Noch zwemmen, noch pilates: de activiteit die ouderen het meest helpt bij gewrichtspijn

Pijn is een signaal dat ons lichaam afgeeft om ons te laten weten dat er iets niet naar behoren werkt . In de meeste gevallen verdwijnt het vanzelf, maar soms is het nodig om er iets aan te doen, vooral bij gewrichtspijn . Volgens een onderzoek, uitgevoerd in samenwerking met de Osteoarthritis Foundation International (OAFI), heeft 68% van de mensen tussen de 35 en 65 jaar in Spanje in het afgelopen jaar last gehad van gewrichtspijn.
In deze gevallen is het, naast het raadplegen van de juiste medische professionals om te bevestigen of er medische behandeling nodig is, ook verstandig om te beginnen met sporten , maar niet zomaar wat. Actief blijven is belangrijk op elke leeftijd, maar het kiezen van een workout die ons goed doet en ons helpt onze doelen te bereiken is nog beter. In dit geval is yoga wellicht de beste optie .
Yoga: de oefening om gewrichtspijn te verlichten
Gewrichtspijn kan verschillende lichaamsdelen aantasten en zelfs de beweging beïnvloeden , wat een stijf gevoel veroorzaakt. In veel gevallen kan het worden veroorzaakt door leeftijd. Er zijn veel oefeningen die gewrichtspijn kunnen helpen verminderen. Wateroefeningen worden vaak aanbevolen omdat ze een lage fysieke impact hebben en een gecontroleerde bewegingsuitslag. Wandelen wordt ook aanbevolen omdat het de bloedsomloop stimuleert en de mobiliteit verbetert. Fietsen versterkt ook de spieren.
Yoga wordt niet vaak als een optie gezien, maar het is een van de meest aanbevolen vormen van yoga , omdat het de flexibiliteit vergroot, de bloedsomloop bevordert en tegelijkertijd de spierspanning versterkt. Het helpt gewrichtspijn en stijfheid te verminderen , met name bij artritis en artrose, dankzij de zachte, gecontroleerde bewegingen die kunnen worden aangepast aan de behoeften van elke patiënt. Het is een beoefening die niet alleen het lichaam activeert, maar ook verbinding maakt met de geest door middel van ademhalings- en meditatietechnieken, die stress en ontstekingen verminderen.
Yoga versterkt de spieren, voorkomt gewrichtsverrekkingen , verhoogt de elasticiteit en mobiliteit van de gewrichten, wat de achteruitgang ervan kan vertragen, en helpt een gezond gewicht te behouden door gewrichtsspanning te verlichten.
Houdingen die gewrichtspijn verlichten
Niet alle pijn is hetzelfde en in sommige gevallen is het nodig om bepaalde maatregelen te nemen, zoals het gebruiken van een stoel voor yoga als ondersteuning, zoals je kunt doen als je beperkte mobiliteit hebt. Het is belangrijk om advies te vragen aan de lesleider en hem of haar te laten weten of je ernstige problemen hebt die aandacht behoeven, zodat hij of zij de houdingen of asana's kan aanpassen .
Om rug- en heuppijn te verlichten, kan de kat-koehouding helpen, en de golfachtige beweging die hiervoor nodig is, helpt bij het behandelen van rugstijfheid . De brughouding versterkt de schouder- en rugspieren en traint tegelijkertijd de core. Ook aanbevolen zijn onder andere de neerwaartse hondhouding, die ook stress verlicht, en de stoelhouding.
ReferentiesPrevalentie, patronen en voorspellers van yogagebruik
Cramer, Holger et al. American Journal of Preventive Medicine, Volume 50, Nummer 2, 230 - 235 https://www.ajpmonline.org/article/S0749-3797(15)00448-1/abstract
20minutos