Quanto è dannoso per la salute non dormire bene?

Dormire male o dormire poco può sembrare un problema comune, ma i suoi effetti sulla salute sono molto più gravi di quanto molti immaginino. Secondo diversi studi medici riportati dalla Mayo Clinic, Un riposo insufficiente influisce direttamente sul sistema immunitario e indebolisce le difese naturali dell'organismo, aumentando il rischio di ammalarsi più frequentemente.

Quando una persona dorme poco, la produzione di citochine, proteine essenziali per combattere infezioni e infiammazioni, diminuisce, così come i livelli di anticorpi che aiutano a proteggere l'organismo. Questo rende l'organismo più vulnerabile a virus, batteri e comuni malattie respiratorie, e allunga i tempi di recupero da un'infezione in corso.

Dormire bene rafforza la salute

Il sonno svolge un ruolo fondamentale: durante le ore di riposo, il corpo recupera, ripara i tessuti e rafforza il suo sistema di difesa. Tuttavia, un sonno costantemente scarso può avere conseguenze più gravi a lungo termine. La mancanza di sonno è associata a aumento del rischio di obesità, diabete di tipo 2, depressione, ipertensione, infarti e malattie cardiache.

Dormire bene non solo fornisce energia e concentrazione, ma aiuta anche a mantenere l'equilibrio generale del corpo e a prevenire patologie croniche.

Quante ore di sonno dovresti dormire in base alla tua età?

La quantità di riposo necessaria varia a seconda della fase della vita, afferma la Mayo Clinic. Gli specialisti raccomandano:

Neonati (4-12 mesi): tra 12 e 16 ore al giorno
Bambini piccoli (1-2 anni): dalle 11:00 alle 14:00
Bambini in età prescolare (3-5 anni): tra le 10 e le 13 ore
Bambini (6-12 anni): dalle 9:00 alle 12:00
Adolescenti (13-18 anni): da 8 a 10 ore
Adulti: tra 7 e 9 ore a notte

Anche dormire più di 9 o 10 ore può essere sintomo di un riposo di scarsa qualità o di un problema di salute non diagnosticato.

Il riposo non è un lusso; è una necessità biologica. Un sonno adeguato mantiene il corpo forte, la mente concentrata e il sistema immunitario pronto a proteggerti ogni giorno.