Vier oefeningen die je elke dag kunt doen om af te vallen en ouder te worden met energie, volgens een Japanse trainer.

Het is een publiek geheim dat Japanse vrouwen niet alleen tot de langstlevende vrouwen ter wereld behoren, maar ook langer leven . Met andere woorden: het gaat niet om ouder worden, maar om dat in de best mogelijke gezondheid en met goede energie te doen.

In Spanje vragen veel vrouwen zich af of het mogelijk is om op 90-jarige leeftijd een slank, lenig en vitaal lichaam te behouden. Het antwoord is ja, zoals Mika Takishima laat zien, een Japanse trainer die op 94-jarige leeftijd een toonbeeld is geworden van een gezonde levensduur. Haar dagelijkse routine is gebaseerd op vier eenvoudige maar zeer effectieve oefeningen, die ze zelf doet en aanbeveelt om op natuurlijke wijze af te vallen en energiek ouder te worden.

In een cultuur als Japan, waar actief ouder worden onderdeel is van de levensstijl , zijn figuren zoals Mika een grote inspiratiebron. Haar geheim schuilt niet in lange uren in de sportschool of restrictieve diëten, maar in doorzettingsvermogen en actief luisteren naar je lichaam. Hieronder leggen we uit waar deze vier (zeer eenvoudige) oefeningen uit bestaan en hoe ze je kunnen helpen je welzijn te verbeteren, elke dag, thuis en zonder apparatuur.

Oefeningen om langer en beter te leven

Balans squat

Een versie van de klassieke squat waarbij je, nadat je je heupen in een hoek van 90 graden hebt gebracht, slechts één been omhoog tilt om een paar seconden je evenwicht te bewaren. Wissel daarna van been.

Dit is een perfecte oefening om de lichaamsstabiliteit te vergroten en de beenkracht te vergroten. Herhaal elke oefening 8-10 keer.

De libel

De volgende oefening is een rug- en armoefening, uitgevoerd zonder gewichten. Plaats je benen op heupbreedte, met je knieën licht gebogen, en buig voorover. Houd je rug recht en je nek in één lijn, en kijk naar beneden. Hef je armen zijwaarts, strek ze met je vuisten gebald, breng ze omhoog tot schouderhoogte en breng je schouderbladen samen. Herhaal dit 1-2 minuten.

De boog

De curtsy is een beweging die voornamelijk de armen, schouders en core traint. Ga op handen en knieën zitten, met je knieën onder je heupen en je handen wijder dan schouderbreedte uit elkaar. Buig je ellebogen vervolgens 90 graden en buig je torso naar voren, zodat je neus bijna de vloer raakt. Doe 10 herhalingen in 2-3 sets.

Knieën naar de borst

De laatste oefening van de Takimika-methode is bedoeld om de core te versterken en de stabiliteit te verbeteren. Deze oefening wordt uitgevoerd in rugligging, met gebogen en tegen elkaar aan liggende knieën en de voetzolen plat op de vloer. Plaats vervolgens je handen onder je billen en til je hoofd en schouderbladen van de vloer, waarbij je je kin naar je borst brengt. Hef vervolgens je knieën op en breng ze langzaam naar je borst. Houd de positie vast en laat je benen weer zakken zonder de vloer te raken.