Werkt 16:8-vasten? Een onderzoek vergelijkt de effecten ervan met andere populaire diëten en vastenmethoden.
Dit is wat je moet weten. Foto: iStock
Intermittent fasting is populair geworden omdat het gewichtsverlies belooft zonder dat je de calorie-inname voortdurend drastisch hoeft te beperken.
Dit eetpatroon is gebaseerd op het afwisselen van periodes van eten met periodes van vasten, volgens een specifiek schema. De belangrijkste modaliteiten zijn:
- Tijdgebonden eten: zoals de 16:8-methode, waarbij u 16 uur vast en alleen in een tijdsbestek van 8 uur eet.
- Om de dag vasten: dit houdt in dat u gedurende 24 uur geen calorieën eet.
- Hele dag vasten: zoals het 5:2-dieet, waarbij u op twee dagen in de week uw inname beperkt en op de overige vijf dagen normaal eet.
Hoewel deze strategieën steeds meer ingang vinden, bestaat er nog steeds onzekerheid over de vraag of ze daadwerkelijk meer voordelen bieden vergeleken met traditionele diëten die gebaseerd zijn op constante caloriebeperking of onbeperkt eten.
LEES OOK
Dit is wat je moet weten. Foto: iStock
Een team van onderzoekers analyseerde 99 gerandomiseerde klinische onderzoeken met 6.582 volwassenen (gemiddelde leeftijd 45 jaar en 66% vrouwen) om de effecten van verschillende vormen van periodiek vasten te vergelijken met beperkte of onbeperkte diëten.
De gemiddelde duur van deze onderzoeken was 12 weken, hoewel sommige wel 52 weken duurden. Het is opmerkelijk dat de gemiddelde Body Mass Index (BMI) van de deelnemers 31 was en dat bijna 90% al bestaande gezondheidsproblemen had.
De bevindingen toonden aan dat zowel intermitterend vasten als continue caloriebeperking een vergelijkbare gewichtsvermindering opleverden. Volgens de analyse, uitgevoerd door de Temerty Faculty of Medicine van de Universiteit van Toronto en gepubliceerd in The BMJ , “Intermittent fasting-diëten hebben vergelijkbare voordelen als continue energiebeperking voor gewichtsverlies en cardiometabole risicofactoren.”
Van de geëvalueerde methoden was om de dag vasten het meest succesvol, met een gemiddeld verschil van -1,29 kg ten opzichte van continue caloriebeperking. Het was ook effectiever dan tijdgebonden voeding en vasten gedurende de hele dag, met gemiddelde verschillen van respectievelijk -1,69 kg en -1,05 kg.
LEES OOK
Ondanks de verschillen die tussen de methoden werden gevonden, verduidelijken de auteurs van het onderzoek dat "deze verschillen niet de minimaal belangrijke klinische drempel van ten minste 2 kg gewichtsverlies voor mensen met obesitas bereikten."
Dat wil zeggen dat, hoewel er werd benadrukt dat om de dag vasten de voordelen was, deze niet groot genoeg waren om klinisch substantieel te worden genoemd.
Dit is wat je moet weten. Foto: iStock
De onderzoekers onderzochten ook de effecten op lipiden en glucose. Om de dag vasten liet lagere niveaus van totaal cholesterol en LDL ("slechte") cholesterol zien in vergelijking met caloriebeperking, hoewel er met beide strategieën geen voordelen werden waargenomen voor de bloedglucosespiegel of HDL ("goede") cholesterol.
LEES OOK
Onderzoeken met een follow-up van minder dan 24 weken leverden vergelijkbare schattingen op, terwijl onderzoeken met een langere duur alleen significante verschillen in gewichtsverlies lieten zien tussen degenen die een bepaald dieet volgden en degenen zonder dieetcontrole.
Ondanks de bevindingen waarschuwden de auteurs voor een aantal methodologische beperkingen: "Grote variatie (heterogeniteit) bij vergelijkingen van voedingsstrategieën, kleine steekproefgroottes in veel meegenomen onderzoeken en een lage tot matige zekerheid van het bewijs voor de meeste onderzochte uitkomsten."
Sommige mensen kiezen voor intermittent fasting om hun metabolisme te reguleren. Foto: iStock
Toch is de analyse een van de eerste systematische reviews die directe en indirecte vergelijkingen van alle geëvalueerde strategieën bevat. Dat maakt het volgens de auteurs "mogelijk om nauwkeurigere schattingen te maken."
Om deze reden concluderen de onderzoekers: "Het huidige bewijsmateriaal wijst erop dat diëten met intermittent fasting vergelijkbare voordelen hebben als continue energiebeperking voor gewichtsverlies en cardiometabole risicofactoren. Er zijn grotere onderzoeken nodig om deze bevindingen te bevestigen."
*Deze content is herschreven met behulp van kunstmatige intelligentie, op basis van informatie van Europa Press en beoordeeld door de journalist en een redacteur.
Volg al het Cultuurnieuws op Facebook en X , of in onze wekelijkse nieuwsbrief .
eltiempo
