Verslaafd aan je mobiele telefoon? Zo kom je er vanaf.

Overmatig gebruik van je mobiele telefoon is een veelvoorkomend probleem geworden in het digitale tijdperk. Het constant checken van meldingen, sociale media of simpelweg het scherm ontgrendelen uit inertie kan een teken van afhankelijkheid zijn.

Hoewel het niet in alle gevallen als een klinische verslaving wordt geclassificeerd, kan dwangmatig gebruik van mobiele telefoons de concentratie, slaap, persoonlijke relaties en zelfs de geestelijke gezondheid beïnvloeden.

Hoe weet je of je afhankelijk bent?

Enkele signalen zijn onder andere: je angstig voelen wanneer je niet bij je apparaat bent, je telefoon checken tijdens een gesprek, of je telefoon gebruiken om te ontsnappen aan verveling of stress. Als je je in deze gedragingen herkent, is het tijd om actie te ondernemen.

Tips om van je mobiele telefoon af te komen

• Stel gebruikstijden in: Bepaal specifieke tijden om sociale media, e-mails of berichten te controleren.
• Activeer de ‘niet storen’-modus: Verminder onderbrekingen door onnodige meldingen uit te schakelen.
• Laat uw mobiele telefoon buiten de slaapkamer: Gebruik een traditionele wekker en vermijd het om uw telefoon te controleren voordat u gaat slapen of wanneer u wakker wordt.
• Stel uw scherm in op zwart-wit: Hiermee vermindert u de visuele aantrekkingskracht van uw content en verkort u de schermtijd.
• Gebruik apps voor tijdregistratie: hulpmiddelen zoals Digitaal Welzijn (Android) of Schermtijd (iOS) helpen bij het monitoren en beperken van het tijdsgebruik.
• Herontdek de tijd zonder scherm: lezen, wandelen, schrijven of een hobby beoefenen kan u helpen weer in contact te komen met uzelf.

Het doorbreken van de impasse van overmatig mobiel telefoongebruik betekent niet dat je er helemaal mee moet stoppen, maar eerder dat je leert om er bewust mee om te gaan. Het stellen van grenzen en het ontwikkelen van gezonde gewoonten kan een enorm verschil maken in je dagelijks welzijn.

MF