Extreme hitte in Mexico: tips om uitdroging te voorkomen en uw gezondheid te beschermen

In Mexico worden de temperaturen het hele jaar door steeds hoger . Hierdoor neemt het risico op uitdroging als gevolg van langdurige blootstelling aan de zon en hitte toe .

Uitdroging is een van de grootste bedreigingen, vooral voor kinderen, ouderen en mensen met chronische ziekten.

Gezien deze situatie is het belangrijk om op te roepen tot het versterken van preventieve maatregelen en het garanderen van voldoende hydratatie.

Gedurende de eerste zes maanden van hun leven mogen baby's alleen borstvoeding of flesvoeding krijgen, omdat ze geen extra water nodig hebben.

Op warme dagen is het echter raadzaam om de voedingsfrequentie te verhogen. Vanaf zes maanden kunnen ze beginnen met het drinken van kleine beetjes water , en naarmate ze groeien, is het raadzaam om ze meer te laten drinken, vooral als ze fysiek actief zijn.

Om ze te beschermen, wordt aangeraden om ze tussen 11.00 en 16.00 uur uit de zon te houden en lichte kleding te dragen.

Voor sportbeoefenaars is het belangrijk om 1,5 tot 2 liter water per dag te drinken. Pas de hoeveelheid aan op basis van de fysieke inspanning en de temperatuur.

Uitdroging treedt op wanneer het lichaam meer vocht verliest dan het aanmaakt, waardoor het interne evenwicht verstoord raakt.

Veel voorkomende symptomen zijn een droge mond, vermoeidheid, hoofdpijn, slaperigheid , duizeligheid, donkere urine en minder plassen.

Bij meisjes en jongens kunnen de symptomen bestaan ​​uit huilen zonder tranen, een droge tong, prikkelbaarheid en ingevallen ogen.

De aanbevolen dagelijkse waterinname varieert afhankelijk van leeftijd, activiteitsniveau en omgeving. Gemiddeld zouden vrouwen ongeveer twee liter en mannen maximaal 2,5 liter per dag moeten drinken.

Op warme dagen of tijdens het sporten moeten deze hoeveelheden worden verhoogd . Overmatig water drinken kan echter ook een risico vormen.

U BENT MOGELIJK GEÏNTERESSEERD IN: Wie mag geen bloed doneren? Mythes en waarheden

Wanneer u meer water drinkt dan het lichaam in korte tijd kan verwerken, kan dit hyponatriëmie veroorzaken, een aandoening waarbij het natriumgehalte in het bloed daalt.

Dit kan verwarring, krampen, misselijkheid en zelfs toevallen veroorzaken . Het is essentieel om geleidelijk en consistent te hydrateren, en daarbij aandacht te besteden aan de signalen van elk lichaam.

Tot de belangrijkste maatregelen om complicaties als gevolg van hoge temperaturen te voorkomen, behoren:

• Drink regelmatig water , ook als u geen dorst heeft.
• Draag koele, lichte en lichtgekleurde kleding
• Bescherm uzelf tegen de zon met een hoed , pet en zonnebrandcrème.
• Vermijd buiten te zijn tijdens de uren met de meeste zonnestraling
• Blijf niet in geparkeerde voertuigen in de zon staan
• Eet lichte maaltijden

Voldoende vocht binnenkrijgen is essentieel voor een goede gezondheid tijdens het warme seizoen. Het herkennen van de waarschuwingssignalen kan ernstige gevolgen voorkomen.

Het is belangrijk om gezonde gewoontes aan te leren om risico's te verkleinen en de gezondheid van iedereen te beschermen, vooral van degenen die het meest kwetsbaar zijn voor dit soort aandoeningen.