Lęk przed przyjaciółmi: Czy czasami boisz się, że stracisz swoich przyjaciół?

Przyznaję: czasami cierpię na lęk przed przyjaciółmi. Kiedy moi znajomi nie odpowiadają na moje wiadomości przez jakiś czas i nagle przestają używać emotikonów, robię się nerwowy – przynajmniej czasami i w stosunku do niektórych osób. Chociaż racjonalnie wiem, że nie ma powodu do zmartwień, ponieważ moja przyjaciółka prawdopodobnie jest po prostu zestresowana i ma inne rzeczy na głowie. Ale niestety lęk zwykle ma niewiele wspólnego z racjonalnym myśleniem.

Psycholog wyjaśnia: To właśnie kryje się za lękiem przed przyjaciółmi

„Friend-xiety, skrót od friendship anxiety, opisuje nieustanny niepokój o zrobienie czegoś złego w przyjaźni lub o to, że nie będzie się już lubianym” – wyjaśnia prof. dr Petra Beschoner, specjalistka w dziedzinie psychiatrii, psychoterapii i medycyny psychosomatycznej oraz dyrektor medyczny kliniki opieki doraźnej w Bad Saulgau. „Myśli często krążą wokół postrzeganych błędów lub sytuacji, w których reakcja wydawała się inna niż oczekiwano: Dlaczego nie ma żadnej reakcji? Dlaczego nastrój nagle wydaje się inny? Czy zachowywałem się niewłaściwie?”

W rzeczywistości nie jest tak nieprawdopodobne, że cierpimy na takie lęki nie tylko w związkach romantycznych, ale także w przyjaźniach. W końcu przyjaźnie są kluczowe dla naszego dobrego samopoczucia. Większość przyjaciół zostaje z nami dłużej niż partnerzy, średnio rzecz biorąc, i oferują nam wsparcie w trudnych chwilach. Ekspert to potwierdza: „Przyjaźnie są emocjonalnymi kotwicami dla wielu osób” — mówi prof. Beschoner. „Zwłaszcza, gdy relacje rodzinne są napięte lub partnerstwa romantyczne są niestabilne”.

Myśli i uogólnienia autoironiczne

To naturalne, że nie chcemy stracić tych ważnych osób w naszym życiu. Ale kiedy lęki, lęk przed przyjaciółmi negatywnie wpływają na naszą przyjaźń, a ostatecznie na całe nasze życie, staje się to problematyczne. „Typowe są przesadzone, samokrytyczne myśli, takie jak: „Znów za dużo o sobie powiedziałem” lub „Musiałem być zbyt bezpośredni – teraz wszystko jest zrujnowane” – wyjaśnia psychoterapeuta. „Często drobne podrażnienie prowadzi do pochopnych wniosków na temat całego związku”.

W przeciwieństwie do lęku społecznego, gdzie nawet kontakt z ludźmi może być stresujący, lęk przed przyjaciółmi dotyczy przede wszystkim intymnych relacji. „To nie bliskość powoduje lęk – ale myśl o utracie tej bliskości”. Jest to szczególnie widoczne w długoterminowych lub bardzo intensywnych przyjaźniach, które niosą ze sobą wiele emocjonalnego znaczenia.

Jak radzimy sobie z kryzysami w związku? Kiedy rozstanie ma sens? Dlaczego kobiety rozstają się inaczej niż mężczyźni? Odpowiadamy na te i inne pytania w naszym dossier PDF na temat związków w kryzysie.

Odkryj teraz

Takie obawy są często podsycane przez media społecznościowe. „Media społecznościowe są często siedliskiem lęku przed przyjaciółmi” — mówi prof. Beschoner. „Historia jest widziana, ale niekomentowana. Wiadomość pozostaje bez odpowiedzi, mimo że status online jest aktywny. Inni przyjaciele nagle pojawiają się na zdjęciach cały czas — a twoje własne uczucie mówi ci: jestem pomijany”.

Skąd bierze się niepewność w bliskich przyjaźniach?

Ale jak to się dzieje, że w relacjach z przyjaciółmi rozwija się u nas nadmierny niepokój? Według prof. Beschoner, u podstaw tego leżą często doświadczenia z dzieciństwa — tak jak w przypadku problemów w związkach romantycznych: „Z psychologicznego punktu widzenia osobiste doświadczenia w związkach odgrywają ważną rolę” — wyjaśnia. „Niepewne wzorce przywiązania, które rozwinęły się w dzieciństwie lub okresie dojrzewania, często wpływają na dorosłe życie. Jeśli bliskość nie była wtedy niezawodna — ponieważ rodzice byli przytłoczeni, kapryśni lub odlegli — podstawowe poczucie niepewności, ostrożności i wątpliwości często pozostaje”.

Ale niska samoocena może również nasilać lęk przed przyjaciółmi. „Ci, którzy skrycie wierzą, że nie są wystarczająco dobrzy, stale wątpią we własną rolę w przyjaźni”. Osoby empatyczne, poszukujące harmonii lub introwertyczne są szczególnie podatne — po prostu dlatego, że postrzegają rzeczy intensywniej i często kwestionują siebie.

Nie należy lekceważyć wpływu negatywnych doświadczeń przyjacielskich, kontynuuje ekspert: „Każdy, kto został wykluczony, zdradzony lub zastąpiony, nosi w sobie to doświadczenie jak wewnętrzny mechanizm ostrzegawczy – nawet jeśli aktualna przyjaźń jest w rzeczywistości stabilna”.

Co możesz zrobić, jeśli cierpisz na lęk przed przyjaciółmi

Istnieją zatem różne motywy i wzorce, które mogą odgrywać rolę w tym, że czujemy się niepewnie w przyjaźniach i cierpimy z powodu lęku. Ale jak możemy sobie z tym dobrze poradzić? Co możemy zrobić, gdy doświadczamy takich uczuć? Petra Beschoner zaleca uważność i samowspółczucie: „Pierwszym krokiem jest obserwacja własnych myśli: Co wyzwala lęk? Czy są jakieś prawdziwe wskazówki, czy też po prostu doszukuję się w nich zbyt wiele?”

Według terapeuty możemy również ćwiczyć niereagowanie, gdy doświadczamy takich uczuć niepewności. „Ci, którzy stają się bardziej pewni siebie, potrzebują mniej zewnętrznej aprobaty – a to również jest dobre dla przyjaźni”.

Otwarte radzenie sobie z naszymi lękami

Szczera rozmowa z daną osobą również może pomóc. „Prawdziwe przyjaźnie tolerują otwartość – a nawet się z niej rozwijają” – wyjaśnia terapeuta. „Mówienie „czasami obawiam się, że jestem dla ciebie zbyt wiele” jest odważne. Ale często to właśnie pogłębia więź”.

Nie wiem jeszcze, czy odważę się porozmawiać o moich niepewnościach z przyjaciółmi. Ale zapewnienie, że nie jestem sama z tymi uczuciami i obawami, z pewnością pomaga. A praktykowanie uważności i współczucia dla siebie w radzeniu sobie ze stresującymi myślami i emocjami może ostatecznie pomóc we wszystkich sytuacjach w życiu, nie tylko w przyjaźniach.

Oczywiście, jak w przypadku wszystkich problemów związanych ze zdrowiem psychicznym, jeśli czujemy, że nie możemy zrobić postępów samodzielnie i bardzo cierpimy z powodu naszego lęku, korzystne może być poszukanie pomocy terapeutycznej. Więc nie wahaj się porozmawiać z lekarzem lub terapeutą, abyście mogli wspólnie znaleźć rozwiązania.

Brygida

#Tematy