Tips om de hele dag door meer water te drinken

Voor veel mensen is het een grote uitdaging om de hele dag door voldoende water te drinken. Vooral in de winter is het kouder en hebben ze minder dorst. Er is sprake van voldoende waterinname wanneer er geen sprake is van dorst of andere tekenen, zoals heldere urine.

Hieronder vindt u enkele tips die u kunnen helpen om gedurende de dag meer water te drinken:

1. Stel dagelijkse doelen: Bepaal een streefhoeveelheid water die u gedurende de dag wilt drinken en probeer dat doel elke dag te halen. Bijvoorbeeld, als het 2L is, kun je het ook verdelen over 8 glazen, dan is de inname beter haalbaar.

1. Flesje water altijd “bij de hand”: Zorg dat u altijd een flesje water of een thermoskan bij de hand hebt, voor het geval u liever thee of thee zonder suiker drinkt. Als de fles van 1,5 l je misschien afschrikt, kun je deze het beste verdelen in 3 flessen van 0,5 l. Zo kun je makkelijker de ideale hoeveelheid bereiken.

1. Waterherinneringen en apps: Stel elk uur een alarm in of gebruik apps die ervoor zorgen dat u goed gehydrateerd blijft. Meldingen helpen je om niet te vergeten te drinken.

1. Varieer met de smaak: Als u de ‘smaak’ van water niet lekker vindt, kies dan voor even gezonde alternatieven, zoals water met een smaakje (met stukjes fruit, groenten zoals komkommer of verse kruiden, zoals munt). Deze opties zorgen voor een frisse en andere smaak en zijn calorievrij.

1. Begin de lunch en het avondeten met een glas water: Als u vóór grotere maaltijden (inclusief lunch en avondeten) een glas water drinkt, blijft uw lichaam gehydrateerd en kunt u uw eetlust onder controle houden.

1. Drink kleine beetjes tegelijk: probeer niet in één keer een grote hoeveelheid water te drinken, maar kies er bijvoorbeeld voor om elke 30 minuten een klein beetje te drinken. Met deze tip wordt het makkelijker om gedurende de dag voldoende water te drinken.

1. Pas uw waterinname aan het weer en de fysieke activiteit aan: Als het een erg warme dag is of op dagen dat u fysieke activiteit verricht, vergeet dan niet om meer water te drinken om het vocht dat u via urine en zweten verliest, aan te vullen.

Hoewel het lastig kan zijn om gedurende de dag de juiste hoeveelheid water te drinken, wordt het, als je het eenmaal doet, een automatisme en essentieel voor je welzijn.

Voedingsdeskundige Holmes Place Boavista en Regionale Voedingsondersteuning