Deskundig advies om in de zomer te blijven sporten

In de maand juni van dit jaar was de gemiddelde temperatuur hoger dan normaal. Met name de thermometers zijn meer dan een graad hoger uitgevallen dan normaal voor de late lente en vroege zomer. Onder deze omstandigheden wordt buiten sporten een zeer lastige opgave.

Ondanks de hitte blijft lichaamsbeweging essentieel voor de fysieke en mentale gezondheid . Pas je simpelweg aan de hoge temperaturen aan door bepaalde gewoonten aan te passen, zoals het type sport, je schema en de intensiteit . En neem de juiste voorzorgsmaatregelen om mogelijke schadelijke effecten te voorkomen.

Miguel del Valle Soto, hoogleraar aan de faculteit geneeskunde van de Universiteit van Oviedo en voorzitter van de Spaanse Vereniging voor Sportgeneeskunde (SEMED ), adviseert bijvoorbeeld om “de duur en intensiteit van de training te verminderen door lichtere activiteiten te ondernemen.”

" Wateractiviteiten zijn sterk aan te raden, omdat de watertemperatuur ons in staat stelt onze normale lichaamstemperatuur te behouden, zelfs tijdens fysieke inspanning. Je kunt ook naar de sportschool gaan, mits deze gekoeld is, en je gebruikelijke trainingen doen", aldus de expert.

Wat als ik een hardloper ben?

Watersporten of de sportschool zijn geweldig, maar voor hardlopers is de situatie ingewikkelder . De hoogleraar sportgeneeskunde raadt hen aan om tijdens de koelste uren van de dag te gaan sporten. Dat wil zeggen na 20.00 uur en vóór 10.00 uur. Maar het is ook een goed idee om schaduwrijke plekken op te zoeken.

Bij wateractiviteiten zorgt het water ervoor dat onze lichaamstemperatuur op een normaal niveau blijft.

Andere tips van experts zijn onder andere afkoelen voor of tijdens het sporten, bijvoorbeeld door jezelf onder te dompelen in koud water, koude of bevroren vloeistoffen te drinken, ijspakkingen op je huid aan te brengen of gekoelde kleding te dragen. En ga er niet vandoor zonder jezelf de afgelopen dagen te laten acclimatiseren. Neem ook altijd drinken mee om gehydrateerd te blijven.

Niet zomaar elk kledingstuk is het waard

"Draag lichte, losse, warmtebestendige sportkleding om de luchtcirculatie te bevorderen, evenals ademende sportschoenen, katoenen sokken, een pet of zonneklep en zonnebrandcrème", aldus del Valle Soto.

Ze raadt ook aan om T-shirts te dragen die de zonnestralen blokkeren. "Stoffen met een grovere weving (kleinere gaten) of zeer dichte wevingen, zoals synthetische of semi-synthetische stoffen, of katoen, bieden meer bescherming dan stoffen van linnen. Polyester of rayon bieden meer bescherming dan katoen. Hoe donkerder de kleur van het kledingstuk, hoe beter het de zonnestraling blokkeert."

Als het te warm is

Toch zijn er, zelfs met alle voorzorgsmaatregelen, situaties waarin het raadzaam is om het sporten uit te stellen tot een andere dag. " Wanneer de buitentemperatuur boven de 32°C of 35°C is , afhankelijk van wie je raadpleegt, is het beter om niet buiten te sporten, hoewel dit afhangt van je eigen aanpassingsvermogen." De reden hiervoor is dat er extreme hyperthermie kan optreden, waardoor de lichaamstemperatuur boven de 40°C kan uitkomen.

Andere tekenen dat u moet stoppen met sporten zijn onder andere verlies van efficiëntie, een gevoel van vermoeidheid en zwakte, hoofdpijn, buitensporige dorst, hevig zweten , spierkrampen, lage bloeddruk, duizeligheid, misselijkheid, braken, gezichtsproblemen, licht in het hoofd en desoriëntatie.

Wanneer dit allemaal gebeurt, is het volgens de arts tijd om " onmiddellijk te stoppen met de activiteit, de hitte te vermijden, te hydrateren en maatregelen te nemen om de lichaamstemperatuur te verlagen, zoals een koude douche nemen of ijspakkingen op het voorhoofd, de nek en de oksels plaatsen ."