Marcos Vázquez, allenatore: "30 minuti di esercizio al giorno sono un piccolo prezzo da pagare per questi sei motivi."

Numerosi studi scientifici lo hanno dimostrato, ed è più che evidente alla popolazione generale che un'attività fisica regolare , sempre calibrata sull'età e sulle circostanze individuali, apporta benefici alla salute. Tuttavia, non ci riferiamo solo alla salute fisica, che è altrettanto importante, ma anche ad altri benefici per la salute mentale.

Non è mai troppo tardi per prendere la decisione di alzarsi dal divano, cosa che diventa particolarmente necessaria dopo una certa età, per mantenere il peso, la forma fisica, prevenire malattie , evitare il declino cognitivo , aumentare l'energia e la resistenza, dormire meglio e migliorare l'umore, tra gli altri benefici da considerare.

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Mezz'ora di sport, un'assicurazione sulla vita

Sui suoi social media, l'allenatore Marcos Vázquez @fitness.revolucionario consiglia di fare il piccolo sforzo di dedicare mezz'ora al giorno all'esercizio fisico , qualunque esso sia, perché i benefici per la salute sono innegabili. Come dice lui, "Fare 30 minuti di esercizio al giorno è un piccolo prezzo da pagare in cambio del raggiungimento di sei risultati altamente motivanti ".

Il primo motivo per cui vale la pena fare un piccolo sforzo di muoversi per 30 minuti al giorno è "che avremo più energia per svolgere le nostre attività quotidiane con un rinnovato senso di scopo". Inoltre, l'esperto assicura che questo esercizio migliorerà la nostra qualità di vita e il nostro umore rilasciando serotonina e dopamina.

Secondo Vázquez, se prendiamo l'abitudine di praticare regolarmente qualche tipo di esercizio fisico , molti dolori cronici saranno alleviati. Naturalmente, il nostro corpo apparirà molto più attraente (ovviamente, grazie al lavoro quotidiano) e, soprattutto, numerosi studi lo supportano come la migliore assicurazione sulla vita, promuovendo la longevità. "Sei validi motivi per investire nell'esercizio fisico", commenta l'esperto.

L'esercizio fisico combatte il dolore e previene le malattie

La Mayo Clinic spiega perché mantenersi attivi, almeno mezz'ora al giorno di esercizio fisico, è utile per prevenire le malattie. "Indipendentemente dal peso attuale, mantenersi attivi aumenta il colesterolo legato alle lipoproteine ​​ad alta densità (HDL) , il colesterolo 'buono', e riduce i trigliceridi , che sono nocivi per la salute. Questa combinazione favorisce la circolazione sanguigna, riducendo il rischio di malattie cardiovascolari."

Oltre ad aiutare a prevenire o controllare l'ansia, l'esercizio fisico regolare migliora la sindrome metabolica , l'ipertensione, il diabete di tipo 2, la maggior parte dei tipi di cancro e l'artrite. Naturalmente, la funzione cognitiva rimane stabile più a lungo e il rischio di morte per molteplici cause si riduce .

Gli effetti dell'attività fisica sulla salute mentale

Oltre a migliorare le funzioni cognitive, l'esercizio fisico favorisce un sonno ristoratore , a patto che non venga fatto subito prima di andare a letto. Anche l'umore ne trae beneficio, poiché l'attività fisica stimola sostanze chimiche cerebrali che favoriscono la felicità.

Oltre a rafforzare la massa muscolare e ad aumentare la resistenza fisica, l'esercizio fisico regolare fornisce più ossigeno e nutrienti ai tessuti , aiutando il cuore a funzionare in modo più efficiente, proprio come fa la capacità polmonare.

Infine, un ultimo beneficio comprovato, su cui gli esperti concordano sempre più, riguarda il potenziale socializzante dello sport. Le relazioni sociali solide sono uno dei pilastri fondamentali della salute mentale, ma anche della salute generale.