Najlepszy rodzaj magnezu, który pomoże Ci schudnąć i zredukować zmęczenie spowodowane letnim upałem.

Latem organizm często doświadcza zwiększonej utraty minerałów z powodu pocenia się, intensywnego upału i zmian w codziennym życiu. Jednym z najważniejszych jest magnez , niezbędny do utrzymania energii, regulacji pracy mięśni i utrzymania równowagi układu nerwowego. Niedobór tego składnika odżywczego może prowadzić do ciągłego uczucia zmęczenia i obniżonej wytrzymałości fizycznej. Dlatego zapewnienie odpowiedniej podaży jest kluczowe dla uniknięcia wyczerpania. Jego obecność jest również kluczowa dla prawidłowego nawodnienia komórek.

Spośród różnych dostępnych związków, cytrynian magnezu wyróżnia się wpływem na pasaż jelitowy, co może wspomagać utratę wagi w ramach kompleksowej strategii. Jego działanie osmotyczne ułatwia wypróżnianie, dlatego jest często stosowany w przypadku łagodnych zaparć. Według badania opublikowanego w czasopiśmie „Nutrients” (MDPI, 2021) , ta forma magnezu charakteryzuje się dobrą biodostępnością , co ułatwia jego wchłanianie i wykorzystanie przez organizm. Należy jednak zachować umiar i nadzorować jego stosowanie, szczególnie u osób z zaburzeniami trawienia.

Chlorek i jabłczan, polecane w walce ze zmęczeniem

Połączenie magnezu z kwasem jabłkowym prowadzi do powstania jabłczanu , formy związanej z produkcją energii komórkowej . Jednocześnie chlorek magnezu skutecznie uzupełnia podstawowy poziom magnezu. Jak zauważa Europejski Urząd ds. Bezpieczeństwa Żywności (EFSA) , magnez przyczynia się do zmniejszenia zmęczenia i wspiera prawidłowe funkcjonowanie mięśni i układu nerwowego. U osób z niskim poziomem magnezu w osoczu suplementacja może być szczególnie korzystna dla sprawności fizycznej i umysłowej w upalne miesiące.

Oprócz suplementów zaleca się włączenie do diety produktów bogatych w magnez, takich jak szpinak, rośliny strączkowe, nasiona, migdały, awokado lub gorzka czekolada z wysoką zawartością kakao. Każda forma magnezu ma inny profil wchłaniania, a wybór będzie zależał od indywidualnych celów. Czasopismo „Advances in Nutrition” (2023) podkreśla, że subkliniczny niedobór magnezu jest powszechny u zdrowych osób dorosłych, dlatego kluczowa może być analiza diety. Zawsze zaleca się konsultację ze specjalistą przed rozpoczęciem suplementacji, szczególnie latem.