Zrelaksowana w okresie menopauzy: Dzięki tym wskazówkom to działa

przez Antje Kunstmann

4 lipca 2025, 7:34 rano 2 minuty

Zmiany hormonalne w okresie menopauzy wymagają czasu, aby się zakończyć. Oto najlepsze wskazówki, jak przetrwać ten czas z łatwością.

Utrzymuj zdrową dietę – rzadko jedz mięso, dużo warzyw i owoców, mało tłuszczu zwierzęcego, więcej ryb i niskotłuszczowe produkty mleczne. Zagrożeniu osteoporozy należy przeciwdziałać, spożywając dużo produktów mlecznych. A ponieważ zmniejsza się ochronne działanie estrogenów na serce i naczynia krwionośne, należy zwrócić szczególną uwagę na tłuszcze chroniące serce, takie jak siemię lniane, rzepak lub oliwa z oliwek. Produkty zawierające soję, takie jak tofu, są dobre. Zawarte w nich fitoestrogeny łagodzą spadek produkcji własnych hormonów w organizmie (czytaj więcej: Odżywianie w okresie menopauzy ).

2. Unikaj niektórych produktów spożywczych

Kobiety cierpiące na uderzenia gorąca w okresie menopauzy powinny uważać na alkohol, ostre przyprawy i gorące napoje: rozszerzają one naczynia krwionośne, a tym samym zwiększają pocenie się.

3. Podejmij działanie

Kobiety, które są nieaktywne, są trzy razy bardziej narażone na uderzenia gorąca niż kobiety aktywne. Ćwiczenia wytrzymałościowe (bieganie, pływanie, jazda na rowerze) w szczególności pomagają organizmowi lepiej regulować wahania temperatury. Ćwiczenia zapobiegają również osteoporozie i pomagają utrzymać wagę, gdy zapotrzebowanie organizmu na energię spada.

4. Zrelaksuj się świadomie

Joga i techniki relaksacyjne, takie jak ćwiczenia oddechowe, zmniejszają uderzenia gorąca i promują dobre samopoczucie. Joga ma pozytywny wpływ na autonomiczny układ nerwowy, zmniejsza kołatanie serca i przyczynia się do równowagi psychicznej, co zostało potwierdzone licznymi badaniami.

Wskazówka: Brazylijka Dinah Rodrigues opracowała program jogi, który aktywuje produkcję hormonów w organizmie i przeciwdziała objawom menopauzy. Tutaj prezentuje ćwiczenia jogi hormonalnej .

Czy menopauza powoduje u Ciebie niedobór snu, stres, wahania nastroju i wahania wagi? Nie martw się, nie jesteś sama! W kursie online BRIGITTE Academy doświadczeni eksperci wesprą Cię konkretnymi wskazówkami i ćwiczeniami na co dzień.

Odkryj teraz

10 Kino

Osoby regularnie korzystające z sauny lepiej radzą sobie również z uderzeniami gorąca. Podobnie jak sporty wytrzymałościowe, korzystanie z sauny uczy ciało lepszego radzenia sobie z wahaniami temperatury.

Nie próbuj ukrywać pocenia. Stres związany z zauważeniem tego spowoduje uwolnienie adrenaliny, co nasili uderzenia gorąca.

Wiele objawów menopauzy, takich jak uderzenia gorąca, występuje fazowo. Czasami są bardziej intensywne, czasami mniej intensywne. Wynika to z wahań poziomu hormonów. Istnieje więc duże prawdopodobieństwo, że problem sam ustąpi po kilku tygodniach; bezpieczniej jest poczekać i zobaczyć, zanim zaczniesz szukać leczenia.

Ponieważ menstruacja ustaje, wraz ze strachem przed ciążą, wiele kobiet doświadcza nowej, swobodniejszej seksualności w trakcie lub po menopauzie . Jednak spadek hormonów często prowadzi do suchości pochwy, co może sprawić, że stosunek będzie niewygodny, a nawet bolesny. Lubrykanty mogą pomóc!

Nawiasem mówiąc: Kobiety, które regularnie uprawiają seks, mają zazwyczaj mniej problemów z suchością pochwy niż kobiety, które sypiają ze swoimi partnerami tylko okazjonalnie.

Czasami wszystko staje się zbyt wiele: jaskrawoczerwona twarz i spocone włosy na spotkaniu, spocone prześcieradła i nieprzespane noce, sztywne stawy i obolałe mięśnie, które uniemożliwiają ćwiczenia – wtedy powinnaś rozważyć z ginekologiem, czy hormony nie będą najlepszym rozwiązaniem na ograniczony czas. Dawka powinna być tak niska, jak to możliwe. Celem nie jest całkowite wyeliminowanie uderzeń gorąca, ale uczynienie ich znośnymi. Wtedy nadal będziesz czuć swoje ciało – i również będziesz wiedzieć, kiedy nie będziesz już potrzebować hormonów. Nasz artykuł na temat terapii hormonalnej wyjaśnia wszystkie ważne szczegóły.

Kobiety, które stale przyjmują pigułki antykoncepcyjne, nie są w stanie określić, czy owulacja nadal występuje i czy antykoncepcja jest nadal konieczna. Około 40. roku życia należy przerwać przyjmowanie pigułek, ponieważ ryzyko zakrzepicy i udaru mózgu wzrasta wraz z wiekiem. Kobiety, które regularnie uprawiają seks, mogą mieć włożoną wkładkę domaciczną i nosić ją do momentu ustania krwawienia przez rok. W przeciwnym razie prezerwatywy są również dobrą alternatywą w okresie przejściowym.

Brygida