Uzależniony od telefonu komórkowego? Oto jak się go pozbyć.

Nadmierne korzystanie z telefonu komórkowego stało się powszechnym problemem w erze cyfrowej. Ciągłe sprawdzanie powiadomień, mediów społecznościowych lub po prostu odblokowywanie ekranu z czystej inercji może być oznaką uzależnienia.

Mimo że nie we wszystkich przypadkach uznaje się to za uzależnienie kliniczne, kompulsywne korzystanie z telefonu komórkowego może mieć wpływ na koncentrację, sen, relacje międzyludzkie, a nawet zdrowie psychiczne.

Jak rozpoznać, że masz uzależnienie?

Do objawów zalicza się między innymi uczucie niepokoju, gdy nie ma się kontaktu z urządzeniem, sprawdzanie telefonu w trakcie rozmowy lub używanie go jako ucieczki od nudy lub stresu. Jeśli identyfikujesz się z tymi zachowaniami, czas podjąć działania.

Wskazówki, jak zrezygnować z telefonu komórkowego

• Ustaw czas korzystania: Zdefiniuj konkretne godziny, o których będziesz sprawdzać media społecznościowe, wiadomości e-mail i e-maile.
• Aktywuj tryb „nie przeszkadzać”: Zredukuj zakłócenia, wyłączając niepotrzebne powiadomienia.
• Nie zabieraj telefonu komórkowego ze sobą do sypialni: używaj tradycyjnego budzika i unikaj sprawdzania telefonu przed snem lub po przebudzeniu.
• Ustaw ekran na czarno-biały: Zmniejsza to atrakcyjność wizualną treści i skraca czas spędzany przed ekranem.
• Korzystaj z aplikacji do śledzenia czasu: narzędzia takie jak Digital Wellbeing (Android) lub Screen Time (iOS) pomagają monitorować i ograniczać korzystanie z aplikacji.
• Odkryj na nowo wolny czas bez ekranu: Czytanie, spacery, pisanie lub oddawanie się jakiemuś hobby może pomóc Ci na nowo nawiązać kontakt z samym sobą.

Przełamanie impasu związanego z nadmiernym korzystaniem z telefonu komórkowego nie oznacza jego całkowitego wyeliminowania, ale raczej nauczenie się świadomego korzystania z niego. Ustalenie limitów i wyrobienie zdrowych nawyków może mieć ogromny wpływ na Twoje codzienne samopoczucie.

MF