'Misselijkheid, braken en diarree': deze voedingsstof heeft zeldzame bijwerkingen

Voedingsstoffen zijn essentieel voor het goed functioneren van het lichaam , omdat ze bijdragen aan vitale processen zoals groei, energieproductie, versterking van het immuunsysteem en celregeneratie. Hoewel voldoende inname essentieel is voor de gezondheid , kan overconsumptie ook gevolgen hebben. Ontdek welke vitamine diarree, braken en misselijkheid kan veroorzaken als deze in hogere hoeveelheden dan aanbevolen wordt ingenomen.

Vitamine C is een essentiële voedingsstof voor het lichaam, bekend om zijn rol bij het versterken van het immuunsysteem, de collageenvorming, de ijzeropname en de bescherming tegen celschade dankzij de antioxiderende werking. Het helpt ook bij het genezen van wonden en draagt bij aan de goede werking van botten, huid en bloedvaten.

Hoewel het een in water oplosbare vitamine is die het lichaam via de urine afbreekt, kan overmatige inname – met name via supplementen – schadelijk zijn. Inname van zeer hoge doses vitamine C kan bijwerkingen veroorzaken zoals diarree, misselijkheid en buikkrampen, en in sommige gevallen de vorming van nierstenen bevorderen.

Daarom is het belangrijk om de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid niet te overschrijden en een arts te raadplegen voordat u zonder medisch advies supplementen gaat gebruiken.

(LEES MEER: Hoeveel geld moet een Colombiaan sparen om miljonair te worden, volgens AI )

De juiste dosering vitamine C

Volgens de MSD-handleiding varieert de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid per leeftijd, geslacht en specifieke omstandigheden (zoals zwangerschap of borstvoeding), maar voor volwassenen ligt deze doorgaans tussen de 75 en 90 mg per dag. De aanvaarde bovengrens ligt daarentegen op maximaal 2000 mg per dag. Als u zwanger bent of borstvoeding geeft, neemt de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid toe (tot maximaal 120 mg), maar raadpleeg altijd een arts of apotheker.

(LEES MEER: Niemand maakt ze meer: de Colombiaanse gerechten die op het punt staan te verdwijnen )

Als u daarentegen op medisch advies hogere doses inneemt, is het raadzaam deze over de dag te verdelen om de opname te verbeteren en maagklachten te voorkomen. De juiste manier om vitamine C binnen te krijgen is echter via een evenwichtige voeding. Enkele van de rijkste bronnen zijn:

▪️Citrusvruchten (sinaasappel, mandarijn, grapefruit, limoen)▪️Kiwi, aardbeien, mango en papaja▪️Rode en groene paprika's▪️Broccoli, boerenkool, spinazie en kool▪️Tomaten en tomatensapDeze voedingsmiddelen leveren niet alleen vitamine C, maar ook vezels, antioxidanten en andere voedingsstoffen.