Bekijk het dieet van vechter Andressa Guirau op weg naar de overwinning
Brood met ei als ontbijt, rijst met kip als lunch en een traktatie met bruine suiker voor elke wedstrijd. Dit is de basis van het dieet van Andressa Guirau , een zwarte band jiu-jitsu, personal trainer en moeder, die intensieve training combineert met een drukke routine.
"In de vechtwereld hebben we nog een tegenstander: de weegschaal", grapt Andressa, wanneer ze het heeft over de voorbereiding op wedstrijden waarbij het belangrijk is om het juiste gewicht te bereiken zonder in te leveren op prestaties.
De routine van de zwarte band is veeleisend: krachttraining en cardio drie keer per week en jiu-jitsu zes keer, met trainingen van twee uur. Dit alles ondersteund door een eenvoudig, efficiënt – en smakelijk – voedingsplan.
Bekijk het dieet van de vechter:Ontbijt: – Brood met ei en koffie – Banaan met haver
Lunch:
– Rijst, kip en groentenMiddagsnack:
– Bananenmuffin of kaasbroodLunchen:
– Onbeperkt rijst, kip en saladeDit dieet maakt deel uit van het voedingsplan van de atleet. Andressa zegt dat er in de vechtsport een tegenstander is die net zo uitdagend is als de tegenstander in de ring: de weegschaal. Voordat ze meedoen, moeten atleten de weging ondergaan , die bepaalt in welke categorie ze vechten.
Volgens de vechter is de echte uitdaging om binnen het vastgestelde gewicht de best mogelijke prestaties te leveren. "Het is niet genoeg om alleen op gewicht te komen, ik moet er 1000% voor gaan!", benadrukt ze. Met goede humor voegt ze eraan toe: "Ik ben nog nooit verdrietig geweest tijdens het volgen van dit dieet."
IBJJF Wereld Vice-kampioen
@dessa_guirau/Reproductie/Instagram
Haar routine is veeleisend: krachttraining en cardio drie keer per week en jiu-jitsu zes keer, met workouts van twee uur.
@dessa_guirau/Reproductie/Instagram
Andressa Guirau met haar dochter
@dessa_guirau/Reproductie/Instagram
Andressa Guirau
@dessa_guirau/Reproductie/InstagramMaar het echte ritueel vindt plaats vóór het betreden van de mat: de traditionele rapadura. "Het is mijn moment van bezinning en concentratie, terwijl ik geniet van mijn rapadura", zegt ze lachend. Naast de symbolische waarde garandeert ze dat de zoetigheid energie geeft en de prestaties verbetert.
Naast dieet en training geeft Andressa ook prioriteit aan mentale gezondheid. "Ik verspil mijn tijd met mijn psycholoog niet. Voorbereiding gaat veel verder dan alleen het kampioenschap. Je moet elke dag je innerlijke demonen overwinnen", vertelt ze.
Ze herinnert zich ook de momenten waarop ze aan zichzelf twijfelde omdat ze geen fulltime atleet was, zoals de meeste van haar rivalen. "Ik dacht dat ik minderwaardig was. Maar vandaag zie ik dat ik nog meer waard ben, omdat ik alles kan: moeder, echtgenote, atleet, lerares, huisvrouw..."
Voor meisjes die dromen van jiu-jitsu is de boodschap simpel: "Begin zoals je bent. Het zal moeilijk zijn, maar als je het serieus neemt, zal niemand het je uit je hoofd zetten. Geef gewoon niet op."
metropoles
