Cztery ćwiczenia, które należy wykonywać codziennie, aby schudnąć i mieć więcej energii, według japońskiego trenera.

To tajemnica poliszynela, że Japonki nie tylko należą do najdłużej żyjących kobiet na świecie , ale także żyją dłużej . Innymi słowy, nie chodzi o to, by się starzeć, ale o to, by robić to w jak najlepszym zdrowiu i z dobrą energią.

W Hiszpanii wiele kobiet zastanawia się, czy możliwe jest utrzymanie szczupłej, sprawnej i pełnej energii sylwetki w wieku 90 lat. Odpowiedź brzmi: tak, co potwierdza Mika Takishima, japońska trenerka , która w wieku 94 lat stała się prawdziwym przykładem zdrowej długowieczności. Jej codzienna rutyna opiera się na czterech prostych, ale niezwykle skutecznych ćwiczeniach, które sama praktykuje i poleca, aby naturalnie schudnąć i starzeć się z energią.

W kulturze takiej jak Japonia, gdzie aktywne starzenie się jest częścią stylu życia , osoby takie jak Mika stanowią cenne źródło inspiracji. Jej sekret tkwi nie w długich godzinach spędzonych na siłowni czy restrykcyjnych dietach, ale w wytrwałości i aktywnym wsłuchiwaniu się w swoje ciało. Poniżej wyjaśnimy, na czym polegają te cztery (bardzo proste) ćwiczenia i jak mogą pomóc Ci poprawić swoje samopoczucie każdego dnia, w domu i bez potrzeby używania sprzętu.

Ćwiczenia, które pozwolą Ci żyć dłużej i lepiej

Przysiad równoważny

Wersja klasycznego przysiadu , w której po obniżeniu bioder do kąta 90 stopni, unosisz tylko jedną nogę, aby utrzymać równowagę przez kilka sekund. Następnie zmień nogę.

To idealne ćwiczenie na poprawę stabilności ciała i siły nóg. Wykonaj 8-10 powtórzeń każdego ćwiczenia.

Ważka

Poniższe ćwiczenie wzmacnia plecy i ramiona wykonuje się bez ciężarków. Rozstaw nogi na szerokość bioder, lekko uginając kolana i wykonaj skłon do przodu. Trzymaj plecy prosto, szyję w jednej linii, wzrok skieruj w dół. Następnie unieś ramiona na boki, wyciągając je z zaciśniętymi pięściami, unosząc je do poziomu barków i ściągając łopatki. Powtarzaj przez 1-2 minuty.

Łuk

Dygnięcie to ruch angażujący przede wszystkim ramiona, barki i korpus. Aby go wykonać, należy uklęknąć na czworaka, z kolanami pod biodrami i dłońmi rozstawionymi szerzej niż na szerokość barków. Następnie zegnij łokcie do kąta 90 stopni, pochylając tułów do przodu, tak aby nos prawie dotykał podłogi. Wykonaj 10 powtórzeń w 2-3 seriach.

Kolana do klatki piersiowej

Ostatnie ćwiczenie metody Takimika ma na celu wzmocnienie mięśni korpusu i poprawę stabilności. Wykonuje się je w pozycji leżącej, z ugiętymi i złączonymi kolanami oraz stopami płasko opartymi o podłogę. Następnie umieść dłonie pod pośladkami i unieś głowę i łopatki nad podłogę, przyciągając brodę do klatki piersiowej. Następnie unieś kolana i powoli przyciągnij je do klatki piersiowej. Utrzymaj pozycję i ponownie opuść nogi, nie dotykając podłogi.