Fitness: Te dwa ćwiczenia są lepsze niż bieganie pod względem wytrzymałości i siły

Dla wielu osób bieganie to idealny trening. To bardzo dobry trening cardio, który aktywuje przede wszystkim mięśnie nóg. Jednak mięśnie innych części ciała – takich jak barki, ramiona czy brzuch – nie są tak intensywnie angażowane podczas joggingu. Dlatego wielu biegaczy uzupełnia swój trening ćwiczeniami siłowymi. Jednak inne metody oferują optymalne połączenie.

Noam Tamir, ekspert fitness z Nowego Jorku, poleca w Business Insider treningi wioślarskie i z kettlebell. Oba te ćwiczenia to efektywne ćwiczenia całego ciała, które angażują naszą wytrzymałość, a tym samym wzmacniają układ sercowo-naczyniowy i ujędrniają mięśnie w wielu obszarach ciała. Aktywowane są mięśnie korpusu, czyli mięśnie brzucha i dolnej części pleców, a także nogi, barki i ramiona.

Wioślarstwo jest delikatne dla stawów i skutecznym treningiem całego ciała

W szczególności wiosłowanie jest również mniej obciążające dla stawów niż jogging. „Wioślarstwo jest świetne” – wyjaśnia trener. „Jest delikatne, wzmacnia plecy, aktywuje mięśnie ud i pośladków oraz buduje mięśnie”. W przeciwieństwie do biegania, a nawet wchodzenia po schodach, wioślarz nie wywiera tak dużego nacisku na kolana i kostki.

Aby w pełni wykorzystać trening wioślarski, zadbaj o to, aby większość siły pochodziła z nóg. Trzymaj łokcie blisko tułowia. Inną dobrą wskazówką jest korzystanie z trackera fitness lub smartwatcha do monitorowania tętna i uczynienia treningu tak efektywnym i zdrowym, jak to możliwe.

Trening z kettlebell: trening cardio i siłowy w jednym

Większość ludzi uważa, że ​​trening siłowy nie buduje wytrzymałości. Według Noama Tamira jest wręcz przeciwnie: „Trening interwałowy z małym obciążeniem i dużą liczbą powtórzeń jest bardzo pomocny w poprawie układu sercowo-naczyniowego” – wyjaśnia ekspert. Kettlebell idealnie się do tego nadaje, ponieważ pozwala połączyć kilka ćwiczeń w płynną sekwencję. Na przykład „Kettlebell Swing” to skuteczny sposób na poprawę siły i wytrzymałości.

Problem z ćwiczeniami z kettlebell polega jednak na tym, że początkujący muszą zachować szczególną ostrożność, aby uniknąć kontuzji. ​​Dlatego wskazane może być rozpoczęcie treningu z kettlebell pod okiem doświadczonego trenera.

mbl Brygida

#Tematy