7 voordelen van dagelijkse meditatie
Onze gedachten dwalen vaak af naar het verleden of maken plannen voor de toekomst. Spijt uit het verleden, toekomstige zorgen, dingen die nog gedaan moeten worden... Onze gedachten staan nooit stil, en wanneer we in gedachten verzonken zijn, verliezen we het huidige moment uit het oog. In het moment blijven bevrijdt ons tijdelijk van de last van het verleden en de onzekerheid van de toekomst. Een snelle, ongecontroleerde gedachtenstroom is vaak vermoeiend; in het moment blijven vertraagt deze gedachtenstroom en verhoogt ons bewustzijn.
HOE KOMEN WE DAN OOK IN HET NU? Meditatie is een van de meest effectieve manieren om in het moment te komen. De meeste mensen denken bij meditatie aan urenlang op de grond zitten met hun ogen dicht. Meditatie is echter niet zomaar stilzitten met je ogen dicht. Het is een innerlijke reis die je in het moment ervaart. En we kunnen dit doen door het te integreren in de simpele momenten van ons dagelijks leven. Dit noemen we dagelijkse meditatie.
WAT KAN EEN DAGELIJKSE MEDITATIEPRAKTIJK ZIJN?
- Drink langzaam een glas water aan het begin van de dag en let daarbij alleen op de smaak en de verkoeling ervan.
- Je concentreren op de geur van een kopje thee en de warmte van de kop voelen
- Je concentreren op de omgeving tijdens het lopen, stappen tellen, voelen hoe je voeten de grond raken
- Neem gedurende de dag korte pauzes, open het raam en kijk naar buiten
- Let op buik- en borstbewegingen tijdens het ademen
- Langzaam en met lichaamsbewustzijn wassen tijdens het douchen
- Afwassen door je te concentreren op de waterstroom en de handeling die wordt uitgevoerd
- Je favoriete eten eten zonder stimuli, het waarnemen met je vijf zintuigen
- Zing mee of dans op je favoriete muziek
Deze en vele andere voorbeelden van meditatie kunnen in je dagelijkse routine worden opgenomen. De sleutel hierbij is om te doen wat je ook doet, vrij van elke gedachtestroom, met aandacht en in het moment. Zelfs een paar minuten per dag is voldoende voor deze korte pauzes. Naar buiten kijken, de vogels horen zingen, de wind in je gezicht voelen – al deze dingen kalmeren de geest.
WAT ZIJN DE EFFECTEN VAN DAGELIJKSE MEDITATIE?
- Het verlicht angst.
- Versterkt de aandacht
- Het kalmeert het lichaam.
- Het reguleert onze emoties.
- Ons vermogen om oplossingen te vinden verbetert.
- Geeft een gevoel van evenwicht.
- Doordat we ons beter kunnen concentreren, kunnen we dingen efficiënter doen en er meer plezier in hebben.
Het doel van dagelijkse meditatie is niet om gedachten volledig te laten verdwijnen. Het is om gedachten te laten passeren en te proberen aanwezig te blijven. En hoewel dit niet altijd mogelijk is en in het begin lastig kan zijn, is het normaal. Aanwezig blijven is een vaardigheid die met de tijd sterker wordt. Zelfs een minuutje per dag besteden aan oefening traint de geest en versterkt het vermogen om aanwezig te blijven.
Kleine momenten van bewustzijn kunnen de sleutel zijn tot een deur die naar jezelf opengaat. En door die deur te openen, erdoorheen te gaan, kun je het moment echt ervaren. Daarom moet dagelijkse meditatie eenvoudig zijn, niet complex; de vreugde van het leven zit vaak in de kleine momenten. En deze momenten fungeren als een krachtige innerlijke ondersteuning voor onze mentale gezondheid.
Het is belangrijk om te onthouden dat meditatie bij sommige mensen intense emoties kan oproepen die verband houden met trauma's uit het verleden. Daarom is het wellicht verstandig om met een professional met kennis van psychopathologie te praten voordat u met deze oefeningen begint.
ntv
