Is het waar dat je acht glazen water per dag moet drinken?

Jarenlang, We hebben gehoord dat men adviseert om acht glazen water per dag te drinken om gezond te blijven. Deze suggestie is zo vaak herhaald dat veel mensen hem letterlijk volgen, alsof het een onwrikbare medische regel is. Maar hoe waar is deze bewering? Hebben we echt allemaal precies die hoeveelheid water per dag nodig? De wetenschap heeft daar wel iets over te zeggen.

LEZEN: Hoe gezond is het om eierschalen te eten? Waar komt de "8-cup"-regel vandaan?

De beroemde aanbeveling komt deels uit een publicatie uit 1945 van de Amerikaanse Food and Nutrition Board, waarin werd voorgesteld dat een volwassene ongeveer 2,5 liter water per dag. Wat veel mensen echter over het hoofd zagen, was dat in hetzelfde rapport werd vermeld dat een groot deel van dat vocht afkomstig kon zijn van voedsel en andere dranken, niet alleen van gewoon water. Na verloop van tijd werd de boodschap vereenvoudigd en verschoven naar de slogan "drink acht glazen water per dag", zonder verdere context.

Elk lichaam is anders: hoeveel water heb je nodig?

De hoeveelheid water die een persoon nodig heeft, varieert afhankelijk van verschillende factoren, zoals leeftijd, gewicht, mate van fysieke activiteit, klimaat, gezondheidstoestand en zelfs dieet. Iemand die bijvoorbeeld regelmatig sport of in een warm klimaat leeft, heeft meer vocht nodig dan iemand die een zittend leven leidt in een gematigd klimaat.

Bovendien bevatten veel voedingsmiddelen die we dagelijks eten water: fruit zoals watermeloen en sinaasappels, groenten zoals komkommer en sla, en zelfs soepen en stoofschotels zorgen voor een aanzienlijke hoeveelheid hydratatie.

Wat zeggen de experts er tegenwoordig over?

Volgens de Mayo Clinic en andere betrouwbare medische bronnen is een goede manier om te weten of je goed gehydrateerd bent, te letten op tekenen zoals dorst en de kleur van je urine. Als je zelden dorst hebt en je urine helder of lichtgeel is, krijg je waarschijnlijk de juiste hoeveelheid vocht binnen.

Er is geen magisch getal dat voor iedereen geldt. In plaats van blindelings de regel van acht glazen te volgen, is het beter om naar je lichaam te luisteren en de hele dag door een constante hydratatie te behouden, vooral als je in de zon bent, sport of erg zout voedsel eet.

Kan te veel water drinken schadelijk zijn?

Ja, hoewel zeldzaam, kan overmatige waterconsumptie in korte tijd leiden tot een aandoening die hyponatriëmie wordt genoemd. Deze aandoening treedt op wanneer het natriumgehalte in het bloed te laag wordt, wat gevaarlijk kan zijn voor uw gezondheid. Dit komt het meest voor bij atleten die overmatig hydrateren zonder elektrolyten aan te vullen, of bij mensen die Ze drinken onnodig veel water.

LEES: Dit is volgens experts het beste tijdstip om te ontbijten

Water drinken is essentieel om je lichaam goed te laten functioneren, maar je hoeft je niet te focussen op precies acht glazen water per dag. Je lichaam is de beste indicator: als je dorst hebt, drink dan; als je urine erg donker is, moet je waarschijnlijk meer drinken. De sleutel is balans en een routine aanhouden die past bij je persoonlijke behoeften, niet een algemene formule.

BB