Op blote voeten lopen: een heilzame activiteit, maar niet voor iedereen geschikt, aldus de podotherapeut van Real Madrid.

In de zomer, omdat ze het beu zijn om in de winter dichte schoenen te dragen, worden veel mensen aangemoedigd om op blote voeten te lopen op de vloer van hun huis, op het gras of in het zand. Deze gunstige gewoonte is echter niet voor iedereen geschikt en moet volgens geraadpleegde experts geleidelijk worden aangeleerd. "Wie gewend is om activiteiten op blote voeten te doen, kan dat zonder problemen doen, maar wie dat niet is, moet dat heel geleidelijk doen", zegt Víctor Alfaro , podotherapeut van het eerste elftal van Real Madrid . Hij voegt eraan toe dat mensen moeten beginnen met korte wandelingen en deze vervolgens geleidelijk moeten verlengen.

Onder de voordelen van blootsvoets lopen, zolang het maar op een niet-rigide ondergrond gebeurt, benadrukt Alfaro de verbetering van de proprioceptie (het gevoel waarmee we de positie van onze lichaamsdelen kunnen bepalen) en de intrinsieke spieren van de voet, de vrijheid van de invloed van schoeisel en, op plekken zoals het strand, een verbeterde bloedsomloop . Het Illustrious Official College of Podiatry of the Valencian Community (ICOPCV) raadt aan om deze praktijk vooraf en geleidelijk in een gecontroleerde omgeving te oefenen.

"Lopen op droog zand kan instabiliteit in de enkel veroorzaken. Het is raadzaam om tijdens de overgangsperiode en de versterking van de voet en enkel op nat zand te lopen", zegt podotherapeut Jorge Escoto , lid van de raad van bestuur van de ICOPCV, volgens een verklaring van het College van Podotherapeuten. In dezelfde lijn raadt Alfaro iedereen die niet gewend is om op blote voeten te lopen, ten zeerste af om bijvoorbeeld een wandeling van vijf kilometer over het strand te maken: "Je zou fasciitis plantaris of lage rugpijn kunnen ontwikkelen, dus doe dit met mate."

Alfaro benadrukt dat je moet leren luisteren naar je lichaam en je gezonde verstand moet gebruiken. Als je door het lopen op blote voeten last krijgt van je kuiten en onderrug, komt dat omdat je het niet meer kunt verdragen en moet je er minder mee beginnen.

Schadelijk voor mensen met platvoeten, holle voeten en diabetici

Mensen met platvoeten zullen "meer vermoeidheid" ervaren bij het lopen op het strand. Dit betekent niet dat ze het niet kunnen, maar ze moeten wel weten welk type platvoet ze hebben om de voordelen ervan te begrijpen: "Als je flexibele platvoeten hebt, is het goed om op blote voeten te oefenen, altijd met controle, en als je voeten stijf zijn, kan overdrijven inderdaad schadelijk zijn," merkte Alfaro op.

Het is ook niet 100% aan te raden voor mensen met een overmatige kromming van de voetzool, de zogenaamde holle voeten , omdat, volgens de ICOPCV, "de krachten van het lichaam voornamelijk op de hiel en het middenvoetsbeentje terechtkomen en er geen evenwichtige gewichtsverdeling wordt bereikt." Wat mensen met diabetes betreft, kan het gevaarlijk worden omdat ze hun gevoel verliezen: "Een patiënt met diabetes die al lang lijdt, kan een wondje krijgen door een steen omdat hij of zij de gevoeligheid in de voet niet opmerkt", zegt de podotherapeut van Real Madrid, die hen verre van verbiedt om op blote voeten te lopen, maar adviseert om dit altijd in een veilige omgeving te doen.

"Bearfoot-schoenen zijn geschikt voor activiteiten met een lage belasting."

Alfaro adviseert de "bearfoot" -schoen, ook wel bekend als minimalistische schoenen, die het gevoel van blootsvoets lopen simuleren. Deze schoen is geschikt voor activiteiten met een lage belasting en biedt bovendien een goede overgang tussen schoenen. "Het is niet goed voor iemand die bijvoorbeeld hakken van drie centimeter draagt, want zodra ze de vloer betreden, gaan ze klagen", voegt de podotherapeut eraan toe, die waarschuwt dat deze praktijk fasciitis plantaris kan veroorzaken.

Als u zomerschoenen draagt, is het natuurlijk wel belangrijk dat ze een band hebben die de hiel op zijn plaats houdt. Anders lopen we het risico dat we de spieren veel meer belasten en een blessure oplopen.