Ben je nerveus? Dit zijn de 5 voedingsmiddelen die je cortisol verhogen en die je beter kunt vermijden.

Cortisol, ook wel het "stresshormoon" genoemd , vervult essentiële functies in het lichaam, zoals het reguleren van de bloeddruk, de bloedsuikerspiegel en de stofwisseling. Wanneer het echter langdurig verhoogd blijft, kan het slapeloosheid, gewichtstoename, angst en zelfs depressie veroorzaken. Welke 5 voedingsmiddelen moet je vermijden om deze symptomen te beheersen ?

Volgens een artikel in het tijdschrift Vogue zijn er alledaagse voedingsmiddelen die, zonder dat men het beseft, een stijging van het cortisolniveau kunnen veroorzaken. Dat heeft invloed op de fysieke en mentale gezondheid van mensen die deze voedingsmiddelen regelmatig eten.

1. Geraffineerde suikers. Het consumeren van snoep, frisdranken en producten met veel suiker veroorzaakt pieken in de bloedglucosespiegel. Deze plotselinge stijging veroorzaakt een reactie van het lichaam, waarbij cortisol vrijkomt om de waarden te stabiliseren. Dit creëert een vicieuze cirkel van metabole stress.

2. Overmatige cafeïne Hoewel koffie bekende voordelen heeft, kan overmatig gebruik ervan – vooral op een lege maag – het zenuwstelsel overprikkelen. Dit leidt tot een constante staat van alertheid en een aanhoudende cortisolproductie, wat de slaapkwaliteit en de hormoonbalans beïnvloedt.

(LEES: Dit zijn de 7 steden in de buurt van Bogotá waar u vredig met uw gezin kunt leven)

3. Alcohol: Regelmatig alcoholgebruik verstoort het circadiane ritme en de natuurlijke cortisolproductie, vooral wanneer het lichaam onvoldoende rust krijgt. Op de lange termijn kan dit leiden tot chronische vermoeidheid, angst en stofwisselingsproblemen.

4. Gefrituurd voedsel. Friet, empanada's, gepaneerd vlees en andere producten die in gerecyclede olie worden gebakken, bevatten transvetten en verzadigde vetten, die ontstekingen op cellulair niveau veroorzaken. Deze ontstekingen veroorzaken op hun beurt de afgifte van cortisol als afweermechanisme.

5. Ultrabewerkte voedingsmiddelen. Producten zoals verpakt vlees, worst, industrieel brood en kant-en-klaarmaaltijden bevatten vaak additieven, conserveermiddelen en verborgen suikers. Deze ingrediënten verstoren de darmflora en veroorzaken fysiologische stress, waardoor de productie van dit hormoon toeneemt.

Samantha Dieras, voedingsdeskundige bij het Mount Sinai Hospital, legde aan Vogue uit dat "een dieet rijk aan bewerkte en suikerrijke voedingsmiddelen biochemische mechanismen activeert die verband houden met stress", die rechtstreeks van invloed zijn op het centrale zenuwstelsel.

(LEES: Dit is de mooiste achternaam van heel Colombia, volgens AI)

Hoe cortisol op natuurlijke wijze te verminderen

Volgens de expert is de eerste stap naar het verlagen van je cortisolspiegel bewust zijn van wat je eet. Het kiezen van natuurlijke voeding rijk aan vezels, magere eiwitten en gezonde vetten (zoals avocado en noten) en het zorgen voor voldoende vocht zijn essentieel om dit hormoon te stabiliseren.

Daarnaast raden experts matige lichaamsbeweging aan, 7 tot 8 uur slaap, mediteren of diepe ademhalingsoefeningen. Dit alles draagt ​​bij aan het verminderen van ontstekingen en het herstellen van de hormonale balans in het lichaam.

(LEES: Dit is de stad vlakbij Medellín waar je het gelukkigst alleen of met je gezin kunt leven)