Trzy sztuczki, jak się uspokoić w stresujących sytuacjach

Sytuacje stresowe, aż nazbyt powszechne w dzisiejszym stylu życia, mogą stać się stanem przewlekłym, poważnie wpływającym na zdrowie fizyczne i psychiczne . Problemy zdrowotne, takie jak choroby serca, nadciśnienie , ryzyko cukrzycy, depresja, lęk, zaburzenia trawienia, migreny, problemy ze snem i wyczerpanie fizyczne, to tylko niektóre z możliwych konsekwencji, jeśli nie zostaną podjęte odpowiednie działania.

Z biegiem czasu skutki stresu mogą kumulować się w mózgu. W tym przewlekłym stanie organizm produkuje hormon zwany kortyzolem, który przedostaje się do krwiobiegu. Początkowo kortyzol może pomagać regulować wiele naturalnych funkcji organizmu, takich jak dobry sen, poziom cukru we krwi i prawidłowa masa ciała. Jednak, gdy poziom kortyzolu utrzymuje się na podwyższonym poziomie z powodu stresu przez długi czas, może to prowadzić do niepokojącego stanu zapalnego i osłabienia funkcji układu odpornościowego.

Kiedy stres przestaje być „normalną” reakcją ostrzegawczą i staje się problemem zdrowotnym

Stres jest niezbędną reakcją człowieka , początkowo korzystną, ponieważ utrzymuje nas w stanie czujności na potencjalne zagrożenia. Krótkotrwały stres nie może być uznany za „zły” ani szkodliwy dla zdrowia, ponieważ może zwiększyć poziom energii , koncentrację i niezbędny przypływ adrenaliny.

Jeśli nauczymy się kontrolować napady stresu i zapobiegać ich nadmiernemu utrzymywaniu się, unikniemy problemów w przyszłości. Po pierwsze, eksperci zalecają zidentyfikowanie przyczyny stresu. Poszukiwanie wsparcia terapeutycznego zawsze przyniesie pozytywne rezultaty, ale prawdą jest, że kluczowa jest aktywność fizyczna: ćwiczenia zmienią naszą koncentrację i gospodarkę hormonalną.

Z drugiej strony, różne techniki medytacyjne są bardzo przydatne w osiąganiu spokoju, obniżaniu ciśnienia krwi i zmniejszaniu napięcia. Nie powinniśmy zapominać, że stres sprawia, że ​​nasze ciała są znacznie bardziej podatne na problemy zdrowotne, które mogą nas nawet kosztować życie.

Trzy skuteczne techniki uspokajania ciała i umysłu według dr. Saniya Gupty

Wśród wskazówek, jakie dr Saniay Gupta, ekspert ds. zdrowia psychicznego (prowadzący podcast „Chasing Life” w CNN Salud), udziela, aby zapobiec przekształceniu się stresu w chorobę przewlekłą, wymienia przede wszystkim: „ skupienie się na oddechu – to takie proste”. Sugerowane przez niego głębokie oddychanie polega na długotrwałym wdechu przez nos i wydechu przez usta, angażując przeponę i mięśnie brzucha.

Według lekarza „wystarczy wdychać przez łącznie 90 sekund, z trzema długimi, głębokimi wdechami, które pomagają uspokoić szybki oddech; w ten sposób obniżamy tętno i ciśnienie krwi ”. Po drugie, ekspert sugeruje praktykowanie współczucia dla siebie, aby pomóc uspokoić ciało i umysł. „Poświęć 20 sekund na pocieranie szyi lub ściskanie ramion, jakbyś był przytulany. To szybki sposób na uspokojenie się i pokonanie lęku”.

Podsumowując, „ Jedna minuta codziennej medytacji może oczyścić umysł i uspokoić oddech. Po kilku tygodniach tych krótkich medytacji możemy chcieć wydłużyć czas, aby poprawić nasze zdrowie, ale na początek wystarczy jedna minuta”.