Il frutto consigliato da un esperto di Harvard per alleviare indigestione, gonfiore e stitichezza

I pazienti che soffrono di problemi gastrointestinali , come indigestione, sindrome dell'intestino irritabile o stitichezza, possono notare miglioramenti nei loro sintomi consumando frutta come i kiwi . Questo secondo la Dott.ssa Trisha Pasricha, specialista e professoressa presso la Harvard Medical School.

La gastroenterologa e editorialista chiede ai suoi pazienti con problemi digestivi di consumare due pezzi di kiwi ogni giorno come parte di un trattamento naturale per combattere i loro sintomi, poiché è un frutto che aiuta il transito intestinale , ha osservato sul Washington Post .

Lo specialista sottolinea che questo frutto è sottovalutato in campo sanitario, nonostante i suoi benefici per la salute digestiva siano scientificamente provati.

Tra i principali sintomi che possono essere alleviati dal consumo quotidiano di kiwi rientrano, tra gli altri, la sindrome dell'intestino irritabile, il gonfiore addominale, la stitichezza, i disturbi del transito intestinale e l'indigestione.

Le proprietà di questo frutto sono legate ad un enzima chiamato actinidina , che facilita la digestione delle proteine, e al suo elevato contenuto di fibre solubili e insolubili , che migliorano il transito intestinale.

La dottoressa Trisha Pasricha ha affermato di aver chiesto a molti dei suoi pazienti con problemi digestivi di includere porzioni di kiwi nella loro dieta quotidiana e che tutti hanno mostrato notevoli miglioramenti dopo un paio di settimane .

Questo frutto è migliore dei lassativi o di qualsiasi altro integratore alimentare, secondo il gastroenterologo, perché i suoi risultati sono costanti e non sono accompagnati da effetti collaterali .

Ci sono solo un paio di punti da considerare prima di includere questo frutto nella tua dieta: innanzitutto, evita il kiwi se sei allergico e, in secondo luogo, consulta un medico prima di consumarlo regolarmente perché interagisce con alcuni farmaci anticoagulanti .

Nello studio “ The Development and Evaluation of a Literature-Based Dietary Index for Gut Microbiota ” pubblicato su PubMed viene elencato un elenco di sei alimenti che fanno bene alla salute:

È stato dimostrato che tutti questi alimenti, includendoli costantemente nella dieta, portano i pazienti a riscontrare miglioramenti nella diversità microbica , una maggiore produzione di butirrato e acetato, che favoriscono la salute intestinale , e una riduzione dei batteri infiammatori.

In particolare, i latticini fermentati che possono essere utili per chi soffre di disturbi gastrointestinali sono yogurt e kefir . I legumi ideali sono piselli, ceci, fagioli e lenticchie, grazie al loro alto contenuto di fibre.

Gli esperti consigliano di consultare il medico in caso di fastidio, ma in generale è possibile iniziare a includere gli alimenti sopra menzionati nella propria dieta almeno una volta al giorno per migliorare la propria salute.

I latticini possono essere aggiunti a colazione , a cena o come spuntino , i legumi o la soia possono far parte del pasto principale della giornata, inoltre si consiglia di aggiungere a ogni pasto principale da due a quattro porzioni di frutta e almeno una porzione di verdura.

Mangiare avocado frequentemente è un'abitudine consigliata anche dagli specialisti della salute gastrointestinale , che spiegano anche che i pazienti che danno priorità ai cereali integrali riscontrano miglioramenti più rapidi.

Infine, lo studio PubMed suggerisce che molti problemi di salute digestiva sono causati da cattive abitudini alimentari mantenute nel tempo, quindi modificarle può portare alla scomparsa dei sintomi.

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