Ćwiczyła plank codziennie przez tydzień. Oto efekt.

Deska to proste ćwiczenie, które często zalicza się do najlepszych treningów mięśni brzucha. Ale co się stanie, jeśli będziesz trzymać deskę codziennie przez tydzień?

Proste ćwiczenie „deska” to podstawa większości najlepszych treningów mięśni brzucha, ale co by było, gdyby ktoś trzymał deskę stabilnie przez tydzień każdego dnia? Ekspertka fitness z Tom's Guide postanowiła to sprawdzić. Na szczęście nie trzeba trzymać deski tak długo, jak mogłoby się wydawać, aby uzyskać rezultaty – jeden z badaczy sugeruje, że utrzymanie jej przez zaledwie 10 sekund wystarczy, aby wzmocnić mięśnie korpusu. „Deska” to ćwiczenie mające na celu wzmocnienie ciała w bezruchu, ponieważ ciało działa wbrew grawitacji, aby utrzymać pozycję.

Deska to ćwiczenie dla początkujących, a jeśli chcesz zwiększyć poziom trudności, istnieje kilka wariantów, które pomogą wzmocnić mięśnie korpusu. Kluczem do idealnej deski jest utrzymanie prawidłowej postawy. Jeśli nigdy wcześniej nie wykonywałeś tego ćwiczenia lub wracasz do ćwiczeń po kontuzji, warto skonsultować się z trenerem przed rozpoczęciem ćwiczeń.

Pozycja podczas wykonywania deski jest kluczowa dla zdrowia kręgosłupa i mięśni brzucha. Aby prawidłowo wykonać deskę, zacznij od pozycji pompki, rozstawiając ramiona nieco szerzej niż barki, a ciężar ciała opierając na dłoniach płasko na podłodze lub na przedramionach, w zależności od wybranej wersji. Następnie skup się na utworzeniu linii prostej od pięt do czubka głowy, angażując mięśnie korpusu. Wytrzymaj w tej pozycji kilka sekund, a następnie stopniowo wydłużaj ją do minuty lub tak długo, jak to możliwe, bez wyginania pleców.

Oto, co przydarzyło się ekspertce fitness, która próbowała robić plank przez tydzień. Pierwszego dnia jej mięśnie brzucha zaczęły drżeć. Drugiego i trzeciego dnia wydłużała plank o 10 sekund każdego dnia. Piątego i szóstego dnia postanowiła urozmaicić trening, dodając do niego ruch – skróciła czas do jednej minuty, ale dodała ruchy przypominające piłę – kołysząc ciężarem ciała w przód i w tył oraz wykonując pompki biodrowe, opuszczając jedno biodro w kierunku podłogi, a następnie drugie, aby zintensyfikować ruch.

Po tygodniu, mimo że trenerka fitness Tom's Guide nie miała widocznych mięśni brzucha, czuła, że jej core stała się silniejsza. Ćwiczenie „deska” pomogło jej również w poprawie aktywacji core podczas biegania, pilatesu i spacerów z psem. Poprawia to wydolność i pomaga biegać, chodzić i trenować siłowo, zachowując lepszą postawę.