Psychologia: Typowe sygnały ostrzegawcze, które często wskazują na strach

Często mówi się, że strach jest złym doradcą. To nie jest takie proste. W końcu, z perspektywy ewolucyjnej, strach jest właśnie tym: doradcą, który ma nas ostrzegać przed niebezpieczeństwem. Problem polega na tym, że nasze mózgi nie ewoluowały zauważalnie od czasów, gdy musieliśmy uciekać przed tygrysami szablozębnymi. Może się zatem zdarzyć, że nasze mózgi zareagują na zbliżającą się podróż lub stresującą sytuację w pracy tym samym alarmującym dramatem, co na zagrażające życiu zagrożenie ze strony śmiertelnie groźnego dużego kota. A według „Psychology Today” takie obawy mogą prowadzić do wyrobienia w sobie niezdrowych nawyków, które jeszcze bardziej utrudnią nam życie. To tylko kilka przykładów.

4 autodestrukcyjne zachowania, które często wynikają ze strachu

Kiedy znieczulamy się nawykami, które mogą być uzależniające, często dzieje się tak z powodu traumy lub lęku. Takie strategie radzenia sobie mogą obejmować nadmierne picie lub zażywanie innych narkotyków, jedzenie pod wpływem emocji lub objadanie się, a nawet godziny spędzone na przewijaniu mediów społecznościowych lub zakupach online — czynności, które dają nam szybki przypływ dopaminy. Często postrzegamy takie nawyki jako uzależnienia, a zatem same w sobie choroby, ale w rzeczywistości mogą być objawem głębszych problemów, zwłaszcza lęku.

2. Mówienie „tak”, nawet jeśli masz na myśli „nie”

Strach przed odrzuceniem lub całkowitym pozostawieniem w samotności może sprawić, że będziemy bać się wyrażać nasze prawdziwe opinie, uczucia lub myśli. Mówimy „tak” rzeczom, których tak naprawdę nie chcemy robić, lub mówimy „nie” czemuś, czego chcemy, ponieważ boimy się negatywnych konsekwencji.

3. Prokrastynacja

Ludzie z lękiem często mają silną potrzebę kontroli. Wszystko skrupulatnie planują i tworzą szczegółowe listy rzeczy do zrobienia. Jednak nadal mogą nie być w stanie zacząć. Odkładają wszystko na później – ze strachu, że sprawy nie pójdą zgodnie z planem. Ta niepewność może sparaliżować osoby z lękiem do tego stopnia, że ​​praktycznie przestaną cokolwiek robić. To z kolei może zwiększyć ich cierpienie – błędne koło.

4. Perfekcjonizm

Ludzie dręczeni lękiem mogą mieć również tendencję do perfekcjonizmu. Bojąc się, że nie jesteśmy wystarczająco dobrzy, stawiamy sobie nierealne cele i jesteśmy bardzo samokrytyczni, gdy nie osiągniemy czegoś idealnie. Katastrofizacja może być również częścią tego zachowania. Przesadnie dramatyzujemy trywialne rzeczy i zakładamy, że świat się zawali, jeśli popełnimy błąd.

Co możesz zrobić, jeśli rozpoznajesz u siebie te nawyki wywołujące lęk?

Rozpoznanie problematycznych zachowań to ważny pierwszy krok. W chwilach ostrego niepokoju lub stresu możesz spróbować uziemić się poprzez swoje ciało. Skup się na oddechu, zrób kilka kroków i uważnie zauważ, co możesz zobaczyć, poczuć, poczuć zapach lub smak. Może to pomóc ci się trochę uspokoić, pozwalając ci myśleć jaśniej i mniej pod wpływem strachu. W wielu przypadkach jednak dobrym pomysłem jest poszukanie pomocy terapeutycznej, aby przepracować to, co wyzwala twoje lęki i znaleźć rozwiązania, które pomogą ci w zrównoważony sposób.

Mbl-a Brygida

#Tematy