3 ontbijttips van de dokter tegen een opgeblazen gevoel: helpt je de dag licht en energiek te beginnen
Hoe je spijsverteringsstelsel je dag begint, kan een directe invloed hebben op hoe comfortabel en energiek je je de hele dag door voelt. Dr. Sethi beveelt drie praktische ontbijten aan die opvallen door hun vezels, probiotica, antioxidanten en ontstekingsremmende eigenschappen:
Havermout bevordert de spijsvertering dankzij het gehalte aan oplosbare vezels. Plakjes banaan die eroverheen worden gelegd, helpen de spierfunctie en vochtbalans te reguleren met kaliumondersteuning; chiazaad zorgt met zijn omega-3-vetzuren en vezelrijke structuur voor een langdurig vol gevoel. Waarschuwing: Zoetstoffen en toegevoegde suiker mogen niet in dit recept worden gebruikt, omdat ze een opgeblazen gevoel kunnen veroorzaken bij een gevoelige maag.
Eieren zijn een basisbron van eiwitten die voldoen aan je ochtendbehoefte. Volgens Dr. Sethi ondersteunt de toegevoegde spinazie de stoelgang met zijn rijke gehalte aan vitamine A en C en magnesium. Kurkuma daarentegen heeft een sterk ontstekingsremmend effect dankzij de curcumine. Dit recept ondersteunt het immuunsysteem en ontspant het spijsverteringsstelsel.
Yoghurt brengt de darmflora in balans met de probiotica die het bevat en ondersteunt de spijsvertering. Ananas daarentegen bevordert de eiwitvertering en kan een opgeblazen gevoel verminderen dankzij het natuurlijke enzym bromelaïne. Munt heeft een kalmerende werking op de spijsvertering. Extra tip: Je kunt extra crunch en een gezonde vetbijdrage krijgen met wat gehakte amandelen.
Dr. Sethi zegt dat het belangrijk is om niet alleen de juiste voeding te kiezen, maar ook om gezonde gewoonten te ontwikkelen. Hier zijn enkele suggesties om een opgeblazen gevoel te verminderen: Eet langzaam en kauw goed. Snel eten kan ervoor zorgen dat er lucht wordt ingeslikt, wat een opgeblazen gevoel kan verergeren. Beperk gasvormende voedingsmiddelen. Bonen, broccoli, kool en koolzuurhoudende dranken moeten met voorzichtigheid worden geconsumeerd. Drink voldoende water. Water helpt constipatie te voorkomen en ondersteunt de spijsvertering. Vermijd kunstmatige zoetstoffen. Beweeg regelmatig. Een actieve levensstijl heeft een direct positief effect op de darmgezondheid.
ntv
