Gry wideo pomagające zmniejszyć niepokój i stres: nauka i doświadczenie

Gry wideo są krytykowane od lat za ich potencjalnie negatywny wpływ na zachowanie i produktywność. Jednak coraz większa liczba badań i świadectw potwierdza, że ​​gry wideo są narzędziami terapeutycznymi do łagodzenia lęku, stresu i negatywnych stanów emocjonalnych .

Dalekie od bycia prostym rozproszeniem, niektóre tytuły są zaprojektowane — lub mają udowodnione efekty — aby promować relaks, koncentrację i emocjonalne połączenie . Ten nowy sposób rozumienia gier wideo utorował drogę do bardziej uważnych doświadczeń, które łączą rozrywkę z psychologicznym dobrostanem.

Różne badania w psychologii i neurobiologii analizowały, jak gry wideo wpływają na mózg. Najbardziej znaczące odkrycia pokazują, że:

• Gra może obniżyć poziom kortyzolu , hormonu stresu.
• Wspomaga produkcję dopaminy , hormonu szczęścia i motywacji.
• Poprawia uważność , zwłaszcza w grach o wolnym tempie lub wymagających skupienia.
• Niektóre gry wzmacniają odporność emocjonalną, oferując łatwe do opanowania wyzwania i natychmiastową gratyfikację.

Takie instytucje jak APA (American Psychological Association) lub uniwersytety takie jak Oxford opublikowały badania, które dowodzą, że gry wideo, w zdrowym i umiarkowanym kontekście, mają pozytywny wpływ na samopoczucie emocjonalne .

Nie wszystkie gry mają ten sam efekt. Gry gorączkowe lub konkurencyjne mogą zwiększać niepokój. Jednak niektóre gatunki lub style są bardziej skłonne do zapewnienia spokoju:

• Gry polegające na eksploracji otwartego świata, w których nie ma presji szybkiego działania.
• Tytuły symulacyjne , takie jak rolnictwo, gotowanie lub dekorowanie.
• Gry muzyczne lub rytmiczne z prostą mechaniką.
• Gry fabularne lub powolne gry przygodowe , które pozwalają na budowanie więzi emocjonalnej.
• Tytuły z relaksującą oprawą wizualną , stonowanymi kolorami i dźwiękiem otoczenia.

Kluczem jest tempo gry , brak ciągłej presji i umiejętność czerpania przyjemności bez konieczności wygrywania lub rywalizacji.

1. Journey (PS, PC) Krótkie, poetyckie doświadczenie, które pozwala eksplorować pustynne krajobrazy w towarzystwie nieznajomych. Muzyka i cicha atmosfera zachęcają do introspekcji.
2. Animal Crossing: New Horizons (Nintendo Switch) Symulator życia na wyspie, w którym możesz łowić ryby, dekorować i socjalizować się we własnym tempie. Była to kluczowa gra ucieczki i relaksu podczas pandemii.
3. Stardew Valley (PC, urządzenia mobilne, konsole) Gra o wiejskim życiu i farmie z opcjonalnymi zadaniami, pozwalająca na stworzenie spokojnej rutyny w ciepłym, retro otoczeniu.
4. ABZÛ (PS, Xbox, PC, Switch) Podwodna eksploracja w wizualnie oszałamiającym otoczeniu, bez wrogów ani punktów. Muzykę skomponował Austin Wintory i przyczynia się do relaksującego efektu.
5. Tetris Effect (PS, PC, Xbox) Wciągająca wersja klasycznego Tetrisa, z efektami wizualnymi i dźwiękowymi mającymi na celu wywołanie stanu przepływu i aktywnego relaksu.
6. Alba: A Wildlife Adventure (PC, konsole) Dziewczynka eksploruje śródziemnomorską wyspę, pomagając zwierzętom i chroniąc przyrodę. Idealna do redukcji stresu dzięki przyjaznej narracji.

Wielu użytkowników zgłasza, jak pewne gry pomogły im przetrwać okresy lęku, depresji lub przewlekłego stresu. Platformy takie jak Reddit, fora zdrowia psychicznego i społeczności graczy dzielą się świadectwami, takimi jak:

• „Animal Crossing uratował mnie podczas lockdownu. To był mój jedyny moment spokoju”.
• „Przed snem grałem w Stardew Valley. To zmniejszyło mój niepokój bez konieczności przyjmowania leków”.
• „ABZÛ było jak medytacja z pilotem w ręku.”

Te świadectwa potwierdzają to, co nauka zaczyna potwierdzać: gry wideo mogą być ważną formą samoregulacji emocjonalnej , o ile są używane świadomie.

Nie chodzi o granie bez ograniczeń lub używanie gier wideo jako substytutu profesjonalnej pomocy. Mogą one jednak działać jako uzupełnienie w następujących sytuacjach:

• Jako aktywna przerwa między zadaniami wymagającymi wysiłku lub związanymi z pracą.
• Aby się rozłączyć przed snem , szczególnie w przypadku powolnych tytułów.
• W chwilach blokady emocjonalnej lub łagodnego niepokoju .
• Jako środek ekspresji emocjonalnej , w grach narracyjnych lub przy swobodnej konstrukcji.

Najlepiej jest ustalić sobie harmonogram, wybrać odpowiednie gry i przeplatać je innymi zdrowymi aktywnościami, takimi jak ćwiczenia, spotkania towarzyskie czy medytacja.

Daleko od bycia zagrożeniem, gry wideo mogą stać się sojusznikami dla zdrowia psychicznego, jeśli mądrze wybierzemy, w co grać, kiedy grać i w jakim celu. W czasach, gdy stres i niepokój są częścią codziennego życia, łączenie się ze światami wirtualnymi może pomóc nam na nowo nawiązać kontakt z samymi sobą .