Een traktatie bij uw kopje thee 'is net zo effectief in het verlagen van uw bloeddruk als drugs'

Volgens onderzoekers zouden een kop thee en een blokje chocolade net zo goed kunnen werken tegen hoge bloeddruk als bepaalde medicijnen.

Uit een nieuw onderzoek van de Universiteit van Surrey blijkt dat van nature voorkomende stoffen in uw dagelijkse kopje thee of uw favoriete lekkernij de bloeddruk en de gezondheid van de bloedvaten kunnen verbeteren.

1

Deze verbindingen, ook wel flavan-3-olen genoemd, komen voor in cacao, thee, appels en druiven.

Volgens onderzoekers van de Universiteit van Surrey lijken ze "veelbelovend voor het verbeteren van de bloeddruk en de vaatfunctie, maar ze worden momenteel niet gebruikt voor cardiovasculaire preventie".

Hun onderzoek, gepubliceerd in het European Journal of Preventive Cardiology , analyseerde gegevens uit 145 gerandomiseerde, gecontroleerde onderzoeken.

Uit het onderzoek bleek dat het regelmatig eten van flavan-3-olen kan leiden tot een verlaging van de bloeddruk, vooral bij mensen met een verhoogde bloeddruk.

In sommige gevallen waren de gemiddelde bloeddrukverlagende effecten vergelijkbaar met die van sommige medicijnen.

Flavan-3-olen blijken ook de werking van het endotheel (de binnenwand van bloedvaten) te verbeteren. Het endotheel geeft stoffen af ​​die de bloedstroom bevorderen en die cruciaal zijn voor de algehele gezondheid van het hart- en vaatstelsel.

Schade aan uw endotheel kan het risico op een reeks gezondheidsproblemen vergroten, zoals atherosclerose (wanneer plaque de slagaders vernauwt), maar ook op verwante aandoeningen zoals hartaanvallen en beroertes .

Volgens de onderzoekers vond de verbetering van de endotheelfunctie onafhankelijk van veranderingen in de bloeddruk plaats.

Dit suggereert dat het een breder positief effect heeft op het bloedsomloopstelsel, schreven ze en voegden eraan toe dat hun bevindingen het gebruik van flavan-3-olen voor de preventie van cardiovasculaire problemen ondersteunen.

Professor Christian Heiss, hoofdauteur van het onderzoek en hoogleraar cardiovasculaire geneeskunde aan de Universiteit van Surrey, zei: "De bevindingen zijn bemoedigend voor mensen die op zoek zijn naar toegankelijke manieren om hun bloeddruk te reguleren en hun hartgezondheid te ondersteunen door middel van prettige veranderingen in hun dieet."

Maar dat betekent niet dat je helemaal los moet gaan op chocolade. Het is belangrijk om er kleine beetjes van te nemen, en om te kiezen voor puur in plaats van melk.

Flavan-3-olen kunnen ook geen medicijnen vervangen als u ze nodig hebt om uw bloeddruk te verlagen, maar ze kunnen wel een nuttige aanvulling vormen op uw 'gezonde levensstijl', vervolgde professor Heiss.

"Door dagelijks kleine hoeveelheden van veel geconsumeerde voedingsmiddelen zoals thee, appels, pure chocolade of cacaopoeder aan een uitgebalanceerd dieet toe te voegen, kun je de benodigde hoeveelheden flavan-3-olen binnenkrijgen", legt hij uit.

"Hoewel het geen vervanging is voor voorgeschreven medicijnen of medisch advies, kan het opnemen van meer flavan-3-ol-rijke voeding in de dagelijkse routine een waardevolle aanvulling zijn op een gezonde levensstijl, vooral voor mensen met een hoge bloeddruk.

"Deze bevindingen zijn veelbelovend, maar vereisen nog steeds voortdurend onderzoek ."

Het is niet de eerste keer dat flavan-3-olen, een type flavonoïde, in verband worden gebracht met een betere gezondheid van het hart en de bloedsomloop.

Bananen kunnen ook helpen de bloeddruk te verlagen

Appels en bessen zijn niet de enige vruchten die de bloeddruk kunnen verlagen.

Nieuw onderzoek van de Universiteit van Waterloo suggereert dat het eten van voedingsmiddelen zoals bananen, die rijk zijn aan kalium, effectiever kan zijn dan alleen het verminderen van de zoutinname.

"Normaal gesproken wordt ons aangeraden om minder zout te eten als we een hoge bloeddruk hebben", aldus Anita Layton, hoogleraar toegepaste wiskunde, computerwetenschappen, farmacie en biologie aan de Universiteit van Waterloo.

Uit ons onderzoek blijkt dat het toevoegen van meer kaliumrijke voedingsmiddelen aan uw dieet, zoals bananen of broccoli, een groter positief effect op uw bloeddruk kan hebben dan het enkel verlagen van de natriuminname.

Natrium en kalium zijn essentiële elektrolyten die uw lichaam nodig heeft om de vochtbalans, de zenuw- en spierfunctie en de bloeddruk op peil te houden.

"De vroege mens at veel fruit en groenten, en als gevolg daarvan is het mogelijk dat ons lichaam zich zodanig heeft ontwikkeld dat het optimaal functioneert met een dieet met veel kalium en weinig natrium", aldus Melissa Stadt, promovendus en hoofdauteur van de studie.

Tegenwoordig bevatten westerse diëten over het algemeen veel meer natrium en minder kalium. Dat zou kunnen verklaren waarom hoge bloeddruk vooral in geïndustrialiseerde samenlevingen voorkomt, en niet in geïsoleerde samenlevingen.

Lees hier meer over het onderzoek.

In 2023 adviseerde de Academy of Nutrition and Dietetics mensen om "de consumptie van voedingsrijke voedingsmiddelen, rijk aan flavan-3-olen en met weinig of geen toegevoegde suikers, waaronder maar niet beperkt tot thee, appels, bessen en cacao, te verhogen" om hun risico op ziekten te verlagen.

Er werd vastgesteld dat er "matig bewijs is ter ondersteuning van cardiometabole bescherming als gevolg van de inname van flavan-3-ol in het bereik van 400-600 mg/dag", wat werd ondersteund door onderzoek.

Uiteindelijk stelde de Academie dat "de consumptie van flavonoïden-3-olen de bloeddruk, het cholesterolgehalte en de bloedsuikerspiegel kan helpen verbeteren".

Uit eerder onderzoek is ook al gebleken dat bepaalde stoffen in cacao, druiven en appels het risico op cognitieve achteruitgang en dementie verlagen .

Uit een onderzoek onder 122.000 Britse volwassenen bleek dat degenen die de meeste flavonoïden aten, 28 procent minder kans op dementie hadden dan mensen die het minst aten.

Uit het onderzoek bleek dat een dieet met veel flavonoïden een nog grotere stimulans was voor mensen met een hoog genetisch risico op dementie; bij hen daalde het risico met 43 procent.

Onderzoeksauteur Dr. Amy Jennings van de Queen's University in Belfast zei destijds: "Deze resultaten geven een duidelijke boodschap over de volksgezondheid.

"Ze suggereren dat een simpele verhoging van de dagelijkse consumptie van voedingsmiddelen rijk aan flavonoïden het risico op dementie kan verlagen.

“Er is momenteel geen effectieve behandeling voor de ziekte, dus preventieve interventies om de gezondheid te verbeteren moeten een prioriteit blijven.”