Koktajl bogaty w białko, który pomaga zwiększyć masę mięśniową w krótkim czasie
Dla niektórych osób zwiększenie masy mięśniowej stanowi wyzwanie. Mimo spędzania długich godzin na siłowni, nie udaje im się osiągnąć upragnionego celu i niekiedy uciekają się do rygorystycznych diet, aby osiągnąć swój cel.
W wielu przypadkach problemem jest brak odpowiedniej diety bogatej w białko, co utrudnia proces zwiększania objętości i sprawia, że trwa on dłużej, niż to konieczne.
Choć to prawda, że trening siłowy i podnoszenie ciężarów pomagają zwiększyć masę mięśniową, musi temu towarzyszyć spożycie odpowiedniej ilości białka, aby osiągnąć duży wpływ na mięśnie. Ponadto są one niezbędne do regeneracji i wzrostu mięśni.
Według witryny internetowej MedlinePlus osoby ćwiczące dłużej niż 90 minut powinny nie tylko spożywać więcej węglowodanów, ale powinny one także zawierać dużo białka, aby organizm mógł skutecznie regenerować błonnik.
Te składniki odżywcze są niezbędne dla ludzkiego ciała i są niezbędnymi składnikami komórek. Po wodzie białka są najliczniejszymi cząsteczkami w ciele i składają się z łańcuchów aminokwasów o różnej długości , zgodnie z portalem internetowym „CuídatePlus”.
Czasami osiągnięcie masy mięśniowej nie jest łatwe. Zdjęcie: iStock
Ponadto jest on obecny w niektórych produktach spożywczych, takich jak mięso, produkty mleczne, orzechy, a także niektóre zboża lub groch, które są niezbędne do budowy masy mięśniowej.
Obecnie dostępnych jest wiele suplementów, które mogą wspomagać wzrost mięśni, np. proszki białkowe. Eksperci zalecają jednak wybieranie źródeł naturalnych ze względu na zawartość witamin i składników odżywczych.
Istnieje smoothie, które nie tylko jest łatwe w przygotowaniu, ale także nie zawiera dodanego cukru, a jego przygotowanie zajmuje tylko około 10 minut. Ponadto jest to świetny sojusznik dla tych, którzy chcą zwiększyć masę swoich mięśni, ale nie mogą poświęcić wielu godzin na ćwiczenia.
Jak przygotować bogaty w białko koktajl na zwiększenie masy mięśniowej? Ten koktajl jest bogaty w składniki odżywcze i pomoże Ci odzyskać energię po ciężkim treningu, a do jego przygotowania potrzebujesz tylko kilku składników.
Ten koktajl jest idealny dla osób chcących zwiększyć masę mięśniową. Zdjęcie: Istock
- Filiżanka truskawek
- 1/2 pokrojonego banana.
- 1/2 szklanki posiekanego mango.
- 1/2 szklanki chudego, naturalnego jogurtu greckiego.
- Łyżka naturalnego masła orzechowego.
- Łyżka zmielonego siemienia lnianego.
- 1/4 łyżeczki ekstraktu waniliowego.
- Cztery kostki lodu lub 1/2 szklanki wody.
- Umieść wszystkie składniki w blenderze.
- Mieszaj do uzyskania odpowiedniej konsystencji.
- Spożyć natychmiast po przygotowaniu.
Aby zmaksymalizować przyrost masy mięśniowej, istotne jest utrzymanie odpowiedniego nawodnienia, ponieważ odgrywa ono kluczową rolę w regeneracji i utrzymaniu sprawności fizycznej. Ponadto niezwykle ważna jest dieta bogata w białko, np. rośliny strączkowe i orzechy, a także regularne ćwiczenia fizyczne.
Jak zwiększyć masę mięśniową, gdy masz mało czasu na trening? Więcej wiadomości w EL TIEMPO CYFROWY ZASIĘG REDAKCYJNY
eltiempo
