Een ritueel dat meer dan 10.000 stappen per hoofd oplevert: de 'Japanse wandeling' kan je leven veranderen

Ben je het zat om obsessief 10.000 stappen per dag te zetten, alleen maar om je smartwatch tevreden te houden? Nou, TikTok en Instagram hebben zojuist een nieuwe speler op de wellnessmarkt gelanceerd: de "Japanse wandeling".

Met zulke geavanceerde apps die onze gewoonten beter kennen dan menig therapeut, wordt het steeds moeilijker om liefhebbers van een gezonde levensstijl te verrassen. En toch – de nieuwe TikTok- en Instagram-hit is helemaal hip. Paradoxaal genoeg gaat het over iets wat we al deden vóór de komst van loopbanden en spinningfietsen: wandelen . Maar dan met een interessante twist.

Voorstanders van ' Japans wandelen ' beweren dat het tot tien keer meer voordelen oplevert dan de magische 10.000 stappen per dag .

Symbool van hardlopen op de stoep / Unsplash, Marsha Reid

" Japans Intervalwandelen" , of Japans intervalwandelen, is een methode gebaseerd op afwisselend wandelen. Het schema is kinderlijk eenvoudig en tegelijkertijd briljant: 3 minuten snel wandelen, 3 minuten langzaam wandelen. En zo een half uur lang. Simpel? Hoezo! En bovendien zonder yogamat, zonder dumbbells, zonder sportschool.

Uit een onderzoek uit 2018 is gebleken dat mensen die tien jaar lang de Japanse wandelmethode beoefenden, 20 procent meer kracht in hun benen kregen en 40 procent meer lichaamsefficiëntie.

De bedenker van de methode is de Japanse professor Hiroshi Nose , die de methode niet alleen in onderzoek beschreef, maar ook aantoonde dat regelmatig gebruik het volgende kan doen:

• het verbeteren van de aerobe capaciteit,
• versterk de beenspieren,
• lagere bloeddruk.

Oké, voor wie is deze workout? Iedereen met benen en een beetje doorzettingsvermogen.

In tegenstelling tot een stevige wandeling stimuleert Japans wandelen het hart met ritmische stimuli die vergelijkbaar zijn met een lichte cardiotraining. Bovendien activeren intervallen niet alleen het lichaam, maar verbeteren ze ook de stemming en kunnen ze het cellulaire verouderingsproces vertragen. Is dit het geheim van de eeuwige jeugd ?

En hoe zit het met die beroemde 10.000 stappen per dag? Gezondheidsdogma's, zo blijkt, hoeven niet de enige manier te zijn om fit te worden. Ja, wandelen is goed, maar het levert niet zoveel op. Waarom? Het is te... langzaam. Dus als je het sneller, effectiever en - laten we eerlijk zijn - interessanter kunt doen, waarom niet?