Micro-oefeningen voor gewichtsverlies: het duurt slechts 30 seconden

Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Proceedings of the Royal Society B onderzocht de effecten van verschillende wandellengtes op het lichaam. Deelnemers liepen op een loopband of liepen traplopen gedurende perioden variërend van 10 seconden tot vier minuten.

De resultaten toonden aan dat korte, snelle wandelingen tot 60 procent meer energie verbrandden dan mensen die dezelfde afstand in een langzamer tempo over een langere periode liepen. Hoe hoger het energieverbruik, hoe sneller de stofwisseling en hoe hoger de calorieverbranding.

Volgens de Daily Mail krijgt één op de vier volwassenen wereldwijd niet voldoende lichaamsbeweging, terwijl bijna één op de twee mensen in de VS overgewicht of obesitas heeft.

Volgens deskundigen worden jaarlijks ongeveer 300.000 sterfgevallen veroorzaakt door onvoldoende lichaamsbeweging en een ongezond voedingspatroon.

Volgens dr. Zulia Frost zijn microwandelingen een effectieve en toegankelijke vorm van beweging, vooral voor mensen die een zittend leven leiden of herstellen.

Zelfs een paar minuten wandelen na de maaltijd kan de spijsvertering bevorderen en de bloedsuikerspiegel in balans brengen. Korte bewegingssessies gedurende de dag verhogen niet alleen de calorieverbranding, maar stimuleren ook de stofwisseling.

Langdurig zitten kan rugpijn en een gebrek aan energie veroorzaken. Een wandelingetje van vijf minuten per uur kan de bloedsomloop stimuleren, de concentratie verbeteren en vermoeidheid verminderen.

Microwandelingen bevorderen bovendien de productiviteit doordat ze de aanmaak van stresshormonen verminderen.

ZIJN 10 DUIZEND STAPPEN NODIG?

Uit een recent overzicht van bijna 60 onderzoeken is gebleken dat zelfs 7.000 stappen per dag verschillende gezondheidsvoordelen kan hebben.

Volgens de studie, gebaseerd op gezondheidsgegevens van 160.000 mensen, hadden degenen die 7.000 stappen per dag zetten een 25 procent lager risico op hart- en vaatziekten en een 38 procent lager risico op dementie. Personen die op dit niveau liepen, hadden ook minder kans op depressie dan degenen die slechts 2.000 stappen per dag zetten.