Manieren om angst te verminderen: Expert legt uit

Heb je ooit van buiten geglimlacht terwijl je je van binnen verstrooid voelde? Heb je ooit de hele nacht wakker gelegen in afwachting van een belangrijk examen, of je focus op je prestaties tijdens een sportevenement verloren omdat je je zo druk maakte om je score? Zo ja, dan ben je niet de enige.

Het leven kan voor ons allemaal soms een theatraal toneel worden. De verwachtingen en vragen van anderen, je eigen verwachtingen van jezelf, en de antwoorden die je in jezelf zoekt... Te midden van al deze vragen, antwoorden en verwachtingen kunnen we soms beven en onze gedachten wazig maken. Dus, waarom zijn we zo angstig? Waarom geven we zoveel prioriteit aan onze prestaties? Hoe gaan we met deze angst om?

Manieren om angst te verminderen: Expert legt uit - 1

Klinisch psycholoog, psychotherapeut Dr. Yasemin Meriç Kazdal

WAT IS PRESTATIEANGST? PRESTATIEANGST is een staat van intense stress en angst die kan ontstaan om redenen die van persoon tot persoon verschillen, maar die ook een onderliggende existentiële spanning herbergt. Als individu zoeken we normaal gesproken eerst goedkeuring in onze eigen ogen, vervolgens in de ogen van de mensen om ons heen en de maatschappij. Dit is natuurlijk. Een individu wil naar zichzelf kunnen kijken. Hij wil zijn bestaan zien en erkennen. Door de vele conflicterende waarden en overtuigingen binnen zowel de maatschappij als het individu, komt prestatieangst – met andere woorden, de angst om niet "genoeg" te zijn – echter van tijd tot tijd voor.

Ervaren van intense angst voor een examen,
Niet weten wat je moet doen als iedereen je op een podium aankijkt,
Bevriezing tijdens een sportwedstrijd
Streven naar een perfecte moeder, vriendin, geliefde, kind, student,
Je eigen waarde in twijfel trekken bij het nieuws van afwijzing,
Dingen voortdurend uitstellen met de gedachte 'wat als het niet gebeurt',
Ervaart u fysiologische problemen (hoofdpijn, misselijkheid, trillingen, hartkloppingen) wanneer u op het punt staat een taak uit te voeren?

Als je deze of vergelijkbare situaties ervaart, heb je mogelijk last van faalangst. Het is belangrijk om te herhalen: dit is een heel natuurlijk verschijnsel en je bent niet de enige.

Waarom heb je last van faalangst?

Het kan zijn dat u te hoge verwachtingen heeft van uzelf en de mensen om u heen.
Het kan zijn dat u een neiging tot perfectionisme heeft.
U voelt zich mogelijk niet op uw gemak in een competitieve omgeving en u voelt de behoefte om uzelf te bewijzen.
Misschien wilt u de controle niet opgeven.
Het is mogelijk dat u thema's als waarde, competentie en bestaan succesvol met elkaar hebt verzoend.
Het kan zijn dat u een gebrek aan zelfvertrouwen ervaart.
Ervaringen uit het verleden kunnen nog steeds invloed op u hebben.

Het beheersen van faalangst kan een uitdaging zijn. Jezelf eraan herinneren waarom je doet wat je doet, nadenken over hoe je verder kunt gaan, ook al is het niet perfect, hoe je van je fouten kunt leren en je concentreren op activiteiten die nuttig en rustgevend zijn (ademhalingsoefeningen, schrijven, naar muziek luisteren, wandelen, kletsen met een vriend, enz.), kan je helpen om door te gaan, zelfs als je je angstig voelt.

Als je faalangst al langere tijd aanhoudt en je dagelijks functioneren begint te beïnvloeden, kan het lastig en vermoeiend zijn om er alleen mee om te gaan. In dergelijke gevallen kan het zoeken van professionele ondersteuning een cruciale stap zijn om het proces effectiever te beheersen en de onderliggende dynamiek van je angst te begrijpen.