5 rituali ayurvedici di cura di sé per il rilassamento e il ringiovanimento di tutto il corpo

foto: roberto nickson

La medicina ayurvedica ha una ricca storia, che è stata originariamente tramandata attraverso la tradizione orale, poi registrata in sanscrito nei quattro testi sacri chiamati Veda. Questa antica pratica dell'Ayurveda riguarda la connessione con noi stessi e il rimanere in armonia ed equilibrio con il mondo naturale. I rituali ayurvedici non riguardano solo la prevenzione delle malattie piuttosto che semplicemente la loro cura; riguardano anche come vivere in uno stato di vigore ed energia. In India, oltre il 90 percento della popolazione utilizza una qualche forma di medicina ayurvedica. Sebbene stia diventando molto più popolare qui in Occidente, è ancora considerata un trattamento medico alternativo.

La teoria alla base di questa medicina è che tutti gli ambiti della vita hanno un impatto sulla salute. Qui nel mondo occidentale, crediamo nell'uso di tattiche mirate, in genere farmaci da prescrizione, per curare disturbi specifici. L'Ayurveda vede il corpo come un tutto. Come la medicina tradizionale cinese, l'Ayurveda riguarda la connessione tra mente, corpo e spirito.

L'obiettivo dei rituali quotidiani ayurvedici è riportare il corpo al suo stato di salute originale; la vera bellezza luminosa deve essere supportata dalla salute. Al centro dell'Ayurveda ci sono gli ojas , la nostra forza vitale, l'essenza stessa della nostra salute e del nostro benessere. Sono il nostro miele, la linfa nell'albero che è il nostro corpo. Gli ojas ci danno la capacità di prosperare. Quando i nostri ojas sono forti, i nostri corpi sono sodi e flessibili, la nostra pelle è pulita e luminosa e i nostri capelli sono lucidi e sani. Gli ojas ci permettono anche di traboccare di amore e compassione.

Tuttavia, il mondo moderno mette a dura prova gli ojas. Stress costante, cibo elaborato, tecnologia, sovraestensione e troppe informazioni impoveriscono gli ojas e li seccano. Quando li ripristiniamo, con la meditazione, cibo sano ed essendo in sintonia con l'universo, diventiamo radiosi.

Liberare il corpo da scorie e tossine aiuta l'ojas a prosperare, poiché la disintossicazione consente al sistema di essere nutrito. L'obiettivo delle pratiche ayurvediche quotidiane è migliorare la salute. Quando il corpo è libero dalle tossine, è in grado di ricevere i benefici salutari di cibo nutriente, maschere per il viso e oli per il corpo. Invece di promuovere un approccio duro e tutto in una volta alla disintossicazione, l'Ayurveda impiega diverse piccole pratiche giornaliere o settimanali per aiutare a garantire che il corpo si disintossichi sempre ed elabori in modo efficiente le scorie.

Incorpora lentamente queste pratiche nella tua giornata. Puoi iniziare con qualcosa di piccolo come integrare prodotti freschi nella tua dieta, massaggiare i piedi prima di andare a letto o spazzolare a secco la pelle al mattino. Queste aggiunte ayurvediche alla tua routine quotidiana ti aiuteranno a mantenere costantemente il tuo corpo in un ritmo e in equilibrio. Una volta che conosci il tuo corpo, puoi adattare alcune pratiche.

Raschiare la lingua ogni mattina può darti indizi su quanto efficientemente funziona il tuo sistema digerente. Se la tua lingua è molto patinata, di solito significa che c'è molta ama, o tossicità, nel tuo sistema. Con questa routine mattutina ayurvedica, puoi valutare quanto bene il tuo sistema sta eliminando le tossine.

Per raschiare la lingua:

+ Usa un raschietto per la lingua in acciaio inossidabile (che puoi trovare online o nella maggior parte dei negozi di alimenti biologici) o un cucchiaio. Raschia delicatamente dalla parte posteriore o dalla base della lingua in avanti fino a quando non hai raschiato l'intera superficie, il che si ottiene in genere con un numero di passate compreso tra sette e quattordici. In questo modo elimini tutti i batteri. Raschiare stimola gli enzimi gastrici e digestivi a svegliarsi e iniziare a lavorare.

+ Risciacqua la bocca e procedi con l'oil pulling come prossimo rituale ayurvedico mattutino.

Durante la notte, mentre dormi, il tuo corpo accumula tossine mentre è in stato di riposo e di purificazione. L'oil pulling consente a queste tossine di essere rilasciate. Come rituale ayurvedico, l'oil pulling dovrebbe essere fatto per prima cosa al mattino, prima di bere o mangiare qualsiasi cosa. L'olio di cocco, di girasole e di sesamo funzionano tutti bene, ma l'olio di cocco ha l'ulteriore vantaggio di sbiancare i denti.

Per praticare l'oil pulling:

+ Prendi un cucchiaio di olio e fai degli sciacqui in bocca per quindici o venti minuti (questo è il periodo di tempo consigliato, ma a volte lo faccio solo per pochi minuti per sentire gli effetti rinfrescanti e sbiancanti dell'olio di cocco).

+ È importante tenere l'olio in bocca e non ingoiarlo. È anche consigliabile sputarlo nel water o nel cestino della spazzatura, perché potrebbe intasare il lavandino.

+ Dopo aver terminato l'oil pulling, lavatevi i denti o sciacquatevi molto bene la bocca.

La pelle è il nostro organo più grande ed è responsabile del 25% della capacità del corpo di disintossicarsi, eppure tendiamo a concentrare le nostre routine di bellezza e cura di sé su viso e mani quando tutto il corpo merita riverenza e rispetto. Oltre a essere una pratica rituale ayurvedica, la spazzolatura della pelle per tutto il corpo è stata utilizzata per secoli in Scandinavia, Russia, Giappone e Grecia e dalla tribù Cherokee (utilizzando pannocchie di mais essiccate), per citare solo alcuni esempi. La spazzolatura della pelle aiuta a liberare il corpo dalla pelle morta e stimola anche i sistemi linfatico e circolatorio, che aiutano i reni e il fegato a rilasciare gli ormoni in eccesso che si sono accumulati negli organi.

Nel tempo, la spazzolatura a secco può prevenire la cellulite e aiutare a rigenerare il collagene e, nel breve termine, rinvigorisce ed energizza. Mentre ti liberi della pelle morta, stai anche chiedendo di liberarti di ciò che non ti serve più. La spazzolatura a secco è un rituale ayurvedico che dovrebbe essere fatto prima di fare il bagno o la doccia; la tua pelle dovrebbe essere asciutta.

Per praticare la spazzolatura a secco:

+ Utilizzando una spazzola per il corpo con setole naturali (io preferisco quelle che contengono rame per aiutare a bilanciare i campi elettromagnetici), inizia dai piedi e procedi verso il busto.

+ Con movimenti lunghi e in direzione del cuore, spazzola ogni parte del corpo sei volte.

+ Spazzola in modo che la sensazione sia leggermente dolorosa ma piacevole, come quando fai uno stretching molto profondo.

+ Per aumentare l'effetto disintossicante, fare una doccia fredda.

In Occidente, consideriamo un massaggio un trattamento speciale, ma per molti in India, i massaggi sono una parte normale della vita e della cura di sé ayurvedica. I neonati e i bambini piccoli vengono massaggiati ogni giorno e, quando sono un po' più grandi, viene insegnato loro a massaggiare i loro familiari. Le donne ricevono massaggi giornalieri per quaranta giorni dopo il parto. Una volta che ti sarai abituata ai benefici per la salute e la bellezza dei massaggi, non potrai più farne a meno. Fortunatamente per i nostri portafogli, l'Ayurveda considera l'automassaggio, o abhyanga , altrettanto benefico di un massaggio eseguito da un'altra persona.

Riservate un po' di tempo una volta alla settimana, o ogni giorno se potete, per praticare l'abhyanga, e presto vedrete i benefici di questo comune rituale ayurvedico, tra cui una pelle tonica e luminosa; una circolazione migliorata; il sollievo dalla rigidità delle articolazioni; e l'eliminazione delle tossine dal corpo. È anche un modo meraviglioso per conoscere meglio il vostro corpo. Utilizzate olio di sesamo, girasole o mandorle per il massaggio; è particolarmente piacevole se lo riscaldate prima in una pentola di acqua calda.

Per praticare l'automassaggio:

+ Applica generosamente olio caldo sul tuo corpo, iniziando dagli arti. Usa movimenti lunghi su braccia e gambe e movimenti circolari sulle articolazioni. Massaggia in senso orario per rilasciare la tensione e includi aree come il collo e sotto le ascelle per colpire i linfonodi.

+ Massaggia l'addome e il torace con ampi movimenti circolari in senso orario. Segui il percorso dell'intestino sullo stomaco, salendo sul lato destro, poi scendendo sul lato sinistro.

+ Applica l'olio sul chakra della corona, procedendo verso l'esterno con movimenti circolari.

+ Immergi la punta delle dita nell'olio e massaggia le orecchie.

+ Massaggia i piedi (assicurati di rimuovere l'olio prima di camminare).

+ Durante il massaggio, invia intenzioni amorevoli ai tuoi organi e mostra gratitudine al tuo corpo per tutto ciò che fa per te.

+ Prima di vestirti, lascia passare abbastanza tempo affinché l'olio penetri nella pelle.

Se non hai tempo per un massaggio completo, puoi sempre prendere un piccolo misurino di burro di karité e farti un massaggio ai piedi prima di andare a letto. Questo è una forma di digitopressione e il burro di karité aiuta a idratare la pelle secca. Allo stesso tempo, stai onorando i tuoi piedi, che sono la tua base, e quanto fanno per te durante il giorno.

Nei tempi antichi, il bagno era considerato un dono di salute da parte degli dei stessi. Rendere il bagno uno dei tuoi rituali ayurvedici regolari può essere un'attività terapeutica. Quasi ogni sera, dopo essermi presa cura del mio lavoro, di mia figlia e dei miei animali, mi concedo un bagno. Fare il bagno è il modo perfetto per avere del tempo da sola e nutriente e creare un po' di rifugio per te stessa. I bagni sono purificanti e possono aumentare l'energia fisica e mentale, rimuovere la negatività e rilassare il corpo e la mente. Sono anche un modo meraviglioso per assorbire la medicina profondamente terapeutica degli oli essenziali e di altri ingredienti buoni per la pelle.

Uno dei miei bagni rilassanti preferiti per tutti i dosha è un bagno al magnesio. La maggior parte di noi è carente di magnesio a causa di cibi impoveriti che sono il risultato di letti di terreno sovraccarichi. Il magnesio è essenziale per la salute della pelle e dei capelli, aiuta a dormire e può promuovere un profondo senso di calma e benessere.

Per fare il bagno:

+ 1 tazza di fiocchi di magnesio

+ 10 gocce di un olio essenziale rilassante (mi piace camomilla o lavanda)

+ Riempi la vasca con acqua alla temperatura ideale per te. Aggiungi il magnesio e l'olio essenziale prima di entrare. Immergiti per 20 minuti o più.

Estratto con autorizzazione da Whole Beauty di Shiva Rose (Artisan Books). Copyright © 2018.

Informazioni sugli autori

Shiva Rose è l'autrice di Whole Beauty: Daily Rituals and Natural Recipes for Lifelong Beauty and Wellness. Grazie alla coltivazione delle proprie erbe e fiori biologici, alla miscelazione di creme, lozioni e tonici, e seguendo pratiche ayurvediche e creando rituali consapevoli, Shiva non solo ha guarito la sua vita da una condizione autoimmune pericolosa per la vita, ma è anche diventata una leader e imprenditrice nel mondo della bellezza e dello stile di vita completamente naturali. Shiva ha creato il sito web di stile di vita olistico Local Rose e ha sviluppato la sua linea di prodotti per la cura della pelle non tossica e completamente naturale che nutre il corpo, dalla pelle all'anima, lasciando la pelle con una luminosità radiosa. Scopri di più su shivarose.com