Voedingsmiddelen die u voor het slapengaan MOET eten

De kwaliteit van je slaap hangt nauw samen met wat je eet voor het slapengaan. Volgens slaapexpert Chelsie Rohrscheib: Een goede combinatie van magere eiwitten, vezels en complexe koolhydraten kan een diepe, verkwikkende nachtrust bevorderen. Deze voedingsmiddelen zorgen er niet alleen voor dat je je vol voelt, maar verminderen ook de kans op brandend maagzuur of indigestie.

Bovendien kunnen voedingsmiddelen die rijk zijn aan bepaalde voedingsstoffen de aanmaak van melatonine stimuleren, het belangrijkste hormoon dat de slaap-waakcyclus reguleert.

Lees: Sheinbaum reageert op de president van El Salvador na uitspraken over het vliegtuig. Voedingsmiddelen die bijdragen aan een betere nachtrust.

1. Bananen Deze vrucht is rijk aan magnesium en kalium, mineralen die spieren ontspannen en het zenuwstelsel kalmeren. Het levert ook tryptofaan, een essentieel aminozuur voor de aanmaak van serotonine en melatonine, neurotransmitters die ontspanning en slaap bevorderen.

2. Noten Fruit zoals amandelen, walnoten, hazelnoten en pistachenoten bevatten gezonde vetten, eiwitten en een flinke dosis magnesium en tryptofaan. Deze componenten helpen de bloedsuikerspiegel te reguleren en de kalme staat te behouden die nodig is voor een goede nachtrust.

3. Antioxidante vruchten Fruit zoals kersen, druiven en aardbeien zijn natuurlijke bronnen van antioxidanten zoals resveratrol en quercetine, die helpen bij het in balans brengen van het circadiane ritme. Kersen in het bijzonder leveren natuurlijke melatonine, wat de duur en diepte van de slaap kan verbeteren.

4. Turkije Kalkoen is een van de bekendste voedingsmiddelen vanwege het hoge tryptofaangehalte, wat de aanmaak van serotonine en melatonine bevordert. Een gematigde portie voor het slapengaan kan je helpen in slaap te vallen, vooral in combinatie met een lichte avondmaaltijd.

Tsjechië: TikTok krijgt nieuw onderzoek naar lekken van persoonlijke gegevens

5. Natuurlijke yoghurt Griekse yoghurt, zonder toegevoegde suiker, is ideaal voor de nacht. Het bevat calcium, een mineraal dat nodig is voor de stofwisseling van tryptofaan, en eiwitten die helpen bij het handhaven van een evenwichtige glucosespiegel tijdens de slaap.

6. Haver Havermout is niet alleen troostend en vullend, maar bevat ook tryptofaan, magnesium en langzaam vrijkomende koolhydraten. Deze voedingsstoffen stabiliseren de bloedsuikerspiegel gedurende de nacht en bevorderen een diepe, aanhoudende slaap.

7. Kiwi Kiwi's zitten boordevol antioxidanten, vitamine C, vezels en serotonine, een stof die het lichaam omzet in melatonine. Deze stoffen kalmeren niet alleen de geest, maar helpen ook de slaapcyclus te reguleren en stress en ontstekingen te verminderen.

8. Warme melk Een kop warme melk voor het slapengaan kan zeer effectief zijn. Het bevat tryptofaan en de aangename temperatuur en textuur kunnen een ontspannende toestand teweegbrengen. Voor mensen met lactose-intolerantie is warme amandelmelk een goed alternatief.

*Blijf op de hoogte van het nieuws, word lid van ons WhatsApp- kanaal .

AO