interessi, alla tua istruzione, fino ad aspetti della tua personalità.
Ma gli scienziati sostengono che potrebbe anche far luce sulla salute mentale, indicando il rischio di varie patologie .
I ricercatori del JJ Peters VA Medical Center e della Icahn School of Medicine del Mount Sinai hanno scoperto un legame tra ADHD, autismo, depressione, schizofrenia e determinate professioni.
Hanno ipotizzato che i geni che aumentano il rischio di questi disturbi, da loro descritti come "piccoli segnali genetici", potrebbero essere in grado di predire in quale campo o professione una persona finirà per intraprendere la carriera, dalla tecnologia all'arte, dall'assistenza sanitaria all'insegnamento.
L'ADHD è stato collegato a addetti alle pulizie, cuochi e camerieri, operai, costruttori, Polizia Stradale ufficiali, autisti di autobus e treni e parrucchieri, tutti soggetti a un rischio più elevato di contrarre la malattia.
Le persone che lavorano con i computer, come i tecnici, avevano maggiori probabilità di essere geneticamente predisposte all'autismo e avevano un rischio minore di ricevere una diagnosi di depressione e ADHD.
Nel frattempo, insegnanti e avvocati avevano maggiori probabilità di avere tratti genetici dell'anoressia , mentre coloro che lavoravano nel settore dell'assistenza sociale avevano maggiori probabilità di avere tratti genetici della depressione.
Secondo l'analisi, le persone che lavorano nel campo dell'arte e del design avevano una maggiore predisposizione genetica all'anoressia, al disturbo bipolare, all'autismo e alla schizofrenia.
Essere geneticamente predisposti a una patologia non significa necessariamente che la si soffrirà nel corso della vita, ma si ritiene che alcuni disturbi mentali siano ereditari.
CON la tecnologia odierna, puoi essere contattato in qualsiasi momento della giornata: da amici, familiari, colleghi e dal tuo capo.
Basta un solo messaggio per sentirti stressato , turbato o arrabbiato, incapace di rilassarti o dormire.
"Il nostro cervello è costantemente stimolato, il che influisce sui diversi ormoni prodotti nel corpo", afferma il dott. Sinha.
“A lungo termine, la produzione irregolare di ormoni come il cortisolo, la serotonina, l'ormone della felicità, e la melatonina, l'ormone del sonno, può portare a problemi di salute cardiovascolare, stress mentale e persino depressione e ansia.”
Stabilisci un orario limite per l'invio delle e-mail e rispettalo.
"Pianificare il lavoro, stabilire un orario in cui smettere di lavorare, non essere reperibili (se possibile) e stabilire un orario in cui ricontrollare le e-mail (non appena svegli) può essere d'aiuto", afferma il dott. Sinha.
Ti capita di stare seduto davanti a uno schermo luminoso in una stanza buia?
Questo non favorirà di certo la tua vista.
"Gli occhi devono adattarsi costantemente alla luce intensa dello schermo e a quella della stanza buia, e questo a lungo termine provoca affaticamento degli occhi", afferma il dott. Sinha.
“Inoltre, la produzione naturale di melatonina e il ritmo circadiano del corpo possono essere alterati se ci si trova in una stanza buia e poi si guarda una luce intensa per lungo tempo.”
Ciò compromette il sonno, che potrebbe già essere disturbato dal fatto di lavorare fino a tardi.
Quando ci stanchiamo durante la giornata lavorativa, è facile iniziare a curvarci.
In brevi raffiche, è improbabile che ciò provochi gravi danni.
Ma i problemi possono sorgere se si mantiene la stessa postura rigida per lunghi periodi, afferma Mary.
"È stato dimostrato che la posizione curva riduce l'attività dei muscoli addominali", afferma.
“Ma un crescente numero di prove dimostra che non esiste alcuna correlazione significativa tra le posture sedute e lo sviluppo del mal di schiena.”
Poiché i nostri corpi sono tutti diversi, non esiste una postura perfetta per tutti.
"In effetti, anche una posizione seduta comoda può diventare stancante dopo un po' di tempo", aggiunge Mary.
"I fisioterapisti spesso consigliano che 'la postura migliore è quella successiva', il che promuove l'idea di passare da una posizione all'altra durante la giornata lavorativa."
In questo caso, una scrivania regolabile può rivelarsi molto utile, poiché consente di variare la postura durante il giorno.
LA PROSSIMA volta che ti siedi alla scrivania in ufficio , valuta dove si trova lo schermo rispetto ai tuoi occhi.
"Il monitor dovrebbe essere posizionato direttamente di fronte a te e regolato in modo che la tua visuale sia allo stesso livello del terzo superiore dello schermo del computer", afferma Mary.
“Tieni il mouse vicino alla tastiera per evitare di allungarti troppo e ripetitivamente; dovresti anche sostenere l'avambraccio per mantenere il polso in una posizione più neutra e ridurre lo sforzo sui muscoli e sulle articolazioni del braccio.”
In questo caso potrebbe essere utile un supporto da scrivania per l'avambraccio.
Dopo una valutazione ergonomica della postazione di lavoro, il tuo datore di lavoro potrebbe anche essere in grado di fornirti mobili regolabili in altezza.
Se non ti è ancora stata offerta questa possibilità, parlane con le Risorse Umane.
Di Eliza Loukou , giornalista sanitaria
In questo momento sei curvo sulla scrivania o rannicchiato attorno al tuo telefono?
Bene, questo potrebbe farti sedere dritto: una cattiva postura potrebbe farti stare peggio a letto.
Secondo il medico di base, il dott. Jeff Foster, la schiena e le spalle curve possono causare la curvatura del bambino.
Esatto: una cattiva postura può avere diverse ripercussioni sulle tue prestazioni a letto, causando disfunzione erettile , erezioni deboli e rendendo difficile raggiungere l'orgasmo , ha affermato l'esperto di salute maschile .
Sprofondare sulla scrivania al lavoro o accasciarsi sulla sedia può, col tempo, indebolire i muscoli del core.
Sono collegati ai muscoli del pavimento pelvico, che possono irrigidirsi e indebolirsi a causa della maggiore pressione esercitata su di essi da una postura scorretta.
Il dott. Foster ha affermato: "Per quanto riguarda il pene, avere muscoli del pavimento pelvico contratti può significare che questi muscoli non sono abbastanza forti, il che può ridurre la resistenza sessuale (con erezioni più deboli) e persino un'eiaculazione più debole, che può tradursi in un orgasmo più debole in generale.
"I problemi ai muscoli del pavimento pelvico possono causare problemi agli organi del pavimento pelvico, con conseguenti perdite di urina, dolore quando si va in bagno, dolore pelvico e pressione nella zona del pene e dei testicoli.
"Si possono anche avere difficoltà a raggiungere un'erezione e avere un orgasmo molto meno piacevole, ammesso che si riesca a raggiungerlo."
Anche la postura può ridurre energia livelli complessivi, rendendoti più affaticato e meno probabilità di eccitarsi e raggiungere un'erezione durante un rapporto sessuale, ha aggiunto il dott. Foster.
thesun
