3 EFFECTIEVE ademhalingsoefeningen om stress te verminderen

Spanning Het kan overweldigend zijn, vooral voor degenen die constant worden blootgesteld aan deze natuurlijke lichaamsreactie. Als je er niet mee om kunt gaan, kan dit een negatieve impact hebben op het dagelijks leven, waardoor zelfs de eenvoudigste activiteiten moeilijk of in sommige gevallen onmogelijk worden om correct uit te voeren.

Volgens specialisten op dit gebied bestaan er ontspanningstechnieken die helpen om het niveau van spanning. Yoga en tai chi zijn eeuwenoude praktijken die bijdragen aan geestelijke en lichamelijke rust. Ze hebben een essentieel element gemeen: geconcentreerde ademhaling. Hieronder vindt u drie ademhalingsoefeningen voor stressbeheersing.

Lees ook: Anti-aging voeding: Voedingsstoffen die je helpen langer en beter te leven. Hoe je ademt om stress te elimineren.

Diafragmatische ademhaling

Deze ademhalingsoefening om angst te verlichten , houdt in dat je je middenrif uitzet bij het inademen en samentrekt bij het uitademen, met als doel de lucht zo diep mogelijk in de longen te krijgen. Een gebruikelijke manier om dit te doen is liggend op je rug, maar je kunt het ook zittend doen, zolang je je rug maar recht houdt.

4-7-8 Ademhaling

Voor deze oefening hoef je alleen een numerieke reeks te volgen om je ademhalingsritme te controleren. Dit zijn de stappen in de reeks:

• Adem 4 seconden in.
• Houd je adem 7 seconden vast.
• Adem 8 seconden uit.

Afwisselend ademen door de neusgaten

Tot slot moet deze ademhalingsoefening tegen angst in een comfortabele houding worden uitgevoerd. Het bestaat uit het sluiten van één neusgat terwijl u diep inademt door het andere, en vervolgens het blokkeren afwisselend om de ademhalingscyclus door beide neusgaten voort te zetten. Dit patroon helpt bij het creëren van een evenwichtig en ontspannend ademhalingsritme.

Gerichte ademhaling speelt een essentiële rol bij het beheersen van stress en angst. Dit zijn natuurlijke technieken die, mits bewust en correct beoefend, je mentale gezondheid ten goede kunnen komen en je kunnen helpen je emoties onder controle te houden. Deze ademhalingstechnieken kunnen een goede optie zijn om u te helpen u beter en meer ontspannen te voelen wanneer u dat nodig heeft.

Met informatie van Bupa Salud.

Misschien vind je dit ook interessant: Dit zijn de beste tamales in Guadalajara, volgens Google-beoordelingen.

* * * Blijf op de hoogte van het nieuws, word lid van ons WhatsApp- kanaal * * *

ACE