De 8 meest voorkomende werkgewoonten die je daadwerkelijk doden - 'verhogen je risico op een beroerte en zelfs dementie'
We brengen elk ongeveer 3515 dagen van ons leven door op het werk. En dan tellen we de extra uren die we thuis aan e-mails besteden en de vroege ochtenden op kantoor nog niet eens mee.
Door al die tijd dat we werken, is het logisch dat we een routine ontwikkelen en dat we gaandeweg slechte gewoontes ontwikkelen.
Denk aan de hele dag grazen, urenlang zitten en vlak voor het slapengaan je inbox checken.
Deze gewoonten lijken misschien niet zo slecht, maar ze kunnen wel degelijk schadelijk zijn voor onze gezondheid .
Van diabetes tot hartziekten en slapeloosheid : de gevolgen kunnen ernstig en langdurig zijn.
Dus als u zich schuldig maakt aan een van de volgende acht 'slechte' gewoonten, breng dan vandaag nog veranderingen aan en verbeter alles, van uw slaap tot uw spijsvertering , humeur en energie ...
ALS u dit op uw werk leest, wanneer bent u voor het laatst opgestaan van uw bureau?
Als het langer dan een uur duurt, is het tijd voor een rustpauze van vijf minuten.
Dr. Aarthi Sinha, huisarts en welzijnsexpert bij Church Crescent Medical Practice , vertelt aan Sun Health: "Te lang zitten kan een slechte houding, nekpijn, spierstijfheid, kramp en rugpijn veroorzaken."
Erger nog, het kan uw risico op ernstige chronische gezondheidsproblemen vergroten.
Uit onderzoek van de Universiteit van Arizona blijkt dat 10 uur zitten per dag het risico op dementie "snel" vergroot.
Uit een ander onderzoek, gepubliceerd in het Journal of the American College of Cardiology, bleek dat een sedentaire levensstijl van meer dan 10,6 uur per dag verband hield met een 40 tot 60 procent hoger risico op hartfalen en cardiovasculaire sterfte.
Mary Nickel, fysiotherapeut, orthopedisch specialist en oprichter van Pilates for Health in samenwerking met Healthspan Elite , voegt toe: "Langdurig zitten wordt in verband gebracht met diabetes type 2, hart- en vaatziekten en kanker.
“Het verhoogt het risico op musculoskeletale aandoeningen en het risico op ernstige ziekte en overlijden.”
Neem regelmatig korte pauzes, bijvoorbeeld elk uur vijf minuten.
“Sta op, loop een rondje, rek je spieren, drink wat water, eet wat en ga indien nodig naar het toilet”, zegt dokter Sinha.
Lunchen achter je bureau terwijl je e-mails beantwoordt en belt is één ding, maar sommige mensen ontbijten en dineren ook achter hun computer.
Het is niet alleen onhygiënisch, maar kan er ook voor zorgen dat u te veel eet, wat weer tot gewichtstoename kan leiden.
"Als je druk bezig bent met je werk, realiseer je je waarschijnlijk niet hoeveel je eet", zegt Dr. Sinha.
"Je wordt sneller afgeleid door je werk en eet te snel, waardoor je last krijgt van indigestie, brandend maagzuur en misselijkheid."
Het beste is om, indien mogelijk, uw maaltijden van tevoren te plannen .
"Neem wat gezonde snacks mee naar je werk en plan je snack- en hoofdmaaltijdpauzes rond je werkritme", voegt ze toe.
“Begin je maaltijd met het drinken van wat water, zodat je ook voldoende gehydrateerd blijft.”
HET DELEN van pakken koekjes en verjaardagstaart in de keuken is een belangrijk onderdeel van de werkcultuur, vooral als je op kantoor werkt.
En natuurlijk is het heel normaal dat je af en toe even langs wilt gaan voor een kleine snack .
Maar de hele dag grazen is niet goed voor je gezondheid.
Rob Hobson, geregistreerd voedingsdeskundige bij Healthspan , zegt: "Als je voortdurend eet, loop je het risico dat je aankomt, vooral als je buiten je werk een sedentaire levensstijl hebt."
Maar dat is nog niet alles. Snacks met veel verzadigd vet, zout en suiker verhogen ook je risico op een hoge bloeddruk en cholesterol , die beide verband houden met hart- en vaatziekten .
Dr. Sinha adviseert om voldoende tijd tussen de maaltijden te laten om de bloedsuikerspiegel op peil te houden. Hierdoor behoudt u energie en voorkomt u dat u te veel eet .
Als u toch een tussendoortje neemt, kies dan voor een stuk fruit en wat noten of een eiwitbron zoals hardgekookte eieren in plaats van bewerkte voedingsmiddelen .
ALS we grote projecten hebben of te maken hebben met naderende deadlines, kan het verleidelijk zijn om tot diep in de nacht door te werken.
Maar dit kan onze slaap verstoren - zowel op de korte als op de lange termijn.
"Lang doorwerken kan leiden tot meer verstoorde slaap en een onregelmatige aanmaak van het stresshormoon cortisol, waardoor u wakker kunt blijven", waarschuwt Dr. Sinha.
Voor een goede nachtrust is het belangrijk om tot rust te komen voor het slapengaan. Stop dus een paar uur voordat u gaat slapen met werken.
Eet een voedzame maaltijd, zet alle technologie uit en ontspan.
Het maken van een to-do-lijst voor de volgende dag kan ook helpen om je hoofd leeg te maken.
Maar slaap is niet je enige zorg. Meer dan 10 uur per dag werken, minstens 50 dagen per jaar, kan je risico op een beroerte met bijna een derde verhogen .
En als je dit langer dan tien jaar doet, stijgt dit percentage naar 45 procent.
Door Eliza Loukou , gezondheidsverslaggever
De keuze van uw baan kan verschillende dingen over u onthullen - van uw interesses tot uw opleiding en aspecten van uw persoonlijkheid.
Volgens wetenschappers kan het ook licht werpen op uw geestelijke gezondheid en inzicht geven in uw risico op allerlei aandoeningen .
Onderzoekers van het JJ Peters VA Medical Center en de Icahn School of Medicine op Mount Sinai vonden een verband tussen ADHD, autisme, depressie en schizofrenie en bepaalde beroepen.
Zij opperden dat genen die het risico op deze aandoeningen vergroten - die zij omschreven als 'kleine genetische signalen' - mogelijk kunnen voorspellen in welk vakgebied of beroep iemand terechtkomt, van techniek tot kunst, gezondheidszorg of onderwijs.
ADHD werd in verband gebracht met schoonmakers, koks en obers, fabrieksarbeiders, bouwvakkers, politie agenten, bus- en treinchauffeurs en kappers, die allemaal een hoger risico op de aandoening liepen.
Mensen die met computers werken, zoals technici, blijken een grotere kans te hebben op een genetische aanleg voor autisme en een lager risico op de diagnose depressie of ADHD.
Ondertussen hadden leraren en advocaten vaker genetische kenmerken van anorexia , terwijl mensen in het maatschappelijk werk vaker genetische kenmerken van depressie hadden.
Uit analyses is gebleken dat mensen die in de kunst- en designwereld werken, een grotere genetische aanleg hebben voor anorexia, bipolaire stoornis, autisme en schizofrenie.
Als je genetisch aanleg hebt voor een aandoening, betekent dat niet per definitie dat je die ook in je leven krijgt. Wel wordt gedacht dat sommige psychische stoornissen in families voorkomen.
DANKZIJ de technologie van tegenwoordig kunt u op elk moment van de dag contact met u opnemen: door vrienden, familie, collega's en uw baas.
Eén enkel berichtje kan ervoor zorgen dat u gestrest , verdrietig of boos wordt en niet meer kunt ontspannen of slapen.
"Onze hersenen worden voortdurend gestimuleerd, wat invloed heeft op de verschillende hormonen die in het lichaam worden geproduceerd", zegt Dr. Sinha.
“Op de lange termijn kan de onregelmatige productie van hormonen als cortisol, het ‘gelukshormoon’ serotonine en het slaaphormoon melatonine leiden tot een slechte cardiovasculaire gezondheid, mentale stress en zelfs depressie en angst.”
Stel een eindtijd in voor het versturen van e-mails en houd u daaraan.
"Het kan helpen om je werk te plannen, een tijdstip in te plannen waarop je stopt met werken, niet bereikbaar te zijn (indien mogelijk) en een vast tijdstip in te stellen waarop je je e-mails checkt (niet meteen nadat je wakker bent geworden),", zegt Dr. Sinha.
Zit u wel eens voor een fel scherm in een donkere kamer?
Dit zal uw zicht geen goed doen.
"Je ogen moeten zich voortdurend aanpassen aan het felle licht op het scherm en de donkere kamer, en dat zorgt voor langdurige oogvermoeidheid", zegt Dr. Sinha.
Bovendien kunnen de natuurlijke melatonineproductie en het circadiane ritme van je lichaam ontregeld raken als je een donkere kamer ingaat en vervolgens langdurig naar fel licht kijkt.
En dat verstoort vervolgens je slaap, die misschien al verstoord is door het overwerken.
Omdat we gedurende de werkdag steeds vermoeider raken, is het makkelijk om ineen te zakken.
Bij korte uitbarstingen zal dit waarschijnlijk niet veel schade veroorzaken.
Maar als je langere tijd dezelfde, stijve houding aanhoudt, kunnen er problemen ontstaan, zegt Mary.
"Het is inderdaad aangetoond dat de ingezakte houding de activiteit van de buikspieren vermindert", zegt ze.
“Maar een groeiend aantal bewijzen laat zien dat er geen significant verband bestaat tussen zithoudingen en het ontstaan van rugpijn.”
Omdat elk lichaam anders is, bestaat er niet één perfecte houding voor iedereen.
“Sterker nog, zelfs een comfortabele zithouding kan na verloop van tijd vermoeiend worden”, voegt Mary toe.
Fysiotherapeuten adviseren vaak: 'de beste houding is je volgende houding'. Dit benadrukt het idee dat je gedurende de dag op het werk van veel verschillende houdingen moet wisselen.
Een verstelbaar zit-sta-bureau kan hierbij een grote hulp zijn, omdat u hiermee gedurende de dag verschillende houdingen kunt aannemen.
De volgende keer dat u op het werk aan uw bureau zit , beoordeel dan waar uw scherm zich bevindt ten opzichte van uw ogen.
"De monitor moet recht voor u worden geplaatst en zo worden afgesteld dat uw zicht op gelijke hoogte is met het bovenste derde deel van het computerscherm", zegt Mary.
Houd de muis dicht bij het toetsenbord om herhaaldelijk overstrekken te voorkomen. Overweeg ook om de onderarm te ondersteunen, zodat de pols in een neutralere gewrichtspositie blijft en de belasting van de spieren en gewrichten van de arm wordt verminderd.
Een onderarmsteun kan hierbij nuttig zijn.
Mogelijk kan uw werkgever u, na een ergonomische werkplekbeoordeling, in hoogte verstelbaar meubilair ter beschikking stellen.
Als u dit nog niet is aangeboden, neem dan contact op met HR.
Door Eliza Loukou , gezondheidsverslaggever
Zit u momenteel gebogen over uw bureau of opgerold rond uw telefoon?
Nou, dat betekent dat je rechtop moet zitten, maar een slechte houding kan ervoor zorgen dat je slechter in bed ligt.
Volgens huisarts Dr. Jeff Foster kunnen kromme rug en schouders ervoor zorgen dat uw kind in elkaar zakt.
Dat klopt - een slechte houding kan een aantal gevolgen hebben voor je prestaties in bed, waardoor erectiestoornissen en zwakke erecties kunnen ontstaan en het lastig kan zijn om een orgasme te bereiken , aldus de expert op het gebied van de gezondheid van mannen .
Als u op uw werk over uw bureau heen zakt of in uw stoel zakt, kunnen uw kernmusculatuur na verloop van tijd verzwakken.
Deze spieren staan in verbinding met de bekkenbodemspieren. Deze spieren kunnen stijver en zwakker worden als gevolg van de toegenomen druk die ontstaat door een slechte houding.
Dr. Foster zei: "Als je penis gespannen is, kan het zijn dat je bekkenbodemspieren minder sterk zijn. Dat kan het seksuele uithoudingsvermogen verminderen (met zwakkere erecties) en zelfs leiden tot een zwakkere ejaculatie, wat op zijn beurt weer kan leiden tot een zwakker orgasme.
Problemen met de bekkenbodemspieren kunnen leiden tot problemen met de bekkenbodemorganen, wat kan leiden tot urineverlies, pijn bij toiletgang, bekkenpijn en druk in de penis- en testikelstreek.
"Je kunt ook moeite hebben met het krijgen van een erectie, en een veel minder plezierige climax bereiken, als je überhaupt al een orgasme kunt krijgen."
Ook houding kan het verminderen energie niveaus in het algemeen, waardoor u vermoeider raakt en minder kans om opgewonden te raken en een erectie krijgen tijdens seksuele contacten, voegde Dr. Foster toe.
thesun
