Ecco i dolci che dovresti mangiare se vuoi aumentare la massa muscolare

Molti di noi hanno sempre desiderato aumentare la massa muscolare a un certo punto della propria vita. Che sia semplicemente per apparire migliori o per motivi molto personali come una sfida o un obiettivo. Detto questo, aumentare la massa muscolare non è mai facile , tanto meno attraente. Alcuni di noi hanno anche lottato con il semplice mantenere una dieta sana Per semplici ragioni, si è trattato per lo più di casi in cui il problema non era il cibo, ma il dessert . La maggior parte delle diete odierne stabilisce che sia necessario raggiungere un equilibrio. Ma molti dimenticano una cosa fondamentale: il palato Affinché una dieta sia gestibile e molto più efficace, dobbiamo chiaramente godercela, quindi ecco sei eccellenti dessert che puoi aggiungere alla tua dieta , così potrai gustarli e anche aumentare la massa muscolare che hai sempre desiderato. Ma prima:

Benefici dei dessert proteici

Le proteine ​​in quanto tali ti danno molti benefici, Ma aggiungerlo a un dessert ti offre un nuovo modo di conoscerli. Uno dei maggiori benefici è che alla fine ci sentiamo sazi, mentre se non mangiamo il dessert, il più delle volte rimarremo affamati, e non è questo il punto. Un altro grande vantaggio è che aggiungendo un dessert proteico aggiungi una proteina extra alla tua dieta, e in questo caso particolare sarà sempre utile aggiungere quante più proteine ​​possibili per aumentare la forza. Oltre a questo I dessert proteici contengono anche una quantità minima di zucchero , il che ci offre un vantaggio rispetto ai carboidrati . Il basso contenuto di zucchero ci aiuta anche a evitare picchi glicemici.

Consumando solo dolci con alto contenuto proteico , questo ci aiuta molto con il nostro peso poiché ogni volta che ingeriamo proteine, ci aiuta a regolare il nostro peso in modo ottimale. Vale anche la pena ricordare che quando consumiamo un dessert sano, la sazietà ci aiuta a sentirci soddisfatti e Evita di mangiare dolci o altri alimenti che non sono adatti alla nostra dieta .

Quindi, in breve, aggiungere un dessert ricco di proteine ​​ha diversi benefici per la salute, e non ci sono scuse per non provarli. Oltre a tutto questo, la maggior parte di essi è molto più economica dei dessert tradizionali. Ecco gli ingredienti:

Ingredienti base nei dessert proteici

Gli ingredienti che aggiungiamo, la loro funzione principale è quella di aggiungere molta consistenza al dessert, oltre a GUSTO:

• Proteine ​​in polvere ;
• Latticini : ricotta, yogurt greco, latte;
• Uova e albumi ;
• Frutta : banana, frutti rossi, mango, lamponi, mela;
• Frutta secca e semi : mandorle, anacardi, chia;
• Grassi sani : burro di mandorle, burro di arachidi, olio di cocco, avocado;
• Farine alternative : farina di mandorle, farina di cocco, farina d'avena.

Le 10 migliori ricette di dessert proteici

1. Torta in tazza al cioccolato e avena: pronta in 2 minuti!

Per tutti coloro che desiderano qualcosa di veloce, ma delizioso e nutriente. Contiene proteine ​​in polvere al cioccolato, avena, albume d'uovo, latte (o latte vegetale) e cacao in polvere.

2. Vasetti di yogurt con proteine, frutta e granola

Strati alternati di yogurt ricco di proteine, frutta fresca o conservata e granola croccante.

Lo yogurt è la scelta ideale per una colazione o un dessert leggero e nutriente: una porzione apporta una buona quantità di proteine ​​per affrontare la giornata con energia ed è un vero piacere gustarlo.

3. Gelato proteico alla pesca e anacardi

Per aggiungere alla tua giornata qualcosa di fresco come il vento ma sano come il tuo cuore.

Inoltre è povero di zuccheri e ricco di proteine!

4. Biscotti con avena, proteine ​​e mirtilli

Biscotti morbidi e nutrienti preparati con avena, proteine ​​in polvere, mirtilli e altri ingredienti.

Sono un'opzione perfetta per un momento libero durante la giornata e per nutrire a sufficienza il tuo corpo.

L'avena è nota per la sua capacità di farci sentire sazi quanto basta, quindi è perfetta per questa occasione.

5. Brownies con ceci e proteine ​​in polvere

I brownies sono sempre una buona scelta... SEMPRE.

Sono preparati con ceci, proteine ​​in polvere, cacao in polvere e altri ingredienti.

Sono ricchi di proteine ​​e fibre e rappresentano un modo diverso di mangiare i legumi: ideali anche per i bambini che non amano questo tipo di alimenti.

6. Cheesecake proteica

Una versione povera di carboidrati e ricca di proteine ​​della classica cheesecake, preparata con formaggio cremoso magro, proteine ​​in polvere, dolcificanti ipocalorici e una base di biscotti alle mandorle o all'avena.

7. Torta chetogenica al limone o al cioccolato

Una torta soffice e deliziosa preparata con farina di mandorle, dolcificanti ipocalorici, uova e aromatizzata con succo di limone o cacao in polvere per un tocco di sapore in più.

8. Flan al cioccolato e pistacchi

Un dessert morbido e cremoso a base di cioccolato, latte (o latte vegetale), uova, dolcificanti ipocalorici e pistacchi tritati: il flan al cioccolato e pistacchi vi conquisterà!

È una deliziosa alternativa al flan tradizionale.

9. Tartufi energetici al burro di arachidi

Piccole palline energetiche preparate con burro di arachidi, proteine ​​in polvere, avena e altri ingredienti nutrienti e saporiti.

Sono perfetti come spuntino veloce per fare il pieno di energia.

10. Mousse ai frutti rossi

Una mousse leggera e fruttata a base di frutti rossi, albumi e proteine ​​in polvere: solo tre ingredienti per una ricetta spettacolare.

È un'opzione sana e deliziosa per un dessert veloce e facile che sorprenderà tutta la famiglia.

MC