Selecteer taal

Dutch

Down Icon

Selecteer land

Spain

Down Icon

'Nee' zeggen tegen potentiële werksituaties is goed voor je mentale gezondheid: zes hulpmiddelen om dat te doen

'Nee' zeggen tegen potentiële werksituaties is goed voor je mentale gezondheid: zes hulpmiddelen om dat te doen
Grenzen stellen op het werk en 'nee' zeggen wanneer nodig, wordt steeds belangrijker voor bedrijven en werknemers. Het stellen van duidelijke grenzen draagt ​​bij aan een beter zelfbeeld, bevordert evenwichtigere relaties en vermindert het risico op burn-out, vooral in veeleisende werkomgevingen. Het helpt ook om persoonlijke energie te beschermen, taken te prioriteren, fouten te verminderen en een werkrelatie te onderhouden die gebaseerd is op wederzijds respect.

Leren 'nee' te zeggen voorkomt overbelasting die kan leiden tot stress, angst of burn-out. Foto: iStock

Volgens Rafael Miranda, psychiater bij EPS Famisanar, "kan overmatig permissief gedrag op de werkvloer aanzienlijke gevolgen hebben voor de fysieke en mentale gezondheid. Wanneer iemand zich gedwongen voelt om overal 'ja' op te zeggen, taken buiten zijn of haar rol accepteert, een te hoge werkdruk op zich neemt, buiten werktijd reageert of ongepast gedrag tolereert, loopt hij of zij een groter risico op burn-out, angst en ontevredenheid. Op de lange termijn kan deze permissiviteit symptomen van angst, depressie, een laag zelfbeeld en zelfs fysieke klachten zoals slapeloosheid, vermoeidheid of spijsverteringsproblemen veroorzaken."
Werkgerelateerde stress is een van de belangrijkste oorzaken van een verslechterend emotioneel welzijn bij volwassenen. Het ontstaat wanneer de werkdruk de persoonlijke of sociale mogelijkheden overstijgt die beschikbaar zijn om ermee om te gaan. Het kan zich uiten in fysieke klachten (zoals spierpijn, slapeloosheid of vermoeidheid), emotionele klachten (prikkelbaarheid, angst, verdriet) en gedragsklachten (isolatie, slechte prestaties, middelengebruik). Het bevorderen van de geestelijke gezondheid op de werkplek omvat het creëren van veilige ruimtes, het stellen van gezonde grenzen, het bevorderen van een goede balans tussen werk en privéleven en het waarborgen van toegang tot psychologische ondersteuning wanneer nodig.
Volgens het Nationale Beleid voor Geestelijke Gezondheid van het Ministerie van Volksgezondheid kunnen alle regio's van Colombia een alarmerend niveau vertonen wat betreft de geestelijke gezondheidstoestand van Colombianen. Departementen zoals Santander, Bogotá, Bolívar, San Andrés, Sucre en Valle del Cauca hebben een hoge mate van depressie, angst en bipolaire stoornis. Hoewel veel multidisciplinaire factoren deze uitkomsten beïnvloeden, is zelfzorg essentieel om deze te verminderen.

Wereldwijd krijgt één op de vier mensen in zijn leven te maken met een psychische aandoening. Foto: iStock

De resultaten in Colombia lijken veel op die van de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO). Die organisatie schat dat werknemers die melding maken van werkdruk – gekenmerkt door een combinatie van hoge werkeisen en weinig controle over het werk, of organisatorische onrechtvaardigheid – 1,5 keer vaker last hebben van depressie.
Dr. Miranda van Famisanar noemt als een van de hulpmiddelen die werknemers kunnen gebruiken om grenzen te stellen:
  1. Herken de situaties die ongemak opleveren en erken uw eigen behoeften.
  2. Geef duidelijk, direct en respectvol je grenzen aan.
  3. Houd u aan de vastgestelde grenzen, ook al kunnen deze in eerste instantie ongemakkelijk zijn.
  4. Controleer regelmatig of de limieten toereikend zijn of dat ze moeten worden aangepast.
  5. Zorg voor een luisteromgeving, bijvoorbeeld in de vorm van psychologische therapie of ondersteuningsgroepen.
  6. Leer onderscheid te maken tussen wat dringend is en wat belangrijk is, en handel daarnaar.
EPS Famisanar beschikt over een netwerk van geestelijke gezondheidszorgdiensten dat psychologische en psychiatrische zorg omvat, zowel poliklinische zorg als spoedeisende hulp. Daarnaast zijn er promotie- en preventieprogramma's die zich richten op werkgerelateerde stress, zelfzorg en emotioneel welzijn. In veel gevallen kunnen speciale zorgtrajecten worden geactiveerd voor werknemers met een risico op psychische aandoeningen, inclusief tijdige doorverwijzingen naar specialisten. Ook wordt technische assistentie verleend aan de IPS'en, wordt er training gegeven aan het personeel en worden er psycho-educatieve evenementen georganiseerd voor onze leden, aldus de EPS in een verklaring.

De Famisanar EPS biedt een netwerk voor geestelijke gezondheidszorg aan zijn gebruikers. Foto : César Melgarejo/El Tiempo

Ten slotte zijn er gezonde gewoontes die het gemakkelijker maken om grenzen te stellen, zoals: het opbouwen van gezonde sociale en vriendschappelijke relaties, het delen van ervaringen en het cultiveren van wederkerige, ondersteunende relaties met vrienden en collega's, wat helpt bij het verbeteren van het emotionele welzijn; het indelen van tijd om onnodige stressoren te vermijden: respecteer studietijd, respecteer deadlines en de voorgestelde schema's voor verschillende activiteiten; en neem de nodige tijd om te ontspannen.
Journalist Milieu en Gezondheid
eltiempo

eltiempo

Vergelijkbaar nieuws

Alle nieuws
Animated ArrowAnimated ArrowAnimated Arrow