Advies van experts om 's nachts NIET wakker te worden

Slapen is niet alleen plezierig, het is ook een fysiologische functie. die het lichaam nodig heeft om weer op krachten te komen en bepaalde natuurlijke cycli te voltooien. Maar ondanks het belang ervan, wordt gezonde slaap niet altijd bereikt.

Vaak doen zich situaties voor die de slaap verstoren en die op hun beurt andere onevenwichtigheden in de harmonieuze werking van het lichaam veroorzaken .

Lees: Dit is de regenverwachting voor vandaag, zaterdag, in Guadalajara.

De Mayo Clinic merkt op dat Midden in de nacht wakker worden en niet meer in slaap kunnen komen, wordt 'slapeloosheid' genoemd en is een veelvoorkomend probleem onder mensen Het komt meestal voor tijdens een stressvolle periode . Wat moet u doen als u dit probleem ervaart?

Om de hele nacht door te slapen, kunt u bepaalde activiteiten doen om slapeloosheid te verlichten :

Bekijk: De vermeende relatie tussen de vermoorde burgemeester van Tacámbaro en het kartel

• Zorg voor een rustige en ontspannende bedtijdroutine Drink bijvoorbeeld een kop cafeïnevrije thee, neem een ​​warme douche of luister naar rustige muziek. Vermijd langdurig gebruik van elektronische apparaten met beeldschermen, zoals laptops, smartphones en e-readers, voor het slapengaan.
• Ontspan het lichaam Zachte yoga of progressieve spierontspanning kunnen spanning verlichten en gespannen spieren helpen ontspannen.
• Creëer een slaapvriendelijke omgeving in uw slaapkamer Zorg voor een comfortabel licht-, geluids- en temperatuurniveau dat je rust niet verstoort. Doe in je slaapkamer geen andere activiteiten dan slapen of seks hebben. Dit zal je lichaam laten beseffen dat deze kamer bedoeld is om te slapen.
• Hang geen klokken in het zicht in uw slaapkamer. Als u op de klok kijkt, veroorzaakt dit stress en wordt het moeilijker om weer in slaap te vallen als u midden in de nacht wakker wordt.
• Vermijd cafeïne na de middag en beperk uw alcoholconsumptie tot 1 drankje enkele uren voor het slapengaan. Zowel cafeïne als alcohol kunnen de slaap verstoren.
• Vermijd roken Naast dat roken een groot gezondheidsrisico vormt, kan nicotinegebruik ook de slaap verstoren.
• Regelmatig bewegen Bedenk wel dat sporten vlak voor bedtijd uw slaap kan verstoren.
• Ga alleen naar bed als je slaperig bent Als u 's avonds niet slaperig bent, doe dan iets ontspannends om tot rust te komen.
• Word elke dag op hetzelfde tijdstip wakker Als u langer op bent gebleven, weersta dan de drang om langer te gaan slapen.
• Vermijd dutjes overdag Dutjes doen kan uw slaapcyclus verstoren.
• Als u wakker wordt en niet binnen 20 minuten weer in slaap kunt vallen, sta dan op. Ga naar een andere kamer en lees, of doe rustige activiteiten totdat u zich slaperig voelt.

Hoewel het belangrijk is om te onthouden dat, In sommige gevallen is slapeloosheid het gevolg van een ziekte, zoals slaapapneu, het rustelozebenensyndroom of chronische pijn, of van een psychische stoornis, zoals depressie. Het kan nodig zijn om een ​​van deze onderliggende aandoeningen te behandelen om uw slapeloosheid te verbeteren. Bovendien kan het behandelen van slapeloosheid uw depressiesymptomen sneller doen afnemen .

Mis het niet: Leer meer over apps die u kunnen helpen afleiding te vermijden tijdens het rijden

Maar als u nog steeds slaapproblemen heeft, is het noodzakelijk om een ​​arts te raadplegen. Om de oorzaak en de beste behandeling voor slapeloosheid te bepalen, moet u mogelijk een specialist in slaapstoornissen raadplegen. De arts kan medicijnen voorschrijven en u andere strategieën laten proberen om uw slaappatroon te normaliseren . Afhankelijk van de oorzaak van de slapeloosheid kan een verwijzing naar een professional in de geestelijke gezondheidszorg voor sommige mensen nuttig zijn .

Met informatie van de Mayo Clinic

OA