Je hele leven is je verteld dat je 10.000 stappen per dag moet zetten: nu weten we dat je jezelf misschien niet tot het uiterste moet pushen

Jarenlang werd gedacht dat 10.000 stappen per dag de optimale norm voor lichaamsbeweging was . Een nieuwe studie van de Universiteit van Sydney, gepubliceerd in The Lancet Public Health, toont echter aan dat het lopen van meer stappen vergelijkbare voordelen kan bieden bij het voorkomen van chronische ziekten en het verlagen van het risico op overlijden.

Het onderzoek, onder leiding van professor Melody Ding , analyseerde gegevens uit 57 studies die tussen 2014 en 2025 werden uitgevoerd in meer dan tien landen , waaronder Australië, Japan, de Verenigde Staten en het Verenigd Koninkrijk. Het doel was om te beoordelen hoe verschillende niveaus van dagelijkse activiteit de ontwikkeling van diabetes type 2, dementie , kanker, depressie en andere aandoeningen beïnvloeden.

Het getal 10.000 stappen verliest aan populariteit.

De resultaten laten zien dat het lopen van 7.000 stappen per dag het risico op vroegtijdig overlijden met 47% vermindert , vrijwel dezelfde bescherming als bij mensen die 10.000 stappen zetten. Bovendien neemt het risico op dementie met 38% af bij het bereiken van deze drempelwaarde, en de positieve impact op de cardiovasculaire en mentale gezondheid is even significant.

Om deze gegevens te verkrijgen, gebruikten de onderzoekers informatie van meetinstrumenten zoals hartslagmeters, stappentellers en smartwatches . Stappenintervallen werden vergeleken in intervallen van 1000 stappen, beginnend bij 2000 en doorlopend tot 12.000. Vanaf 7000 stappen bleken de waargenomen extra voordelen in de meeste gevallen beperkt, hoewel ze in specifieke situaties nog steeds relevant waren.

Kleine stijgingen, echte verbeteringen

"We weten dat dagelijkse stappen gekoppeld zijn aan een langer leven, maar nu hebben we ook bewijs dat het zetten van minstens 7.000 stappen per dag acht belangrijke gezondheidsindicatoren verbetert, waaronder een verminderd risico op hart- en vaatziekten , dementie en depressieve symptomen", legde Ding uit in een persbericht . Ze merkte ook op dat mensen die beginnen met een laag niveau, zoals 2.000 stappen per dag, ook aanzienlijke verbeteringen kunnen zien door hun activiteit geleidelijk te verhogen.

Medeauteur van de studie, Dr. Katherine Owen, zei: "Voor mensen die al actief zijn, is 10.000 stappen per dag uitstekend. Maar boven de 7.000 stappen zijn de extra voordelen voor de meeste resultaten die we hebben onderzocht, bescheiden ."

De onderzoekers werken momenteel samen met de Australische overheid om ervoor te zorgen dat deze bevindingen worden meegenomen in toekomstige updates van de officiële aanbevelingen voor lichaamsbeweging . De focus zou volgens Ding moeten liggen op het stimuleren van meer mensen om meer te bewegen, in plaats van te focussen op vaste cijfers: "Ons onderzoek stelt ons in staat de focus te verleggen van perfectie naar vooruitgang."